1、總結(jié)減肥六年超全經(jīng)驗(yàn)減肥是女人終生追求的事業(yè)，說(shuō)得一點(diǎn)都沒錯(cuò)，不想當(dāng)肥婆，那就行動(dòng)起來(lái)吧，向文章里的主角學(xué)習(xí)。一、先說(shuō)說(shuō)飲食。 說(shuō)到減肥食品，大家應(yīng)該不會(huì)陌生（在這里，我就不舉例說(shuō)明了），粗糧、新鮮瓜果蔬菜、魚蝦等水產(chǎn)品、奶制品、豆制品、這些應(yīng)該作為我們餐桌上的?？?；相反，精加工食品 eg 面包，膨化食品，餅干，快餐，油炸類，腌貨都應(yīng)該盡量避免擺上餐桌！ 但是，有幾點(diǎn)要提醒大家： 1. 并非所有的蔬菜用所有的烹飪方法，都是低脂低熱的。eg 茄子，如果用炸，烤，炒等烹飪手段作出來(lái)的熱量和脂肪量就很大，土豆和紅薯如果蒸煮的食用就是減肥佳品 2. 水果，多吃補(bǔ)充維生素，但是吃過(guò)量了(特別是果糖很高算水果 eg 柿子，香蕉)會(huì)攝入過(guò)多的果糖。蘋果 蘋果是減肥的好幫手,女孩子多吃蘋果既減肥又美容,但是,怎么吃蘋果是很有講究的! frist 蘋果要帶皮吃-別以為蘋果皮上有殘留的農(nóng)藥,那么一點(diǎn)點(diǎn)沒有關(guān)系,比起蘋果皮的減肥和抗癌效果,那么一點(diǎn)點(diǎn)農(nóng)藥算甚么!?只要吃之前洗凈再用開水燙一下,就 ok 了! second 蘋果 俗話說(shuō)的好-早上吃是金蘋果,下午吃是銀蘋果,晚上吃是爛蘋果,要想讓蘋果的功效充分

2、發(fā)揮,是不是要考慮把吃它的時(shí)間調(diào)整到下午 17 點(diǎn)以前!? third 蘋果 忌諱飯后一小時(shí)內(nèi)吃,最好放在飯前半小時(shí)吃,飯后吃蘋果,蘋果會(huì)被吃的食物阻隔在胃里發(fā)酵,不能及時(shí)被小腸吸收,那樣的蘋果吃了還不如不吃(水果的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)小腸吸收的) . 一日三餐要科學(xué)。早上起床后空腹一杯溫開水沖洗小腸中的垃圾，早飯一定要吃而且要吃好，那樣一天的新城代謝會(huì)提高，相反，不吃早飯，午飯的全部熱量脂肪都會(huì)被腸胃吸收的干干凈凈；水果，放在飯(中飯和晚飯)前吃，飯前半小時(shí)，吃飯是的順序是先喝湯（特指中式或者日式較清淡的湯并非西餐中的濃湯）后吃蔬菜再吃米飯和葷菜。 葷菜盡量選擇脂肪含量比較少的 eg 魚蝦類，白肉，或者紅肉中的牛肉，羊肉，兔肉， ，俗話說(shuō)的好，四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的！晚餐盡量吃的清淡，我減肥的時(shí)候，基本上晚上都是粥，新鮮算瓜果蔬菜，很少吃飯！ 4. 多補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)會(huì)加速減肥的速度，所以多吃豆制品和奶制品，特別值得注意的是酸奶，市場(chǎng)上很多的酸奶制品不是真正的酸奶，請(qǐng)大家務(wù)必要購(gòu)買酸奶，蛋白質(zhì)=2。3%的。 5. 避免攝入酒精，因?yàn)槠錈崃看蟮膰樔?，能在不知不覺中讓你攝入超標(biāo)

3、的熱量。 6. 小甜品和巧克力在你感覺到餓的時(shí)候，少吃一點(diǎn)能夠提高血糖，避免正餐是吃的過(guò)多，因而特定的時(shí)間，它們也有一定的減肥作用。二.接下來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)比較適合減脂，一般一次的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持在 30-45 分鐘，在進(jìn)行具體的健身課程的時(shí)候，應(yīng)該盡量做到動(dòng)作到位，那樣才有效果。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)要在飯后至少一小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充少量的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要適量補(bǔ)充水分，千萬(wàn)避免一次性喝很多的水，那樣會(huì)容易造成胃下垂。 3. 有氧運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該作一些拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的沖擊力。 4.女生應(yīng)該加點(diǎn)肌肉訓(xùn)練，那樣曲線會(huì)更完美，不要以為那樣會(huì)長(zhǎng)肌肉-肌肉哪里那么容易長(zhǎng)出來(lái)啊!? 5.相對(duì)于快走來(lái)說(shuō)速度再慢一點(diǎn)，減肥的效果會(huì)更好一點(diǎn)，因?yàn)榭熳叩臅r(shí)候腿部是彎曲的，而慢一點(diǎn)將腿伸直了走的話，減脂效果會(huì)更好 6.走路或者跑步的正確姿勢(shì)是腳跟先著地，收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手臂要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，而爬樓梯的正確姿勢(shì)是腳尖先踏上樓梯將腳后的 1/2 懸空掂起，以此來(lái)美化小腿曲線7.運(yùn)動(dòng)不一定要運(yùn)用大塊的時(shí)間，就算很細(xì)小的時(shí)間也能利用起來(lái)起到完

