關(guān)于熬夜，我們已經(jīng)講過多次，但總有一些朋友明知故犯。統(tǒng)計(jì)顯示，熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。有些人認(rèn)為，雖然我晚上睡得晚，但是我早上也起得晚，所以不存在睡眠缺乏問題?？墒?，你知道嗎，“晚睡”+“晚起”并不是補(bǔ)充睡眠，而是雙重傷害！

　　幾點(diǎn)算熬夜？

　　子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開始升發(fā)，“熬夜”就是子時(shí)（23點(diǎn)）仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。嚴(yán)格來說，22點(diǎn)30分，就應(yīng)該躺倒在床，進(jìn)入夢鄉(xiāng)，再由身體慢慢過渡到深睡眠了。

　　熬夜，傷陽又失血

　　我們都知道，熬夜會(huì)耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止于此，還會(huì)導(dǎo)致失血。留心觀察，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢？

　　撇開脾胃因素不談，我們從這個(gè)角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。

　　腎什么時(shí)候工作效率最高呢？就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時(shí)間長了，肯定血虛。

　　長期熬夜危害有多大？有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形；10天熬夜，脫發(fā)尿頻；3年熬夜，氣虧血損，百病纏身。。。

　　中醫(yī)也從睡眠的角度對此予以論證：精于此道者，氣足而體??；暗于此道者，血虧而色衰。還有過這樣一個(gè)調(diào)查：百歲老人都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即亥時(shí)入睡，卯時(shí)起床。 

　　晚睡+晚起=雙殺陽氣

　　老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補(bǔ)充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。陰陽各半，缺一不可。

　　顯然，到了晚上，在最應(yīng)該充電的時(shí)間段不充電，還在持續(xù)放電，電量從哪里來呢？只有透支了。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此，問題就大了，早晚會(huì)把電量耗盡，出現(xiàn)健康問題。

　　晚睡傷陽氣，晚起同樣如此。

　　很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補(bǔ)覺不就行了？實(shí)在不行，放縱自己睡到自然醒唄！

　　殊不知，這樣會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。

　　古人將一天的時(shí)間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。

　　卯時(shí)（5點(diǎn)-7點(diǎn)）人體陽氣開始涌動(dòng)，此時(shí)起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，是調(diào)動(dòng)陽氣的最佳時(shí)機(jī)。一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點(diǎn)-6點(diǎn)起床，秋冬早睡晚起，建議在6點(diǎn)-7點(diǎn)起床?？傊?，要趕上胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)（7點(diǎn)-9點(diǎn)），吃上一頓熱乎的早餐。

　　所以，晚上不睡會(huì)耗傷陽氣，早上不起會(huì)封殺陽氣，晚睡+晚起=雙殺陽氣！

　　如果實(shí)在因?yàn)楦鞣N原因，比如學(xué)習(xí)、工作等，確實(shí)不得不熬夜。那就用下面這些辦法，盡量調(diào)理吧！

　　熬夜補(bǔ)法

　　這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：

　　1

　　早起

　　放縱睡到自然醒，會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。

　　所以無論你熬到幾點(diǎn)，一定要保證9點(diǎn)之前起來，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，注意別太油膩。

　　2

　　醒來

　　醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，可緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

　　在一天當(dāng)中的任何時(shí)候，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會(huì)，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。

　　3

　　補(bǔ)覺

　　睡個(gè)好覺是永不上火的補(bǔ)益之法。

　　補(bǔ)覺的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時(shí)候的2小時(shí)。沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。

　　靜坐方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時(shí)間、空間，回到真正的精神家園……

　　時(shí)間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時(shí)，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢，揉揉。不必強(qiáng)求。

　　盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時(shí)候，會(huì)覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。

　　4

　　飲食

　　熬夜后胃腸功能會(huì)變差，最好是飲食清淡，粥類，七分飽，養(yǎng)護(hù)好脾胃。

　　不要吃辛辣油炸，雞肉、羊肉等動(dòng)火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

　　如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點(diǎn)濃米湯滋陰補(bǔ)水健脾就好。

　　常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。

　　熬夜后滋補(bǔ)的食療方：黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克。

　　以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

　　5

　　茶飲

　　除了濃米湯，還可以喝點(diǎn)茶。太濃了睡不著覺，一點(diǎn)淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。

　　說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實(shí)際上透支你的元?dú)猓嫘牟煌扑]熬夜的人再消耗了。

　　熬夜癥狀對調(diào)方法

　　1

　　熊貓眼：煮雞蛋

　　黑眼圈＋眼袋，此時(shí)趕緊煮一個(gè)雞蛋！

　　雞蛋煮好后，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動(dòng)熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點(diǎn)。如果技術(shù)不熟練，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著，滾動(dòng)熱敷眼眶。

　　熱敷完的雞蛋，如果剝開后蛋黃表面不規(guī)整，顏色有變化就扔掉吧，別吃了。

　　2

　　犯困：鳴天鼓

　　補(bǔ)眠過后，往往還是會(huì)犯困乏力，這時(shí)不應(yīng)該賴床了?？梢宰鹕韥?，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放松。靜坐10分鐘。

　　“鳴天鼓”操作方法如下：

　　所謂“鳴”，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺。

　　用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風(fēng)池、腦戶等穴位時(shí)會(huì)聽見格外響亮的聲音，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了

　　3

　　長痘痘：蔥內(nèi)膜

　　熬夜后特別容易冒痘。

　　這樣的痘痘只要有一點(diǎn)點(diǎn)要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行。對付早期痘痘效果奇好。

　　上文說了，熬夜最傷陽氣，而“天下補(bǔ)陽，灼艾第一”，故而，艾灸也是長期熬夜族的必然選擇，也是最佳選擇。

　?、偎哔|(zhì)量不好，可在睡前艾灸：百會(huì)穴、安眠穴、心俞穴，具有促進(jìn)睡眠、寧心安神的作用。

　?、陂L期熬夜引起的傷陽及失血，可以艾灸：大椎穴、命門穴、神闕穴、關(guān)元穴、膈俞穴；若是選用膈俞穴艾灸時(shí)，可以搭配艾灸血海和三陰交，補(bǔ)血效果更好！

　　養(yǎng)生以不傷為本。若是熬夜了，我們一定記得要及時(shí)補(bǔ)救哦~養(yǎng)好棒棒的身體才能更愉快的享受生活~

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