上周豆豆碰到了幾年前的一個(gè)同事，發(fā)現(xiàn)她的身材完全變了樣，原來水桶樣的腰板不見了，體重也從128斤減到了88斤，目前的體重已經(jīng)維持了兩年，沒有反彈。
看到這么好的減肥效果，豆豆自然要問出其中的奧妙之處，美女同事也毫不吝嗇分享了他自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，聽完我整理了10條減肥技巧，如果真要準(zhǔn)備減肥的你，一定不要錯(cuò)過，收藏好。
1、一定要找到適合自己最輕松的減肥方法？
為什么你一直減肥失??？就是因?yàn)槟阌玫慕逃椒ㄌ珣?，很難堅(jiān)持下去，所以減肥你開始了很多事，但一次都沒有成功；如果一種很輕松的減肥方法，雖然很慢，每個(gè)月能幫你瘦兩斤，如果堅(jiān)持到現(xiàn)在，你還沒有瘦下來嗎？
2、先學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，然后開始減肥
瘦不下來的，根本問題是你的減肥知識(shí)積累不夠，如果你有足夠的減肥知識(shí)，知道營養(yǎng)的配比，食物的搭配，如何調(diào)理五臟代謝？減肥就會(huì)在你的控制之中，輕松瘦到90斤。
3、減肥七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)
不要減肥一上來就瘋狂的運(yùn)動(dòng)，這樣你很難堅(jiān)持，用不了多久就放棄了。
要用80%的時(shí)間調(diào)整和控制自己的飲食，用20%的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)姆潘桑@樣你才能堅(jiān)持要瘦下來。
4、自己做飯，少吃外賣
如果你沒有充足的減肥知識(shí)疲憊，那么最簡單的減肥方法就是自己做飯，自己挑選食物搭配營養(yǎng)，避免高油高鹽，高熱量的外賣，可能用不了多久你就瘦下來了。
5、避免讓朋友們邀餐和投喂
有些伙伴減肥最大的障礙是身邊朋友們的邀餐聚餐和投喂，你要學(xué)會(huì)完全拒絕朋友們的邀請(qǐng)，在朋友圈立下狠毒的flag，比如：我再聚餐就是狗。
6、餓了先喝一杯溫開水
很多時(shí)候你想吃東西了，并不是餓了，可能是身體渴了，饞了，因?yàn)樯眢w缺水了，也會(huì)給你發(fā)餓的信息，這時(shí)候你不妨先喝一杯溫開水，等到15分鐘以上，如果感覺還餓,，再吃。
7、不要逼自己去運(yùn)動(dòng)減肥
如果你的意志力不強(qiáng)，不建議一邊控制飲食，一邊又去運(yùn)動(dòng)減肥，這樣很難堅(jiān)持下來，沒多久，很多人就放棄了。
人的意志力是有限的，很難用雙份的意志力，同時(shí)控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不如先從飲食入手，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，當(dāng)飲食調(diào)整好了，再開始運(yùn)動(dòng)嗯，這樣減肥的成功率會(huì)高很多。
8、學(xué)會(huì)用一些輔助的減肥方法
這里的輔助方法并不是說一定要去吃減肥藥，豆豆一直提醒各位小伙伴，任何減肥藥都不要去吃，哪怕是正規(guī)的。
可以采用一些食療的方法，這樣又健康，而且還能夠調(diào)理身體的健康狀態(tài)，比如吃一些含鉀的食物來緩解水腫，吃一些益生元益生菌來改善腸道的消化，幫助提升代謝，也可以吃一些高纖維的水果來改善腸道環(huán)境，還可以吃一些全谷全肉全麥類的食物，來降低血糖的波動(dòng)。
9、借助外力和他人的鼓勵(lì)幫自己減肥
自己的自制力是最不可信的，如果你自己自制力強(qiáng)，你就不可能變成一個(gè)胖子。
減肥一定要借助他人的鼓勵(lì)、幫助、監(jiān)督，這樣減肥會(huì)變得很簡單，也可以找一個(gè)志同道合的小伙伴一起減肥，相互監(jiān)督，還可以請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的人來監(jiān)督你，比如找藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，會(huì)不會(huì)更好一些？
10、減肥不是一口吃成的胖子
減肥一定要調(diào)理好心態(tài)，千萬不能急于求成，很多人想一個(gè)月瘦20斤。然后極度的控制自己的飲食，瘋狂的運(yùn)動(dòng)，然后沒幾天就堅(jiān)持不下去了，自暴自棄倒車又一次的減肥失敗。
所以減肥不要放縱自己的心態(tài)，也不要太過于憂心，哪怕一個(gè)月只能瘦兩斤，只要你能堅(jiān)持下去，你一定會(huì)瘦到自己理想的體重，如果你有這個(gè)理念，你早晚都會(huì)減肥成功，反而是那一些像極速暴瘦下來的人，一直在減肥-反彈-再減肥-再反彈的路程中。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）
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