減肥后應(yīng)遵循堅持運動、控制熱量攝入、多喝水、減少熬夜等以保持體重不變。

1、堅持運動：減肥后仍要保持較好的運動習(xí)慣，有自己喜愛的運動項目。此外，要保證每天進(jìn)行一小時的有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等，以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，避免體內(nèi)脂肪的過多堆積。

2、均衡飲食、控制熱量攝入：減肥后要嚴(yán)格控制熱量的攝入。早餐一定要吃，并且不宜吃過多油炸、淀粉含量較高的食物。早餐可以吃一個雞蛋、半根玉米、一塊小紫薯或適量的蔬菜。中餐要吃好，而晚餐不宜吃得過于豐盛，可以吃一些西紅柿或黃瓜等營養(yǎng)價值豐富、又不容易長胖的食物。

3、多喝水：多喝水有助于排出體內(nèi)代謝廢物。此外多喝水可以稀釋人體血液，進(jìn)而促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。通過代謝廢物的排出，維持體重。

4、減少熬夜：熬夜不僅是多種疾病的萬惡之源，而且熬夜過度可以導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，容易引起肥胖。因而，減肥后應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，避免體重再次反彈。

因此，減肥后可以通過堅持運動、均衡飲食、多喝水、減少熬夜等方式以維持體重的不變。建議生活方式的調(diào)整應(yīng)長期堅持，不可半途而廢。

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