4、美曲線的作用，eg 刷牙的時(shí)候，將腳掂起，空中提留 2-3 秒后，腳跟落下，再掂起再落下，循環(huán)聯(lián)系，美化小腿線條;看書的時(shí)候，上班的時(shí)候端正坐姿，能很好的鍛煉到你的背腹部;晚上看電視的時(shí)候站著看(筆直的站著);坐公交車的時(shí)候，可以用腹式呼吸法，防治小腹長(zhǎng)大. 8.很重要的一點(diǎn)，是很多人忽視的問(wèn)題，飯后不要立刻走動(dòng)，先站立 30 分鐘方可走路，散步，如果剛吃完飯就散步容易胃下垂。三.下面介紹新陳代謝 減肥很重要的一點(diǎn)就是要提高自己的新陳代謝!如果一味的絕食，身體會(huì)自我保護(hù)，新陳代謝會(huì)降低，一天的消耗也會(huì)降低，這就是很多女孩子在絕食以后體重降不下來(lái)的原因.一日之計(jì)在于晨，早上吃的好吃的健康就能讓一天的新陳代謝都很高，自然體重會(huì)穩(wěn)步下降，飽了口福也成全了減肥計(jì)劃! 下面介紹幫助身體代謝的食物 燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。 玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素 E 等，具有降低血清膽固醇的作用。 海帶：含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。 大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂

5、蛋白含量。 蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。 牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。 洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；前列腺素 A 對(duì)人體也有較好的降壓作用。甘薯：能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。四.減肥的幾個(gè)“期“ 減肥也是很有學(xué)問(wèn)的,這學(xué)問(wèn)之一就是減肥中的幾個(gè)“期“,了解它們并且好好的利用它們,你離減肥成功就越來(lái)越近了! 它們分別是:1)減肥快速期 2)減肥緩慢期 3)生理期 4)清腸期 5)平臺(tái)期(都是自己概括的,名字有點(diǎn)土) 1)快速期:顧名思義,它是指月經(jīng)結(jié)束后的兩周,這段時(shí)間,新陳代謝很快,只要稍微注意飲食,加以運(yùn)動(dòng),就能很輕松的瘦下來(lái),而且不容易反彈 2)緩慢期:快速期后的一周,就是月經(jīng)后的第三周,生理期快要到了,新陳代謝慢了,很多生理期前兆癥狀出現(xiàn) eg 容

6、易餓,肚子脹,懶得動(dòng),脾氣壞,這個(gè)時(shí)期千萬(wàn)控制好食欲,切忌大吃大喝,三餐正常,餓的時(shí)候可以吃些點(diǎn)心之類的食品解饞!這個(gè)時(shí)期,體重不容易下降,主要以保持為主! 3)生理期:女孩子最痛苦的時(shí)期,切忌劇烈運(yùn)動(dòng),忌辛辣,冷飲等刺激性大的食品,忌喝茶,要養(yǎng)成好的作息時(shí)間,三餐正常,適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)糖分,營(yíng)養(yǎng)要均衡,因?yàn)檫@段時(shí)間鐵,鈣,維生素,蛋白質(zhì)會(huì)大量的流失,所以要在飲食中補(bǔ)充含這些物質(zhì)的食物.這段時(shí)間吃的多點(diǎn)沒有關(guān)系,但是別暴飲暴食,你可以把想吃的平時(shí)不能吃的東西放在這個(gè)時(shí)期吃哦!但是影響性功能的食物可不能吃哦!eg 菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等 4)清腸期:夜宵過(guò)后,聚餐過(guò)后的彌補(bǔ)期,可以選擇酸奶一天,也可以選擇粥一天,蘋果酸奶兩天或者 希臘蔬菜什錦 材料：2 只土豆、50 克菜花、3 種小洋蔥、蔥適量。 做法： 1.把土豆煮熟后，去皮； 2.在土豆中加入適量的水?dāng)嚦芍?3.將菜花、洋蔥放入開水中煮一下?lián)瞥觯?4.加入土豆泥、蔥和你喜歡的調(diào)味汁即成雞肉洋蔥沙拉 材料：生菜 2 片、120 克熟雞胸肉、一個(gè)檸檬、一個(gè)洋蔥、一個(gè)西紅柿、辣椒粉。 做法： 1.把雞胸肉切成小片

