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體質(zhì)養(yǎng)生（二）：陽虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月21日 12:36

陽虛體質(zhì)調(diào)理大全倪誠

一、情志調(diào)攝

心態(tài)要陽光。宜保持積極向上的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的消極情緒；宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂等。

陽虛體質(zhì)的人，性格一般是沉靜的，內(nèi)向的，不愛說話，情緒低落。因此，必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，調(diào)節(jié)好自己的情感，盡量避免和減少悲傷，還要防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。

在日常生活中，可以多聽聽音樂，如《黃河大合唱》等激昂、高亢、豪邁的音樂。還可以選擇一些優(yōu)美、暢快的旋律、輕音樂。

二、形體鍛煉

運(yùn)動(dòng)避風(fēng)寒。宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。

陽虛體質(zhì)的人怕寒，比較容易受風(fēng)和寒的侵襲，鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖避寒。陽虛體質(zhì)者要選擇暖和的天氣，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，比如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般就不太適合陽虛體質(zhì)的人。

日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn)，陽虛體質(zhì)的人鍛煉時(shí)間最好選擇春夏，一天中又以陽光充足的上午為最好時(shí)機(jī)，其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽氣，做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于30min。

中國傳統(tǒng)體育中的一些功法，如八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍，可以振奮陽氣，促進(jìn)陽氣的生發(fā)和流通。陽虛體質(zhì)的人也可經(jīng)常按摩督脈上的穴位，如長強(qiáng)穴、腰俞穴、命門穴等，可以起到疏通陽氣，強(qiáng)身健體的作用。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

（一）調(diào)養(yǎng)宜忌

宜選用甘溫補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食物。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

（二）食物分類

動(dòng)物性食物：如羊肉、蝦、帶魚、黃鱔等。

谷類及豆類食物：如糯米、高粱等。

果蔬類食物：如核桃、栗子、腰果、松子、荔枝、龍眼、生姜、韭菜、茴香等。

其他食物：如肉桂、辣椒、花椒、紅茶等。

【食物舉例】

（1）羊肉：性溫，味甘，歸脾、腎經(jīng)。《本草綱目》言其“暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健力，益腎氣”，其益氣補(bǔ)虛、溫中暖下、補(bǔ)腎壯陽的作用，尤其適合陽虛體質(zhì)，特別是老年體衰者冬令進(jìn)補(bǔ)食用。

凡口舌生瘡、牙齒腫痛、咳吐黃痰、牙痛等出現(xiàn)上火癥狀者不宜食用；患肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病及發(fā)熱期間不宜食用；外感病邪，素體有熱者慎用。暑熱天慎食之；水腫、骨蒸、瘧疾、外感及一切熱性病癥者禁食。

（2）核桃：味甘，性溫。入肺、肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎助陽，補(bǔ)肺斂肺，潤腸通便。適合陽虛體質(zhì)者食用。核桃適合生吃、水煮、作糖蘸、燒菜等多種食法。

核桃仁的重量約20～30g，每天吃5～6個(gè)核桃為宜。如吃得過多，會生痰、惡心，嚴(yán)重者會有嚴(yán)重的腹瀉，甚至水樣大便。核桃不能與野雞肉一起食用，不可與酒同食。凡陰虛火旺、痰熱咳嗽、便溏腹瀉、素有內(nèi)熱盛及痰濕重者均不宜食用。

（3）韭菜：韭菜又被稱為“起陽草”，味甘、辛，性溫，無毒，入肝、胃、腎經(jīng)。具補(bǔ)腎壯陽、溫中行氣、健脾開胃等功效。適宜于老年人陽虛體質(zhì)有腰膝冷痛、食欲不佳者常食。韭菜還能行氣活血散瘀，促進(jìn)血液循環(huán)。

（4）生姜：性溫味辛，入肺、胃、脾經(jīng)。具有內(nèi)能溫胃止嘔、溫肺祛痰，外可發(fā)散表寒等功效。適合陽虛體質(zhì)易患嘔吐、咳喘、風(fēng)寒感冒者食用。亦可作為健脾開胃的輔助調(diào)養(yǎng)。陽虛體質(zhì)者可以在做菜的時(shí)候放姜，還可以口嚼生姜，甚至還可以把生姜切片以后放在肚臍上，也能生姜煮水泡腳。

（三）藥膳舉例

1.當(dāng)歸生姜羊肉湯

【原料】當(dāng)歸20g，生姜30g，羊肉500g。

【制作】當(dāng)歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。

【效用】溫中補(bǔ)血，祛寒止痛。適合陽虛體質(zhì)見怕冷，腰膝酸軟，痛經(jīng)，月經(jīng)量少者食用。

2.韭菜炒胡桃仁

【原料】胡桃仁50g，韭菜200g。

【制作】胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜擇洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。

