手臂伸展減肥操

　　上手臂后面，即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位，可通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸，讓它變得更加緊實(shí)和勻稱。

　　兩腿分開與肩同寬，站直，兩手握拳，左臂在胸前向右側(cè)伸展，同時(shí)右臂屈肘，以肘部輕輕托住左手臂，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)5-10秒，然后慢慢回到站立姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右重復(fù)3次。

　　消除便秘的拉伸

　　宿便無(wú)法排出，會(huì)讓你的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖。通過(guò)腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助緩解便秘問(wèn)題。

　　俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時(shí)，用5秒的時(shí)間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時(shí)進(jìn)行放松-緊張動(dòng)作。重復(fù)3次。

　　提示：腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)讓五臟六腑得到力量。因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩。

　　腹式呼吸伸展

　　仰躺，兩腿伸直，兩手放在身側(cè)伸直，將折疊的毛巾放在腰部下方。進(jìn)行5分鐘的腹式呼吸，吸氣時(shí)肚子脹起，吐氣時(shí)，收緊腹部向下壓向毛巾。進(jìn)行呼吸時(shí)，腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。

　　提示：正確的排便習(xí)慣是減輕便秘的重要方法。當(dāng)你早上醒來(lái)時(shí)，嘗試去上廁所排出大便。養(yǎng)成習(xí)慣在固定的時(shí)間點(diǎn)，每天排便1-2次，這樣便秘問(wèn)題就能輕易解決。此外，多吃一些富含膳食纖維的食物和水，如蘋果、海帶等食物。早上喝一杯水能刺激排便的沖動(dòng)。

　　拉伸身體線條減肥操

　　在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對(duì)較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環(huán)和脂肪芬姐，創(chuàng)造肌肉的彈性，從而消除這區(qū)域的肥胖。

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過(guò)鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。

　　提示：每天重復(fù)動(dòng)作，能讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

　　大腿后側(cè)拉伸減肥操

　　面對(duì)著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時(shí)上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。

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