編者按：你還在被肥胖臃腫的身材煩惱嗎？看見漂亮瘦身MM,是不是很羨慕。如何瘦身最快秘訣呢？分享美女拉伸減肥操，幫你提升氣質，有效減肥瘦身。

1.雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，利于手臂塑形。

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2.吸氣，上半身盡量向后仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺，保持15秒，以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向后仰，要有下頜向上拉的感覺。

3.吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺臀部向后拉伸。上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行。

4.身體回到動作1，上半身向右側彎曲，髖部盡量向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一側的伸展。

5.仍然從動作1開始，雙腳分開大約肩寬的兩倍，腳尖內扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6.吸氣，雙手在身體后側緊扣，手臂伸直并且盡力垂直于地面，頭向前，目視前方。

7.呼氣，手臂放松，雙手撐地，抬頭挺胸，保持10～15秒。

減肥瘦腿操消除疲勞輕松瘦身

一、簡單抬腿運動

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

二、健身球瘦腿操強化脊髓

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4.可以重復做3-5次。

三、健身球瘦腿操消除下腹贅肉

做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

6.整個動作可以重復做5-10次。

總結：減肥操大家要堅持做才會有效果哦。不要做肥胖臃腫丑女了，拉伸減肥操讓你練出女人好氣質。

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