原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么才能科學(xué)減掉身上贅肉，恢復(fù)一副好身材呢？分享降低體脂率的4個(gè)方法，讓你身材暴瘦一圈

1、 主食減半攝入，粗細(xì)糧結(jié)合

主食富含碳水化合物，會(huì)促進(jìn)血糖上升，加速脂肪合成。我們可以適當(dāng)降低碳水主食的攝入，但是不能完全不吃，因?yàn)樯眢w需要適當(dāng)?shù)奶妓衔锾峁┻\(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，長期缺乏碳水化合物攝入，身體會(huì)出現(xiàn)低血糖、營養(yǎng)不良、脫發(fā)、貧血等現(xiàn)象，恢復(fù)飲食后也容易復(fù)胖。

我們可以將碳水主食減半攝入，同時(shí)將一半的精細(xì)米飯改為粗糧雜糧，可以減緩血糖上升速度，延長消化時(shí)間，提升飽腹感，平時(shí)多吃一些蔬菜，有助于抑制脂肪的合成。

2、 食物改為蒸煮做法，保持清淡烹飪

很多時(shí)候并不是食物本身的熱量高，而是烹飪方法錯(cuò)了，食物吸收脂肪、糖分后導(dǎo)致熱量飆升。比如一份水煮土豆的熱量不會(huì)超過100大卡，而一份炸薯片的熱量卻高達(dá)400-500大卡，熱量值飆升了幾倍。

因此，平時(shí)烹飪的時(shí)候，我們要做到低油鹽、清蒸水煮的做法，就可以控制卡路里攝入，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，幫你提高減肥速度。

3、 每天花費(fèi)1小時(shí)健身鍛煉

別總說自己沒時(shí)間鍛煉，每天1小時(shí)鍛煉時(shí)間，你可以分為2個(gè)半小時(shí)完成，或者3個(gè)20分鐘去完成。

時(shí)間是擠出來的，上下班的時(shí)候你可以抽30分鐘進(jìn)行快走再搭車，晚飯1小時(shí)后可以進(jìn)行半小時(shí)的健身鍛煉，比如廣場(chǎng)舞、有氧操、打球訓(xùn)練，周末可以約上朋友去爬山、游泳，每周鍛煉次數(shù)不要低于4次，才能提高身體的代謝消耗，促進(jìn)脂肪的分解。

4、 戒掉各種宵夜、下午茶，飲料奶茶

平時(shí)除了規(guī)律三餐外，不要吃任何的零食，包括宵夜、下午茶、奶茶飲料，這些都會(huì)讓你不知不覺發(fā)胖。

我們要清空家里辦公室的零食，想吃東西的時(shí)候就讓自己忙起來，或者去健身鍛煉，或者多喝水來抑制饑餓感，堅(jiān)持下來你才能慢慢瘦下來。

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