減肥從何入手？不要只會(huì)節(jié)食、餓肚子了，這樣是不利于減肥的。我們要避開(kāi)誤區(qū)，學(xué)會(huì)一些燃脂好習(xí)慣，可以讓你更快瘦下來(lái)。

下面學(xué)習(xí)5個(gè)方法降低體脂率，讓你身材瘦下一圈！

1. 記錄卡路里攝入在1600大卡以?xún)?nèi)

高熱量、高脂肪、高糖分的食物是體脂率的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ虢档腕w脂率，首先要控制飲食，降低卡路里攝入。減肥期間，熱量攝入控制位平時(shí)的80%左右，不要高于1600大卡，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口。

建議，用選擇高纖維、低熱量、低脂肪、低糖分的食物，如高纖維蔬菜、水果、清蒸水煮為主的雞胸肉、蝦肉、魚(yú)類(lèi)等，代替各種過(guò)度加工、高油鹽的紅燒、煎炸類(lèi)的食物。

2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)健身是提升活動(dòng)代謝的有效方法，你可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)增加身體代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。

建議選擇跑步、游泳、打球、爬山健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3次，每次持續(xù)40分鐘以上。

3. 增加肌肉量

肌肉的代謝率比脂肪高，增加肌肉量可以加速身體基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，瘦下來(lái)后身材線(xiàn)條更出色。

建議，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等動(dòng)作鍛煉全身肌群，每周進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)30分鐘左右。

4. 戒酒、戒飲料

酒精、飲料會(huì)影響身體代謝率，導(dǎo)致脂肪堆積。要想降低體脂率，建議控制飲酒，尤其是高熱量、高糖分的飲品，用溫開(kāi)水代替。

水是沒(méi)有熱量的，充足的喝水量有助于身體的代謝循環(huán)，讓你更快瘦下來(lái)。建議每天喝水量在2L以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。

5. 減少壓力、充足睡眠

睡眠不足、過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌激素失調(diào)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，進(jìn)而影響身體代謝率。

要想降低體脂率，建議及時(shí)釋放壓力，比如唱K、做瑜伽等，同時(shí)保持規(guī)律早睡，每天睡足8個(gè)小時(shí)，這樣有助于減肥。

以上5個(gè)方法能夠幫助你降低體脂率，讓你的身材瘦下一圈。

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