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總結減肥六年超全經驗

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 05:55

1、總結減肥六年超全經驗減肥是女人終生追求的事業(yè),說得一點都沒錯,不想當肥婆,那就行動起來吧,向文章里的主角學習。一、先說說飲食。 說到減肥食品,大家應該不會陌生(在這里,我就不舉例說明了),粗糧、新鮮瓜果蔬菜、魚蝦等水產品、奶制品、豆制品、這些應該作為我們餐桌上的???;相反,精加工食品 eg 面包,膨化食品,餅干,快餐,油炸類,腌貨都應該盡量避免擺上餐桌! 但是,有幾點要提醒大家: 1. 并非所有的蔬菜用所有的烹飪方法,都是低脂低熱的。eg 茄子,如果用炸,烤,炒等烹飪手段作出來的熱量和脂肪量就很大,土豆和紅薯如果蒸煮的食用就是減肥佳品 2. 水果,多吃補充維生素,但是吃過量了(特別是果糖很高算水果 eg 柿子,香蕉)會攝入過多的果糖。蘋果 蘋果是減肥的好幫手,女孩子多吃蘋果既減肥又美容,但是,怎么吃蘋果是很有講究的! frist 蘋果要帶皮吃-別以為蘋果皮上有殘留的農藥,那么一點點沒有關系,比起蘋果皮的減肥和抗癌效果,那么一點點農藥算甚么!?只要吃之前洗凈再用開水燙一下,就 ok 了! second 蘋果 俗話說的好-早上吃是金蘋果,下午吃是銀蘋果,晚上吃是爛蘋果,要想讓蘋果的功效充分

2、發(fā)揮,是不是要考慮把吃它的時間調整到下午 17 點以前!? third 蘋果 忌諱飯后一小時內吃,最好放在飯前半小時吃,飯后吃蘋果,蘋果會被吃的食物阻隔在胃里發(fā)酵,不能及時被小腸吸收,那樣的蘋果吃了還不如不吃(水果的營養(yǎng)是通過小腸吸收的) . 一日三餐要科學。早上起床后空腹一杯溫開水沖洗小腸中的垃圾,早飯一定要吃而且要吃好,那樣一天的新城代謝會提高,相反,不吃早飯,午飯的全部熱量脂肪都會被腸胃吸收的干干凈凈;水果,放在飯(中飯和晚飯)前吃,飯前半小時,吃飯是的順序是先喝湯(特指中式或者日式較清淡的湯并非西餐中的濃湯)后吃蔬菜再吃米飯和葷菜。 葷菜盡量選擇脂肪含量比較少的 eg 魚蝦類,白肉,或者紅肉中的牛肉,羊肉,兔肉, ,俗話說的好,四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒有腿的!晚餐盡量吃的清淡,我減肥的時候,基本上晚上都是粥,新鮮算瓜果蔬菜,很少吃飯! 4. 多補充鈣質和蛋白質會加速減肥的速度,所以多吃豆制品和奶制品,特別值得注意的是酸奶,市場上很多的酸奶制品不是真正的酸奶,請大家務必要購買酸奶,蛋白質=2。3%的。 5. 避免攝入酒精,因為其熱量大的嚇人,能在不知不覺中讓你攝入超標

3、的熱量。 6. 小甜品和巧克力在你感覺到餓的時候,少吃一點能夠提高血糖,避免正餐是吃的過多,因而特定的時間,它們也有一定的減肥作用。二.接下來說說運動。 1. 有氧運動比較適合減脂,一般一次的有氧運動應該保持在 30-45 分鐘,在進行具體的健身課程的時候,應該盡量做到動作到位,那樣才有效果。 2. 有氧運動要在飯后至少一小時后進行,運動前和運動后補充少量的水,運動時也要適量補充水分,千萬避免一次性喝很多的水,那樣會容易造成胃下垂。 3. 有氧運動前后應該作一些拉伸運動,緩解運動給身體帶來的沖擊力。 4.女生應該加點肌肉訓練,那樣曲線會更完美,不要以為那樣會長肌肉-肌肉哪里那么容易長出來啊!? 5.相對于快走來說速度再慢一點,減肥的效果會更好一點,因為快走的時候腿部是彎曲的,而慢一點將腿伸直了走的話,減脂效果會更好 6.走路或者跑步的正確姿勢是腳跟先著地,收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手臂要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,而爬樓梯的正確姿勢是腳尖先踏上樓梯將腳后的 1/2 懸空掂起,以此來美化小腿曲線7.運動不一定要運用大塊的時間,就算很細小的時間也能利用起來起到完

