15個(gè)方法教你快速減肥不反彈

　　一、當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解

　　學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、育兒……都市女性面對(duì)著生活中種種壓力，不知不覺(jué)間這些壓力和疲勞物質(zhì)逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會(huì)令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

　　水腫是一種慢性肥胖問(wèn)題，由于體內(nèi)循環(huán)不暢，導(dǎo)致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后，變成可惡的橘皮組織。

　　看來(lái)疲勞壓力所帶來(lái)的肥胖現(xiàn)象實(shí)在是相當(dāng)明顯，如果置之不理還會(huì)引起許多生活疾病，皮膚發(fā)質(zhì)也變差。

　　每天下班回家好，最好是能泡一個(gè)半身浴，促進(jìn)血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對(duì)消腫減肥有不錯(cuò)的功效。如果實(shí)在太忙，或者沒(méi)有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

　　二、以東方飲食為中心，先吃蔬菜

　　東方飲食比西方飲食營(yíng)養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對(duì)低一點(diǎn)，減肥的時(shí)候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦!

　　另外一個(gè)比較重要的，就是飲食順序了。正餐開(kāi)始時(shí)，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調(diào)而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來(lái)，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

　　三、減肥時(shí)忌“寒”

　　說(shuō)起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會(huì)減慢，變得更容易發(fā)胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問(wèn)題變得更嚴(yán)重。

　　針對(duì)體溫過(guò)低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以常備暖寶寶、吹風(fēng)機(jī)和收腹帶，借助這些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來(lái)，基礎(chǔ)代謝力大大提高，變得越來(lái)越容易瘦下來(lái)哦。

　　四、每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。

　　做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。每周抽1-2天來(lái)進(jìn)行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

　　五、保持充足的睡眠，生活有規(guī)律

　　飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代都市女性普遍的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣，不但不利于減肥，還會(huì)引起便秘，加劇肥胖問(wèn)題。

　　飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個(gè)，幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的，減肥也要基于生活，始于生活，是脫離不了生活的!

　　不規(guī)律的生活方式，絕對(duì)是無(wú)法讓你擁有一個(gè)長(zhǎng)久苗條、不反彈不復(fù)胖的身材，在開(kāi)展飲食與運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃之前，我們先來(lái)好好調(diào)整日常作息習(xí)慣吧!

2節(jié)食減肥失敗的五個(gè)原因

　　原因一：節(jié)食減肥會(huì)讓你感覺(jué)到饑餓和被剝奪

　　研究表明，無(wú)論你是胖是瘦，節(jié)食減肥都會(huì)讓你覺(jué)得非常饑餓，并產(chǎn)生更強(qiáng)烈的對(duì)你不該吃的東西的食欲，如糖和脂肪。

　　如果成功地抑制了自己的話，你又會(huì)感覺(jué)到自己被剝奪了，“所有的人都在吃，我卻不可以，為什么我不能吃呢?”

　　于是，這種情緒累積到一定程度之后，你就又開(kāi)始大吃大喝了。

　　原因二：對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥是非常難堅(jiān)持下去

　　節(jié)食，無(wú)論怎樣的減肥食譜，都意味你需要在長(zhǎng)時(shí)間里，改變自己原來(lái)的飲食習(xí)慣。但是，壞習(xí)慣很難改變，因?yàn)樗鼈兌家呀?jīng)溶入了我們的生活里。

　　而且，許多壞習(xí)慣還和特定的飲食文化相關(guān)，如西方人的高脂飲食習(xí)慣，日本人愛(ài)吃咸魚干，中國(guó)人、韓國(guó)人愛(ài)吃泡菜，這些習(xí)慣都不是你能所改變的。

　　另外，改變飲食習(xí)慣能否成功取決于你的意志力。而人們的意志力通常是在開(kāi)始的時(shí)候非常強(qiáng)勁，但隨著時(shí)間的推移，面對(duì)著隨著改變而來(lái)的壓力，意志力會(huì)漸漸地消磨殆盡。

　　而且，你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會(huì)等等的誘惑。這就是為什么堅(jiān)持一個(gè)月、兩個(gè)月的節(jié)食計(jì)劃很簡(jiǎn)單，但保持節(jié)食減肥的成果很難的原因。

