原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

學(xué)會這幾招，讓你的體脂率下降5%，身材暴瘦一圈！

1、控制主食的攝入量

減肥不是不吃主食，而是要控制主食的攝入量。主食可以給身體提供碳水化合物，提供代謝動力。

每天的主食攝入量可以控制在160-200g左右，同時粗細糧結(jié)合，適當(dāng)吃點糙米、燕麥、豆類、薯類食物代替米飯、饅頭，這樣可以有效延長消化時間，控制升糖系數(shù)，這樣可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，降低暴食幾率，讓你更加健康的瘦下來。

2、不要害怕吃肉

肉中富含蛋白質(zhì)、微量元素跟礦物質(zhì)等物質(zhì)，可以給身體補充氨基酸，避免肌肉的流失。而蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)的時間會更久，可以提升食物熱效應(yīng)。

減肥期間，我們要拒絕脂肪含量高的肥牛、五花肉，而要選擇瘦肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，烹飪的時候以清蒸水煮為主，控制食物熱量，可以滿足你吃肉的欲望，還能讓你健康的瘦下來。

3、健身時要加入力量訓(xùn)練

健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。而健身鍛煉可以分為有氧運動跟力量訓(xùn)練，很多人覺得力量訓(xùn)練是增肌的人才需要做的訓(xùn)練，這種想法是錯誤的。

力量訓(xùn)練可以強化身體肌群，預(yù)防肌肉流失，肌肉的生長可以有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，間接性起到抑制脂肪堆積的效果，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。因此，健身的時候，加入力量訓(xùn)練也是很有必要的。

建議，每周4-5次有氧運動，同時安排2-3次力量訓(xùn)練鍛煉身體各大肌群，這樣可以提升燃脂塑形效率。

4、多喝水的重要性

身體的循環(huán)運轉(zhuǎn)，脂肪的代謝都離不開水分的脂肪，充足水分的攝入可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，提升身體的運轉(zhuǎn)代謝，促進脂肪的分解。

因此，想要降低體脂率，我們要提升喝水量，不要等到口渴了才被動去喝水，因為這個時候身體已經(jīng)脫水了，是不利于減肥的。建議，每天的喝水量要在2L左右，分為多個時間段攝入，可以讓你更快瘦下來。

5、規(guī)律早睡的重要性

不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事情說三遍。我們有2/3的時間是在睡眠中度過的，如果你睡眠不足，總是熬夜缺眠，身體機能無法及時修復(fù)，老化速度會加快，甚至提前報廢，身體代謝水平也會下降，脂肪也更容易堆積起來。

因此，我們要學(xué)會規(guī)律早睡，提升睡眠質(zhì)量，保證每天睡眠時間不低于8小時，才能保證白天的精神狀態(tài)，身體才能更加高效運轉(zhuǎn)，燃脂效率才會更快。

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