4、美曲線的作用,eg 刷牙的時候,將腳掂起,空中提留 2-3 秒后,腳跟落下,再掂起再落下,循環(huán)聯(lián)系,美化小腿線條;看書的時候,上班的時候端正坐姿,能很好的鍛煉到你的背腹部;晚上看電視的時候站著看(筆直的站著);坐公交車的時候,可以用腹式呼吸法,防治小腹長大. 8.很重要的一點,是很多人忽視的問題,飯后不要立刻走動,先站立 30 分鐘方可走路,散步,如果剛吃完飯就散步容易胃下垂。三.下面介紹新陳代謝 減肥很重要的一點就是要提高自己的新陳代謝!如果一味的絕食,身體會自我保護,新陳代謝會降低,一天的消耗也會降低,這就是很多女孩子在絕食以后體重降不下來的原因.一日之計在于晨,早上吃的好吃的健康就能讓一天的新陳代謝都很高,自然體重會穩(wěn)步下降,飽了口福也成全了減肥計劃! 下面介紹幫助身體代謝的食物 燕麥:含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。 玉米:含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素 E 等,具有降低血清膽固醇的作用。 海帶:含豐富的?;撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。 大蒜:含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂

5、蛋白含量。 蘋果:含有豐富的鉀,可排出體內多余的鉀鹽,維持正常的血壓。 牛奶:因含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,可減少人體內膽固醇的吸收。 洋蔥:所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素 A 對人體也有較好的降壓作用。甘薯:能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸,保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。四.減肥的幾個“期“ 減肥也是很有學問的,這學問之一就是減肥中的幾個“期“,了解它們并且好好的利用它們,你離減肥成功就越來越近了! 它們分別是:1)減肥快速期 2)減肥緩慢期 3)生理期 4)清腸期 5)平臺期(都是自己概括的,名字有點土) 1)快速期:顧名思義,它是指月經結束后的兩周,這段時間,新陳代謝很快,只要稍微注意飲食,加以運動,就能很輕松的瘦下來,而且不容易反彈 2)緩慢期:快速期后的一周,就是月經后的第三周,生理期快要到了,新陳代謝慢了,很多生理期前兆癥狀出現(xiàn) eg 容

6、易餓,肚子脹,懶得動,脾氣壞,這個時期千萬控制好食欲,切忌大吃大喝,三餐正常,餓的時候可以吃些點心之類的食品解饞!這個時期,體重不容易下降,主要以保持為主! 3)生理期:女孩子最痛苦的時期,切忌劇烈運動,忌辛辣,冷飲等刺激性大的食品,忌喝茶,要養(yǎng)成好的作息時間,三餐正常,適當補充點糖分,營養(yǎng)要均衡,因為這段時間鐵,鈣,維生素,蛋白質會大量的流失,所以要在飲食中補充含這些物質的食物.這段時間吃的多點沒有關系,但是別暴飲暴食,你可以把想吃的平時不能吃的東西放在這個時期吃哦!但是影響性功能的食物可不能吃哦!eg 菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等 4)清腸期:夜宵過后,聚餐過后的彌補期,可以選擇酸奶一天,也可以選擇粥一天,蘋果酸奶兩天或者 希臘蔬菜什錦 材料:2 只土豆、50 克菜花、3 種小洋蔥、蔥適量。 做法: 1.把土豆煮熟后,去皮; 2.在土豆中加入適量的水攪成汁; 3.將菜花、洋蔥放入開水中煮一下?lián)瞥觯?4.加入土豆泥、蔥和你喜歡的調味汁即成雞肉洋蔥沙拉 材料:生菜 2 片、120 克熟雞胸肉、一個檸檬、一個洋蔥、一個西紅柿、辣椒粉。 做法: 1.把雞胸肉切成小片

