不吃主食可以減肥嗎？為什么減肥的人，一定要吃主食？

很多人為了減肥選擇不吃碳水主食，因?yàn)檫@樣的方法見效快，體重會(huì)下降得非常快。但是，這樣的減肥效果不持久，身材容易反彈。

你要知道一點(diǎn)，碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等都是身體不可缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，給身體提供代謝動(dòng)力。

長期不吃主食，會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖、心悸、脫發(fā)、肌肉流失等問題，身體代謝水平會(huì)下降，易胖體質(zhì)會(huì)光顧你，還容易出現(xiàn)各種健康疾病，嚴(yán)重的會(huì)影響自身壽命。當(dāng)你恢復(fù)主食攝入后，身體會(huì)努力囤積脂肪，身材也會(huì)快速反彈。

減肥期間，怎么吃主食才能健康的瘦下來？

一個(gè)普通人每天的碳水化合物的攝入量為成人150g/天，減肥期間我們可以適當(dāng)降低，降為為120g/天，這樣既能保證碳水化合物的攝入，還能避免主食攝入過量。

不同的食物碳水含量是不同的，比如：100g米飯的碳水化合物含量為25.9g，那么你一天可以攝入400g米飯，一碗米飯大概為150g，你一天大概可以攝入2碗多米飯。

減肥期間，為了延長飽腹時(shí)間，控制血糖水平，我們要遠(yuǎn)離劣質(zhì)碳水，比如餅干、蛋糕、薯片之類的垃圾食品。

我們要規(guī)律三餐，從三餐中獲取優(yōu)質(zhì)碳水，三餐要少吃一些米飯、面條、饅頭，可以選擇一些粗糧，比如：糙米飯、燕麥、全麥面包、土豆、淮山、玉米、紅薯之類的食物來代替，粗細(xì)糧結(jié)合可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于減肥。

此外，碳水主食最好在白天攝入，這樣白天身體可以有充足的時(shí)間進(jìn)行消耗跟運(yùn)轉(zhuǎn)，晚上少吃主食，建議主食減半攝入。

晚餐可以多吃高纖維蔬菜，搭配適量高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，這樣可以提升飽腹感，同時(shí)控制血糖水平，抑制胰島素分泌，從而抑制脂肪的堆積。

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