7、； 2.洋蔥去皮，切成洋蔥圈，然后放入水中，待水開后立即撈出； 3.西紅柿切成小塊； 4.檸檬去皮，切成薄片。把洋蔥、雞肉、西紅柿混合在一起，加適量的鹽攪拌，然后放在一邊等至少 15 分鐘； 5.最后撒上辣椒粉，你就可以享受這道美味快餐了.) 過(guò)了清腸期還要繼續(xù)調(diào)整飲食,一日三餐主要以清單為主!堅(jiān)持幾日后再慢慢的加葷加油! 5)平臺(tái)期,每個(gè)人減肥一段時(shí)間之后都會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期,這時(shí)候,別著急,用用和以往不一樣的減肥餐和減肥運(yùn)動(dòng),放松心態(tài),就能安全度過(guò)! 五 平臺(tái)問(wèn)題 平臺(tái)真的讓人很頭疼唉!至少我很討厭它!怎么才能和它死磕下去呢,總不能被它“打扒下“!下面介紹個(gè)人在減肥生涯中曾經(jīng)用過(guò)的方法! 1. 酸奶清腸法 這個(gè)不需要多加解釋,一天只喝酸奶和牛奶,不能喝水,不吃其他東西,牛奶酸奶不能超過(guò)兩斤的量! 2. 蘋果酸奶法 第一天蘋果,不喝水,第二天酸奶,牛奶,不喝水,不吃其他東西! 3. 燕麥法 兩天只吃燕麥,當(dāng)然也要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果! 4.炒米法 將大米洗凈后曬干或者就用免洗的大米,用炒鍋(小火)炒至金黃,用干燥的容器裝起來(lái),放在干凈,干燥,陰涼的地方儲(chǔ)藏;天天以此為主食(吃時(shí)只要將其對(duì)水

8、稍微燒一下就可以食用了,因?yàn)槌袋S的米已經(jīng)時(shí)熟的了),隨意搭配蔬菜水果魚肉,一周時(shí)間效果顯著! 5.赤豆法 天天以赤豆為主食,搭配蔬菜和水果(少量),三天時(shí)間 6.流食三天法 很簡(jiǎn)單,只喝不吃,喝水,牛奶,很稀的粥,酸奶,蔬菜湯,時(shí)間三天 7.蜂蜜白醋法 早上飯前半小數(shù)喝 1:3 的蜂蜜白醋,中飯晚飯后半小時(shí)喝 1:3 的蜂蜜白醋(注意,胃酸過(guò)多的 mm 最好別用,超級(jí)難喝,喝下去很難受)飲食不限定,最好戒零食 8.只吃早飯法 顧名思義,一天吃一頓,吃飽,中午晚上盡量不吃東西,最多吃點(diǎn)清單的粥,湯或者水果一個(gè),蔬菜若干 9.黃瓜酸奶法 黃瓜酸奶三天,期間喝水不限制,其他食物不食 10.冬瓜海帶法 早飯不限,中飯比平時(shí)減量清淡,晚上冬瓜海帶湯,時(shí)間三天11 日本的姐姐現(xiàn)在用的方法-羊肉減肥法 羊肉的興起，全都要?dú)w功于一種叫“Carnitine” 即“肉堿”的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類食物中，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類的含肉堿量不同，在每100 克肉中，豬肉含 21 毫克肉堿，牛肉 95 毫克，而羊肉則高達(dá) 281 毫克

9、。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。 另外，羊肉中脂肪的融點(diǎn)比其他肉類脂肪要高，所謂脂肪的融點(diǎn)，指的就是它由固體轉(zhuǎn)化為液體所需的溫度，豬肉為 30 度、牛肉 40 度，而羊肉是 44 度。因此，羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來(lái)源。這么多的優(yōu)點(diǎn)，羊肉怎能不吸引人？特別是那些又想飽口福又想保持苗條的女人們，更是成為羊肉料理的忠實(shí)“粉絲”。 以上方法（除了最后一種）我全用過(guò),而且都有效果,唯一要注意的是,方法只能用來(lái)度過(guò)平臺(tái),長(zhǎng)時(shí)間用副作用很大,而且,用完后,要慢慢的恢復(fù)飲食,一點(diǎn)點(diǎn)的加量,不能第二天就像平時(shí)一樣的飲食,因?yàn)槲覀兊纳眢w需要一個(gè)緩沖期來(lái)調(diào)節(jié)! 六 減肥陷阱 1.容易誤吃的減肥食品 NO.1 沙拉 別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實(shí)本身蔬菜并不會(huì)讓人發(fā)胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。 例如：法式沙拉調(diào)料，每 2 小匙該種食品含有的主要營(yíng)養(yǎng)成分的熱量是 134 卡，而我們?nèi)招枇考s 2000 卡，其脂肪 12.8 克，我們?nèi)招枇考s 66 克。同樣，意式沙拉調(diào)料每 2 小匙含有的熱量為 137 卡，脂肪高達(dá) 14.2 克。相比之下，豬里脊肉每 85 克(1.6 兩)為 熱量 204 卡，脂肪含量為 11.1 克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。 建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。NO.2 啤酒 朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7 公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓你發(fā)胖之外，對(duì)健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會(huì)造成大量水分聚積體內(nèi)，造成夜晚尿頻的現(xiàn)象。 建議：使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。 NO.3 果汁 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來(lái)代替吧?？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能

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