7、; 2.洋蔥去皮,切成洋蔥圈,然后放入水中,待水開后立即撈出; 3.西紅柿切成小塊; 4.檸檬去皮,切成薄片。把洋蔥、雞肉、西紅柿混合在一起,加適量的鹽攪拌,然后放在一邊等至少 15 分鐘; 5.最后撒上辣椒粉,你就可以享受這道美味快餐了.) 過了清腸期還要繼續(xù)調整飲食,一日三餐主要以清單為主!堅持幾日后再慢慢的加葷加油! 5)平臺期,每個人減肥一段時間之后都會經歷平臺期,這時候,別著急,用用和以往不一樣的減肥餐和減肥運動,放松心態(tài),就能安全度過! 五 平臺問題 平臺真的讓人很頭疼唉!至少我很討厭它!怎么才能和它死磕下去呢,總不能被它“打扒下“!下面介紹個人在減肥生涯中曾經用過的方法! 1. 酸奶清腸法 這個不需要多加解釋,一天只喝酸奶和牛奶,不能喝水,不吃其他東西,牛奶酸奶不能超過兩斤的量! 2. 蘋果酸奶法 第一天蘋果,不喝水,第二天酸奶,牛奶,不喝水,不吃其他東西! 3. 燕麥法 兩天只吃燕麥,當然也要多吃點新鮮蔬菜和水果! 4.炒米法 將大米洗凈后曬干或者就用免洗的大米,用炒鍋(小火)炒至金黃,用干燥的容器裝起來,放在干凈,干燥,陰涼的地方儲藏;天天以此為主食(吃時只要將其對水

8、稍微燒一下就可以食用了,因為炒黃的米已經時熟的了),隨意搭配蔬菜水果魚肉,一周時間效果顯著! 5.赤豆法 天天以赤豆為主食,搭配蔬菜和水果(少量),三天時間 6.流食三天法 很簡單,只喝不吃,喝水,牛奶,很稀的粥,酸奶,蔬菜湯,時間三天 7.蜂蜜白醋法 早上飯前半小數(shù)喝 1:3 的蜂蜜白醋,中飯晚飯后半小時喝 1:3 的蜂蜜白醋(注意,胃酸過多的 mm 最好別用,超級難喝,喝下去很難受)飲食不限定,最好戒零食 8.只吃早飯法 顧名思義,一天吃一頓,吃飽,中午晚上盡量不吃東西,最多吃點清單的粥,湯或者水果一個,蔬菜若干 9.黃瓜酸奶法 黃瓜酸奶三天,期間喝水不限制,其他食物不食 10.冬瓜海帶法 早飯不限,中飯比平時減量清淡,晚上冬瓜海帶湯,時間三天11 日本的姐姐現(xiàn)在用的方法-羊肉減肥法 羊肉的興起,全都要歸功于一種叫“Carnitine” 即“肉堿”的物質。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質,存在于肉類食物中,經過科學研究和分析,人們發(fā)現(xiàn),肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉堿量不同,在每100 克肉中,豬肉含 21 毫克肉堿,牛肉 95 毫克,而羊肉則高達 281 毫克

9、。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝,如果配合以適當?shù)倪\動,就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。 另外,羊肉中脂肪的融點比其他肉類脂肪要高,所謂脂肪的融點,指的就是它由固體轉化為液體所需的溫度,豬肉為 30 度、牛肉 40 度,而羊肉是 44 度。因此,羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收,也就不易成為肥胖的來源。這么多的優(yōu)點,羊肉怎能不吸引人?特別是那些又想飽口福又想保持苗條的女人們,更是成為羊肉料理的忠實“粉絲”。 以上方法(除了最后一種)我全用過,而且都有效果,唯一要注意的是,方法只能用來度過平臺,長時間用副作用很大,而且,用完后,要慢慢的恢復飲食,一點點的加量,不能第二天就像平時一樣的飲食,因為我們的身體需要一個緩沖期來調節(jié)! 六 減肥陷阱 1.容易誤吃的減肥食品 NO.1 沙拉 別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了,其實本身蔬菜并不會讓人發(fā)胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了,沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道,一看嚇一跳啊。 例如:法式沙拉調料,每 2 小匙該種食品含有的主要營養(yǎng)成分的熱量是 134 卡,而我們日需量約 2000 卡,其脂肪 12.8 克,我們日需量約 66 克。同樣,意式沙拉調料每 2 小匙含有的熱量為 137 卡,脂肪高達 14.2 克。相比之下,豬里脊肉每 85 克(1.6 兩)為 熱量 204 卡,脂肪含量為 11.1 克,比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。 建議:少放沙拉醬,或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。NO.2 啤酒 朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7 公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養(yǎng)素,所以除了讓你發(fā)胖之外,對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝會造成大量水分聚積體內,造成夜晚尿頻的現(xiàn)象。 建議:使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒,酒精大部分都蒸發(fā)完畢,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。 NO.3 果汁 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧??墒怯霉瓉泶嫠⒉荒?/p>

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