【效用】溫腎助陽。適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛，陽萎者。

3.羊肉羹

【原料】羊肉250g，蘿卜1個(gè)，草果3g，陳皮3g，高良姜3g，胡椒3g，蓽茇3g，蔥白3g，生姜少許。

【制作】羊肉剔去筋膜，洗凈后入沸水鍋內(nèi)汆去血水，撈出后再用涼水漂洗干凈，切成約1cm的丁。蘿卜洗凈泥土，切成厚0.3cm的片；將草果、陳皮、良姜、蓽茇用潔凈的紗布袋裝好并扎口；胡椒拍破，蔥白切成節(jié)，生姜洗凈拍破。羊肉丁和以上藥物同置炒鍋中，加入清水適量，并加蔥和生姜，旺火燒沸，打去浮沫，再用文火煨2～3h，至肉酥爛即可。撈出藥包，除去蔥和生姜，略調(diào)味即成。

【效用】溫腎溫陽，散寒止痛。適合陽虛體質(zhì)易發(fā)胃脘冷痛、大便溏瀉者。

4.紅棗高粱粥

【原料】紅棗5枚，高粱50g。

【制作】高粱、紅棗洗凈，紅棗枚掰開去籽，高粱加入清水中大火煮沸，小火慢燉15min，放入大棗，至高粱熟透后即可食用。

【效用】溫中益氣，健脾和胃。適合于陽虛體質(zhì)者及脾胃虛弱，消化不良，少食腹瀉或大便稀溏的人食用。

5.肉蓯蓉粥（《太平圣惠方》卷九十七）

【原料】肉蓯蓉60g（酒浸一宿，刮去鄒皮，細(xì)切），粳米各81g，鹿角膠15g（切碎，炒令黃燥，為末），羊肉120g（細(xì)切），蔥、姜、鹽各少許。

【制作】上煮羊肉、肉蓯蓉、粳米作粥，臨熟，下鹿角末，用鹽、醬、味末調(diào)和食之。

【效用】補(bǔ)腎溫陽，潤腸通便。適用于中老年人腎陽虧虛，腸道運(yùn)化無力之大便干結(jié)，解而無力，數(shù)日一行，畏寒怕冷，小便清長，夜尿較頻者。

6.肉桂雞肝

【原料】肉桂5g，雞肝1具，生姜、蔥、料酒、味精各適量。

【制作】肉桂洗凈，切成長2cm、寬lcm的塊；雞肝洗凈，一破4片，放入瓦鍋內(nèi)，加入蔥、生姜、食鹽、料酒、清水各適量。瓦鍋置盛有水的鍋中，隔水燉至雞肝熟即成。食用時(shí)加味精少許。

【效用】溫補(bǔ)腎陽。適合陽虛體質(zhì)易發(fā)手足冰冷、脘腹冷痛痛、夜尿多者者。

四、起居調(diào)護(hù)

起居要保暖。居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時(shí)要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。

陽虛體質(zhì)的人，由于機(jī)體陽氣不足，失于溫煦，故在日常起居中要注意避寒取暖。特別是冬季要適當(dāng)多穿衣服，吃東西盡量吃溫?zé)岬氖澄?，用這個(gè)方法來養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。

白天陽氣充足，故陽虛體質(zhì)在白天應(yīng)保持一定活動(dòng)量，激發(fā)體內(nèi)陽氣。陽虛無力氣化蒸騰水液，故睡前盡量不要飲水、排空小便，以免引起浮腫或頻繁起夜影響睡眠。

堅(jiān)持睡前用熱水泡腳，或刺激足部穴位促進(jìn)氣血運(yùn)行，就可以驅(qū)除寒氣，舒通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力，具有呵護(hù)陽氣、強(qiáng)身健體的功效。泡腳時(shí)，用40～50℃的水，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡15min。同時(shí)，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至自己感覺雙腳微微有發(fā)熱感為止。如在水中再加入一些溫陽的藥物，比如陽起石、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，效果會更好。

五、針灸推拿

（一）選穴

百會、腎俞、氣海、關(guān)元、足三里。

（二）簡便取穴

百會：兩側(cè)耳尖連線之中點(diǎn)取之。

腎俞：背部，脊正中線，正對肚臍即命門穴，命門（第二腰椎棘突下凹陷中）旁開1.5寸。

氣海：前正中線，臍下1.5寸。

關(guān)元：氣海下1.5寸，即臍下3寸。

足三里：脛骨外側(cè)，外膝眼下3寸。

（三）功效

百會穴具有益氣升陽之效，關(guān)元、氣海穴具有培元固本，補(bǔ)益下焦之功。三穴合用即可交會任督二脈，又可益氣培元，升舉陽氣。腎為先天之本，取腎俞可補(bǔ)益腎氣；脾胃為后天之本，取足三里可調(diào)理脾胃，補(bǔ)益氣血，使后天得以充養(yǎng)先天，故諸穴合用可使氣血漸旺，陽氣漸充。

（四）操作

百會穴用平刺法，留針30min，不行針。其余穴位可行針刺補(bǔ)法，或正面、背面交替使用溫針灸。居家保健可用溫和灸方法，點(diǎn)燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進(jìn)行溫灸，每次10-15min，以皮膚微微潮紅為度。每周進(jìn)行1-2次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法，按揉每穴2～3min，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10min，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?，每?次。

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