120→95斤｜有效瘦腿經(jīng)驗(yàn)+飲食分享超全總結(jié)??

感謝瘦吧的邀請(qǐng)?bào)w驗(yàn)，真誠(chéng)分享！每天都會(huì)收到超多后臺(tái)姐妹問(wèn)我是怎么瘦腿的，腿看著像150斤怎么辦，大基數(shù)該怎么減肥，主食該吃多少之類的問(wèn)題，今天整理了大家想知道的一切！碼住這篇！！全都是壓箱底的干貨，一起瘦吧！ 關(guān)于我： 160cm小個(gè)子+梨形身材，下身很胖，上身看起來(lái)是個(gè)瘦子。腿粗簡(jiǎn)直是最影響體態(tài)的（初始大腿圍59cm、小腿圍35）。 減肥思路是：全身有氧+腿部訓(xùn)練+飲食改善 1、運(yùn)動(dòng)大基數(shù)建議多做一些緩慢且時(shí)間長(zhǎng)的有氧，強(qiáng)度不要太高！我是體重降到110斤以下才開始帕梅拉的，120-110主要是散步和橢圓儀/跑步機(jī)爬坡。 【瘦腿】 初級(jí)友好：韓小四10分鐘高效瘦大腿 高級(jí)增強(qiáng)：帕梅拉15分鐘瘦腿 這兩個(gè)既好堅(jiān)持有真的能看到效果的！ 【腿部拉伸】 林芊舒10min腿部拉筋 帕梅拉10min腿部拉筋 【全身有氧】 120-100斤的姐妹建議重點(diǎn)在全身燃脂上，腿粗主要是因?yàn)橹炯?xì)胞較大，全身瘦了，腿自然會(huì)細(xì)一圈。 · 2、飲食核心是制造熱量缺口?每天至少喝1.5L水！ 嚴(yán)格執(zhí)行，不瘦是不可能的? ??熱量缺口=每日消耗熱量-每日攝入熱量； 對(duì)照食物熱量去計(jì)算自己每天飲食的攝入，老師也會(huì)告訴我什么是低熱量低升糖的食物，有選擇的去吃，就不怕超熱量啦！遇到不懂的可以直接問(wèn)，很耐心！現(xiàn)在上秤的體脂率低于20啦?。。￠_心?。?！ 【減脂期三餐公式】 早餐：一拳左右粗糧150g+1個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){200ml 午餐：粗糧碳水150g+肉200g+時(shí)蔬吃到飽 加餐：餓的話喝一包瘦吧脂20，淡淡的紫薯味，很有飽腹感，也不會(huì)嘴饞了，晚餐不吃碳水就靠這個(gè)了！ 晚餐：肉100g+時(shí)蔬吃到飽喝水在減脂期的作用不亞于邁開腿！ ?脂肪的代謝主要是靠水分來(lái)完成，每日至少3瓶農(nóng)夫山泉的量！喝水親測(cè)越瘦越快！ #蠅蛆養(yǎng)殖100斤要多少成本

發(fā)布于4月3日 02:07

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