高蛋白飲食減肥法?親身經(jīng)驗?最全總結(jié)
最初接觸到高蛋白飲食減肥，是去年夏天。這個叫綠毛雞的博主 給我打開了一扇新世界的大門具體方法見p1 雞牛減肥法
當(dāng)時正好放暑假在家，我馬上就開始嘗試了。
記錄見p2、p3
每天大概吃兩斤水煮牛肉(挺費錢的)，只吃牛肉、喝水、適當(dāng)補充一點復(fù)合維生素。嘎嘎掉稱3天掉了5斤。后面波動了一下就維穩(wěn)了，沒有反彈，很神奇。
但是我只嘗試了這一次，因為用這個方法，我的身體產(chǎn)生了一些不良反應(yīng)
1??面部充血腫脹，整整三天都非常非常紅，像過敏了一樣。
2??鼻子上連續(xù)爆了兩顆痘，是特別大的囊腫，一個多月才好。
3??左胳膊上長了一個小包包，按進(jìn)去有點痛，到現(xiàn)在還沒完全消下去。
4??想吐，想吃碳水想到發(fā)瘋。雖然我很愛吃肉，但是到了第二天我已經(jīng)聞到牛肉味就想吐了，睡覺的時候都感覺身上一股牛肉味。我都不知道怎么堅持著把牛肉吃下去的。
5??第一天拉肚子。第三天沒忍住吃了純酸奶，拉肚子。后面開始復(fù)食，就一切正常了。
6??意志力下降，心情煩躁，感覺有點虛弱。
?為什么高蛋白飲食能減肥
說說我的理解叭
1??食物的熱效應(yīng)
我們吃進(jìn)去一樣?xùn)|西，咀嚼消化它也是需要能量的。一般來說，糖類的食物熱效應(yīng)是其提供總能量的 6%，脂類的食物熱效應(yīng)是 4%，而蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)則高達(dá) 30%。也就是說假如吃進(jìn)去1000大卡蛋白質(zhì)，其中有300大卡已經(jīng)消耗掉了，真正吃進(jìn)去的只有700大卡。
2??蛋白質(zhì)相對不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，并且有利于肌肉生長
3??蛋白質(zhì)本身熱量很低，純吃瘦肉其實很難吃超熱量
??注意事項?可能引起的其他不良反應(yīng)??
包括但不僅限于：腎結(jié)石，痛風(fēng)，心慌
因為過多的蛋白質(zhì)會給腎臟造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致尿酸偏高等等！
所以身體不好的(特別是腎臟、心腦血管不太好的)寶寶一定要慎之又慎?最好不要輕易嘗試?
嘗試這個方法的家人 如果身體不舒服就立刻停下來！健康的身體是一切的前提！我也是因為太難受了所以只堅持了三天，我估計要是當(dāng)時我硬撐五天，說不定得進(jìn)了

2023-10-28 20:27

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