　　原因三：日復(fù)一日的節(jié)食減肥會(huì)讓你感到厭倦甚至崩潰

　　節(jié)食減肥之所以有效是因?yàn)槟阍趫?jiān)持不懈地執(zhí)行著。可是，大部分人會(huì)對(duì)日復(fù)一日的清湯寡水的飲食厭倦。

　　于是，他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，而事實(shí)上，這是不可能的。

　　節(jié)食者們便在不同的食譜間游移，而等待他們的則是不斷的失敗，甚至于比沒(méi)有節(jié)食的時(shí)候更加肥胖。

　　原因四：節(jié)食減肥會(huì)忽略了貪吃的情緒因素

　　饑餓并非是進(jìn)食的唯一原因，很多人通過(guò)吃來(lái)減壓。情緒性的進(jìn)食是許多人增加體重的原因，無(wú)論是太過(guò)高興，或太難過(guò)。

　　人們都傾向于通過(guò)吃來(lái)緩解這些情緒。很顯然，節(jié)食減肥對(duì)于這種情緒性的進(jìn)食沒(méi)有任何作用。

　　而且，如果在心情低落的時(shí)候還堅(jiān)持節(jié)食的話，很可能讓自己變得更加憂郁。

　　原因五：節(jié)食減肥者們忽視了，減肥是一生的大業(yè)，需要改變生活習(xí)慣

　　真正能夠成功減肥的人士是堅(jiān)持不懈改變自己飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。

　　節(jié)食減肥不能成功，是以上5種原因造成的，減肥還是要選擇適合自己的方式，健康減肥。

3減肥mm的飲食誤區(qū)大揭秘

　　1. 只吃一種減肥食物能減肥

　　事實(shí)：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

　　正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。

　　2.不吃早餐可以少攝入能量

　　事實(shí)：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

　　正確的做法：三餐要規(guī)律，當(dāng)然早餐是必不可少的。早餐應(yīng)以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。

　　3.多喝水會(huì)水腫

　　事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)喝水不足時(shí)，身體會(huì)減少水的排出，比如尿量會(huì)減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。

　　正確的做法：不要等到口渴時(shí)再喝水，每天要10杯水左右。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候，剛開(kāi)始會(huì)頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時(shí)間以后次數(shù)會(huì)逐漸減少，而每次的尿量會(huì)比以前大。雖然暫時(shí)會(huì)帶來(lái)一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況會(huì)改善很多。

　　4.胖人喝涼水都長(zhǎng)肉

　　事實(shí)：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會(huì)降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺(jué)更滿足，也會(huì)讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

　　正確的做法：感覺(jué)到饑餓時(shí)先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當(dāng)我們說(shuō)到喝水，這些是不算數(shù)的，而且應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。

　　5.少吃或不吃米飯或面食可以減肥

　　事實(shí)：米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來(lái)源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是很大的威脅。

　　正確的做法：適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過(guò)低可能引起低血糖，的確會(huì)損害大腦的功能。

　　6.果汁類飲料是健康食品，多喝無(wú)妨

　　事實(shí)：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，飽腹感差。

　　正確的做法：不要喝過(guò)多果汁類飲料，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

　　7.少吃動(dòng)物類食物就能少脂肪攝入

　　事實(shí)：有些動(dòng)物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過(guò)多的油脂。比如去皮的禽肉、海產(chǎn)品、畜類肉某些部位。

　　正確的做法：適當(dāng)減少豬肉等高脂肪類的肉食，增加海產(chǎn)品類食物。海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。

　　8.蔬菜低脂，可以盡情吃

　　事實(shí)：如果烹調(diào)方法得當(dāng)，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來(lái)的蔬菜，也要小心。

　　正確做法：盡可能吃多種蔬菜，同時(shí)增加烹飪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。

　　9.補(bǔ)充蛋白質(zhì)就一定要吃肉

　　事實(shí)：豆類、奶類都是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。尤其是豆類，不僅高蛋白，還低脂肪含量，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。，

　　正確的做法：盡可能攝取多種蛋白質(zhì)，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都很重要。因?yàn)闆](méi)有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。

　　常見(jiàn)無(wú)效的運(yùn)動(dòng)減肥方式：

　　1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　每次剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，先用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　2、爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)危害身體健康呢?由于我們所有人的身體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

