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健身球減肥操

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 12:29

健身球減肥操

肚子上的贅肉真礙眼，大多數(shù)人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，又費(fèi)時費(fèi)力。今天在這里教大家一套速效的瑜伽球減肥操，這套減肥操只需要15分鐘哦，相信是大多數(shù)懶人的首選。

目錄健身球減肥操服用瀉藥減肥應(yīng)注意哪些問題冬天減肥又滋補(bǔ)針灸減肥勿入5誤區(qū)秋季運(yùn)動減肥后亂喝水易致腸胃炎

1健身球減肥操

　　推接健身球

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　輕扔健身球

　　目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部

　　1、站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。

　　3、做15次，換邊重復(fù)。

　　減肥目標(biāo)：手臂

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

　　減肥目標(biāo)：腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、站立，同時把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

　　減肥目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

　　4、做20次。

2服用瀉藥減肥應(yīng)注意哪些問題

　　服用具有瀉下作用的藥物，確實可以迅速收到較明顯而卻短期的減肥效果，因為瀉法減肥并不是真正意義上的減肥。誠然，瀉藥可以刺激腸道增加蠕動，排泄水分和腸壁上堆積的脂肪。

　　但是，肥胖是體內(nèi)脂肪蓄積過多，腸壁堆積的脂肪只是其中的一小部分，況且有些肥胖者體內(nèi)水分并不多，甚至?xí)鄬p少。

　　瀉藥或含瀉藥的減肥劑，排泄出的只是細(xì)胞和組織間隙中的水分，這些水分排泄掉以后，細(xì)胞的體積縮小，組織間隙變窄，體重就會下降。

　　但是，體內(nèi)多余脂肪并未減掉多少，一旦停用瀉藥，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分會很快重新充滿細(xì)胞和組織間隙，迅速恢復(fù)體重。

　　另外，頻繁的腹瀉大量脫水，會導(dǎo)致水和電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)酸中毒及營養(yǎng)不良，甚至損壞好臟。因此，瀉法減肥僅限于體質(zhì)良好且有習(xí)慣性便秘的肥胖者偶然為之，切不可天天用，須隔上3—5天為宜，否則會對身體產(chǎn)生不良影響。

3冬天減肥又滋補(bǔ)

　　女人減肥最大的苦惱就是，冬天要進(jìn)補(bǔ)，又想保持身材，三餐應(yīng)該怎么吃才兩全齊美呢?

　　早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

　　推薦瘦身早餐食譜：

　　1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。

　　2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。

　　進(jìn)補(bǔ)食物中午吃

　　選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

　　晚上多吃水果蔬菜和湯水

　　對于想減肥的人來說，晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩，都會讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚腩上。

　　不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

　　除此之外，要多喝點(diǎn)熱湯水或者開水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補(bǔ)充水果。

　　運(yùn)動也是不能少的

　　冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運(yùn)動，勢必會讓脂肪越來越多。冬季運(yùn)動量應(yīng)該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。當(dāng)然，運(yùn)動形式很簡單，走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘，你做到了嗎。

4針灸減肥勿入5誤區(qū)

　　誤區(qū)一效果每日可見

　　小敏和阿Ling相伴到醫(yī)院針灸減肥，半個月下來，阿Ling減了6斤，小敏卻只減了2斤不到，小敏納悶了，針灸減肥怎么對自己沒有效果?醫(yī)生答：減肥不是減重，而是減脂肪，針灸減肥也是一樣道理。超過標(biāo)準(zhǔn)體重越多，一般脂肪含量也就特別多，針灸減肥的效果越明顯。有的人本身超重不嚴(yán)重，因此減肥的效果也不那么顯而易見。減肥效果還與是否全身減肥有關(guān)，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點(diǎn)。此外，減肥效果還與脂肪的特點(diǎn)有關(guān)，軟脂肪減得快而明顯，硬脂肪則見效不大。

　　任何減肥方法都須逐步調(diào)整，每個人對針灸的反應(yīng)不盡相同，這需要持續(xù)治療。

　　誤區(qū)二針扎得越多越好

　　醫(yī)生答：很多美容院、減肥中心一扎就扎三四十針，顧客也感覺針扎得多就是效果好。其實針灸是需要專業(yè)知識的，它有章有法，注重選穴，對減肥真正有作用的就那十幾個穴位，別的扎來也沒用，若是不小心扎錯了，可能還會帶來不好的后果。

