怎樣才能快速鍛煉腹肌

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病情描述：

怎樣才能快速鍛煉腹肌

擅長(zhǎng): 內(nèi)科，外科，婦科，兒科中醫(yī)藥診治。尤其對(duì)各種危急重癥和疑難疾病有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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快速鍛煉腹肌有以下方法：第一、下肢牽拉。俯臥位用肘部和前臂支撐地面。吸氣時(shí)腹部用力，下肢一側(cè)抬起與地面平行。堅(jiān)持5-10秒后然后放下，雙下肢交替進(jìn)行。一組30個(gè)，每次3組。第二、穩(wěn)定訓(xùn)練。仰臥位臀部著地上肢平舉雙膝關(guān)節(jié)屈曲。腹部用力肩背部迅速抬離地面，雙下肢盡量貼近腹部堅(jiān)持5-10秒，然后緩慢放松，回到原位置。一組30次，每次3組。

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