　　3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。

　　溫馨提示：減肥就要正確減肥，健康減肥，這樣的減肥方法才是最適合你的。

4 爬行減肥法

　　爬著爬著都能減肥哦，不要驚訝，讓我們來(lái)看看把。爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動(dòng)物”。

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來(lái)特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：

　　1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

　　2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。

　　4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬小＞毩?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。

　　6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

　　7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。 爬爬就能減肥，是不是很簡(jiǎn)單，那就快來(lái)試試把。

5每天一點(diǎn)減肥餐輕松減肥

　　想減肥，有幾樣減肥餐每天必不可少。

　　每天一杯蔬果汁：

　　肥胖不一定是吃得太多，還與每個(gè)人的機(jī)能有關(guān)，如果體內(nèi)毒素太多，引起某些部位“消極怠工”，都會(huì)讓新陳代謝的速度減緩，從而讓脂肪趁機(jī)占據(jù)身體!而飲用汁液是一種簡(jiǎn)單自然的化解毒素從而減肥的方法，它使你感覺(jué)身心凈化、身體輕盈……

　　怎樣榨取：可以購(gòu)買一臺(tái)質(zhì)量較好的榨汁機(jī)。在榨之前將蔬果沖洗干凈，除了那些通常不食用的表皮、外殼之外，應(yīng)把皮、根、葉、莖等各部分充分利用起來(lái)。

　　怎樣喝：雖然把汁液列入日常飲食有助凈化身體，增強(qiáng)免疫力，但它會(huì)使冬天里一直在滋補(bǔ)的消化系統(tǒng)感到不適宜。所以剛開(kāi)始時(shí)每天飲用一兩杯就可以了，隨后再慢慢增加。一旦你的身體適應(yīng)了，再在某一天試著執(zhí)行一種“完全解毒”法，就是在24到48小時(shí)內(nèi)只飲用純汁液而不進(jìn)食其他任何食物。效果一定不錯(cuò)。

　　特別蔬果汁的特別用途

　　凈化肝臟：肝是人體最大的排毒器官，排除血液毒素，幫我們管理營(yíng)養(yǎng)。凈化肝臟的好汁液有葫蘿卜汁、甜菜汁、檸檬汁、葡萄汁、蘋果汁、菠菜汁。

　　凈化腸子：胖妞當(dāng)中有許多人都有這樣的煩惱，便秘苦不堪言。這些人需要西芹汁、蘋果汁、胡蘿卜汁、菠菜汁、葡萄汁來(lái)幫助凈化腸子，排除毒素。

　　凈化腎臟：腎臟出現(xiàn)問(wèn)題容易引起水腫，也就是虛胖。需要求助胡蘿卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。

　　每天一盤健康的沙拉：

　　不要一到春天就想到“播種”，在每盤菜上撒些種子食物(諸如芝麻籽)，會(huì)給你帶來(lái)千萬(wàn)種好處。種子食物大多有香味，能幫你提神，解決“春困”問(wèn)題，而且?guī)缀鹾兴械鞍踪|(zhì)、維生素B、E及其他能從土壤中吸取的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持心臟健康，調(diào)節(jié)膽固醇。而橄欖油是最健康的幾乎不增肥的油脂。利用它們作輔料，制作沙拉，一舉好幾得。

　　每天必吃一點(diǎn)海植物：

　　此時(shí)，海里的蔬菜及海藻等植物也生長(zhǎng)旺盛，海產(chǎn)蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)，諸如鈣、鎂、碘等元素，對(duì)維持身體代謝有很好的作用，而且性寒，常食能幫助減肥。你可以單獨(dú)做成涼菜，弄成絲狀的、條狀的、片狀的，也可以把它們當(dāng)做佐料加在雞湯或小鯽魚湯里。

　　水果沙拉推介

　　材料：2個(gè)桔子、1個(gè)柚子、1個(gè)蘋果、1個(gè)香蕉、1個(gè)梨、半個(gè)菠蘿、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻，500克草莓;

　　剝掉所有水果皮，并且切成一片一片的，混勻所有水果，除了芝麻和一個(gè)桔子，壓出一個(gè)桔子的汁并倒入沙拉中拌勻，每個(gè)盤里放一點(diǎn)，再在上面灑上芝麻。分成八份，每份含有125卡路里，3.7克脂肪。

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