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如何實現健康減肥？

來源：泰然健康網時間：2025年03月20日 15:07

如何實現健康減肥？

疾?。?肥胖癥

問題：

自我感覺有點胖，所以想適當的減下肥想了解下如何健康減肥。。

回答3

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賀濤主治醫(yī)師河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院二級甲等內科

健康減肥需要綜合考慮飲食控制、適量運動、良好作息、心理調節(jié)和專業(yè)指導等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 良好作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒，必要時尋求心理支持。 5. 專業(yè)指導：如有需要，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化的飲食計劃，或請教健身教練獲得科學的運動方案。總之，健康減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心，不能急于求成。

2024-12-16 08:18

回答2

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回答1

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李希弘醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

建議主意一下幾點：1要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

2015-12-07 20:11

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?