今天要分享瘦身經(jīng)驗(yàn)的小姐姐，身高159cm，減肥前體重114斤，減肥后體重96斤，總計(jì)減重18斤，用時(shí)2個(gè)月。

減肥經(jīng)歷：

其實(shí)原本沒(méi)覺(jué)得自己胖，畢竟身高不算太矮，體重也不算太高，直到后來(lái)見(jiàn)到了一個(gè)160cm的小姐姐，感覺(jué)人家比自己瘦一大圈，體重是94斤，跟人家站在一起，一個(gè)女神，一個(gè)路人，才知道自己也應(yīng)該減肥了！

最初時(shí)候，吃了減肥藥，結(jié)果瘦了3斤之后就再也沒(méi)有瘦過(guò)，不吃了之后又開(kāi)始反彈了，然后嘗試節(jié)食減肥，沒(méi)有系統(tǒng)的計(jì)劃，就是每天少吃點(diǎn)，結(jié)果晚上餓了，就會(huì)吃漢堡等東西，不僅內(nèi)瘦下來(lái)，反倒還胖到了114斤。在這里奉勸大家，千萬(wàn)不要吃減肥藥或者節(jié)食減肥，真的沒(méi)有用！

減肥方法：

經(jīng)歷了吃減肥藥和節(jié)食之后，才知道真的想瘦就要老老實(shí)實(shí)科學(xué)的瘦身，只要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)才能瘦下來(lái)！

飲食安排：

飲食的話是一日五餐，少食多餐，這是在看一個(gè)文章的時(shí)候?qū)W到的。

早餐吃半根玉米，一個(gè)蒸蛋、一份水煮西蘭花；午餐吃雞胸肉或者3個(gè)雞蛋白，雞胸肉是網(wǎng)上買(mǎi)的烤雞胸肉，一次吃半個(gè)，然后再自己帶便當(dāng)，一份菌菇、一份蔬菜和一小份米飯。晚上吃剩下的半根玉米，剩下的半個(gè)雞胸肉和兩份蔬菜。

上午加餐一個(gè)水果，下午加餐一杯牛奶，一日五餐。

吃飯前會(huì)先喝一杯白開(kāi)水，吃飯后會(huì)散步20分鐘。

運(yùn)動(dòng)安排：

一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，中間可以休息，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次。

就這樣兩個(gè)月時(shí)間瘦了18斤，感覺(jué)效果還是很好的，分享給大家4個(gè)經(jīng)驗(yàn)！

1、即使不想做飯，也能減肥。比如有做好的真空包裝的玉米和雞胸肉，也可以吃全麥面包，便利店也都有煮玉米，這要善于運(yùn)動(dòng)這些食物，一樣能夠減肥。

2、晚上的時(shí)候盡量早點(diǎn)睡，如果睡前感覺(jué)餓了，一定要吃東西，不然睡不著或者會(huì)餓醒，反倒容易吃其他東西。建議睡前餓了的話，可以喝半盒脫脂牛奶。

3、如果實(shí)在不想做飯，也不相搭配食物，偶爾也可以吃外賣(mài)的減脂餐，但是不建議大家經(jīng)常吃，減脂餐味道真不好吃，一直吃會(huì)暴飲暴食的。

4、自己做飯的話，千萬(wàn)不要吃水煮菜，我就是吃了一段時(shí)間水煮菜，感覺(jué)看見(jiàn)油水就很饞，以前都不吃肥肉，那一段時(shí)間特別想吃梅菜扣肉。后來(lái)稍微控制下油鹽就行了，沒(méi)有必要白水煮。

瘦下來(lái)之后，身材輕盈了，還被很多朋友當(dāng)做減肥的目標(biāo)，感覺(jué)自己再想減肥也會(huì)很容易！

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