減肥從何入手？不要只會節(jié)食、餓肚子了，這樣是不利于減肥的。我們要避開誤區(qū)，學會一些燃脂好習慣，可以讓你更快瘦下來。

下面學習5個方法降低體脂率，讓你身材瘦下一圈！

1. 記錄卡路里攝入在1600大卡以內(nèi)

高熱量、高脂肪、高糖分的食物是體脂率的罪魁禍首。要想降低體脂率，首先要控制飲食，降低卡路里攝入。減肥期間，熱量攝入控制位平時的80%左右，不要高于1600大卡，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口。

建議，用選擇高纖維、低熱量、低脂肪、低糖分的食物，如高纖維蔬菜、水果、清蒸水煮為主的雞胸肉、蝦肉、魚類等，代替各種過度加工、高油鹽的紅燒、煎炸類的食物。

2. 增加有氧運動

運動健身是提升活動代謝的有效方法，你可以選擇有氧運動增加身體代謝率，促進脂肪燃燒。

建議選擇跑步、游泳、打球、爬山健身操等有氧運動，每周至少進行3次，每次持續(xù)40分鐘以上。

3. 增加肌肉量

肌肉的代謝率比脂肪高，增加肌肉量可以加速身體基礎代謝，促進脂肪燃燒，瘦下來后身材線條更出色。

建議，定期進行力量訓練，如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等動作鍛煉全身肌群，每周進行2-3次，每次持續(xù)30分鐘左右。

4. 戒酒、戒飲料

酒精、飲料會影響身體代謝率，導致脂肪堆積。要想降低體脂率，建議控制飲酒，尤其是高熱量、高糖分的飲品，用溫開水代替。

水是沒有熱量的，充足的喝水量有助于身體的代謝循環(huán)，讓你更快瘦下來。建議每天喝水量在2L以上，多個時間段補充。

5. 減少壓力、充足睡眠

睡眠不足、過大的壓力會導致身體分泌激素失調(diào)，導致皮質醇水平提升，進而影響身體代謝率。

要想降低體脂率，建議及時釋放壓力，比如唱K、做瑜伽等，同時保持規(guī)律早睡，每天睡足8個小時，這樣有助于減肥。

以上5個方法能夠幫助你降低體脂率，讓你的身材瘦下一圈。

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