　　誤區(qū)三針灸容易感染

　　醫(yī)生答：針灸用的針都很細(xì)小，對皮膚來說，一般的針灸都是極小的創(chuàng)傷，正常人的機(jī)體修復(fù)一般很快，如不是因為其他破損感染，除非是貼了嵌針(耳針的一種)須注意避水外，其他體針對日常生活幾乎沒有影響，洗澡、游泳都不成問題。

　　誤區(qū)四貼耳針時不能洗頭

　　醫(yī)生答：貼耳針時不是不能洗頭，而是要注意盡量不要沾濕耳朵。一般的耳針之所以不能濕水是怕膠布失去粘性，若是嵌針，則需要避水，因此可以試著戴上耳套再洗頭。

　　誤區(qū)五針灸減肥一勞永逸

　　醫(yī)生答：針灸減肥是對機(jī)體的調(diào)整，是需要在反復(fù)治療、不斷強(qiáng)化中建立一個新的狀態(tài)。醫(yī)生建議，一般需要堅持三個月以上的密集和強(qiáng)度治療(特別肥胖的則需半年至一年)，是一個慢慢調(diào)整的過程，當(dāng)療程停止后，體重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。

　　張惠妹變胖會采用哪種方法減肥呢?我們不得而知，不過若是想使用針灸健康減肥，一定要注意針灸減肥的注意事項，以免進(jìn)入減肥誤區(qū)。

5秋季運(yùn)動減肥后亂喝水易致腸胃炎

　　秋季運(yùn)動減肥后不能隨意喝水

　　運(yùn)動是靈動的生命。但是運(yùn)動的注意事項有很多，如運(yùn)動后不正當(dāng)?shù)暮人绞綍鸺毙晕秆椎陌l(fā)生，腸胃不好的人尤其要小心，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動后大量喝水會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。

　　運(yùn)動后喝水過猛的話，還不如在運(yùn)動前喝多點(diǎn)水，在運(yùn)動開始前30分鐘內(nèi)喝500ml。在整個運(yùn)動過程中要間隔補(bǔ)充水分，一休息的時候都可以喝水，不要等到運(yùn)動結(jié)束或者感覺口渴才去狂喝。

　　劇烈運(yùn)動后大量喝冷飲——易致急性胃炎

　　大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。

　　運(yùn)動后喝水不注意——加重心臟負(fù)擔(dān)

　　在鍛煉后人們會大量出汗，體內(nèi)處于缺水的狀態(tài)，但是立刻大量喝水，尤其是冷飲，就會增加血液系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對心臟尤其不好。

　　運(yùn)動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”

　　很多人在運(yùn)動后喜歡喝冰凍的碳酸飲料，這是運(yùn)動后的大忌，因為碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。

　　運(yùn)動減肥后喝水的正確方法

　　水的選擇：鹽水。在純凈的礦泉水或者常溫白開水里面加入少許的食鹽，有助于補(bǔ)充人體運(yùn)動后流失的鹽分。

　　喝水的方法：先漱口吐出，接著喝的每一口水都要先輕微漱口，后在緩慢吞下。

　　普通飲料：如果沒有鹽水，也可以選擇其他的普通飲料，但是除開碳酸飲料，運(yùn)動后飲用方法同喝鹽水的方法一樣。

　　氣候宜人的秋季，讓那些原本因為酷暑而疏于運(yùn)動的人們又有了運(yùn)動的興致。特別是一些老年人，在戶外運(yùn)動的時間也有所增加。然而要注意的是，季節(jié)的更替會讓我們的生理機(jī)能發(fā)生變化，比如會出現(xiàn)秋乏、秋燥等現(xiàn)象，還容易發(fā)生運(yùn)動損傷。如何養(yǎng)生瘦身，秋季鍛煉有學(xué)問。

　　秋天鍛煉提高耐寒能力

　　秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

　　減肥勿入誤區(qū)，張惠妹變胖讓不少人認(rèn)識到自己該減肥了，秋季運(yùn)動減肥后不要隨意喝水，以免導(dǎo)致急性胃腸炎，心臟負(fù)荷過重等疾病。

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