7月24日-30日是全國(guó)老年健康宣傳周。北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理科姜濤表示，老齡階段可能存在很多變化，如身體機(jī)能下降、疾病、親友離世、退休等，這些都會(huì)給老年人帶來諸多的影響，尤其在心理健康方面。面對(duì)這些問題，老年人該如何調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)？

“身體機(jī)能下降，身體活動(dòng)不便、腿腳緩慢、身體容易疲勞等，都可能導(dǎo)致老年人感到自我價(jià)值降低、自尊心受損，甚至出現(xiàn)焦慮和抑郁等情緒問題。老年人可能會(huì)面臨家庭成員離開、社會(huì)地位、政治地位、經(jīng)濟(jì)地位、專業(yè)、健康、容貌以及配偶等的喪失等情況，導(dǎo)致他們感到孤獨(dú)、落寞、無奈、悲傷。有些老人受到疾病纏身，甚至可能受到死亡的威脅，也會(huì)導(dǎo)致情緒悲觀絕望?！?strong>姜濤介紹。

如果老年人出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的沮喪、消極、悲觀情緒，并且這種情緒狀態(tài)明顯影響了他們的日常生活和功能；或者對(duì)以往的興趣和活動(dòng)失去了興趣，并且感到迷茫、喪失動(dòng)力或意義；經(jīng)常感到緊張、煩躁、恐懼或不安，并且可能伴有身體的各種不適，如心慌、胸悶、憋氣、頭暈、手抖、出汗等癥狀；經(jīng)常出現(xiàn)過度激動(dòng)、易怒、暴躁或沖動(dòng)行為，無法有效控制情緒等，都提示老年人可能出現(xiàn)了焦慮、抑郁等心理問題，及時(shí)尋求專業(yè)的幫助十分必要。

老年人如何保持良好積極的心態(tài)？姜濤給出如下建議：

1

學(xué)會(huì)情緒表達(dá)

鼓勵(lì)老年人積極表達(dá)自己的情緒，可以通過各種方式來釋放負(fù)面情緒，如與親友傾訴、寫日記、運(yùn)動(dòng)、書法繪畫等。尋找適合自己的情緒宣泄方式，有助于減輕壓力和焦慮。

2

學(xué)習(xí)放松技巧

學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法或冥想等。這些技巧有助于減輕焦慮和緊張情緒，幫助老年人保持平靜和放松的狀態(tài)。

3

尋找社會(huì)支持

鼓勵(lì)老年人尋找社交支持，與朋友、家人或社區(qū)興趣小組保持聯(lián)系。通過與他人分享感受和經(jīng)歷，可以得到情感上的支持和理解，減少孤獨(dú)感。

4

關(guān)注積極事物

還可以通過關(guān)注積極的事物和體驗(yàn)來提升情緒狀態(tài)。培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，積極尋找生活中的美好和快樂，以及感激和滿足之處。

5

適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適度的身體活動(dòng)，如散步、太極拳、乒乓球、廣場(chǎng)舞等。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放身體內(nèi)的壓力，提升心情和心理狀態(tài)。

6

健康飲食

保持健康飲食習(xí)慣，少食多餐，每日攝入適量的水果、蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚類、豆類）。良好的飲食習(xí)慣有助于維持身體健康，提升心理狀態(tài)。

7

良好的睡眠

老年人應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量每天保證足夠的睡眠時(shí)間。建立穩(wěn)定的作息習(xí)慣有助于提高體能和精神狀態(tài)。良好的睡眠也可以幫助恢復(fù)身體和心理的能量，提升情緒和心情。

8

戒煙限酒

老年人應(yīng)盡量避免煙草和過度飲酒對(duì)健康造成的危害，戒煙和限制酒精攝入可以降低心腦血管疾病和其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

9

定期體檢

由于老年期身體機(jī)能水平下降，身體各種潛在的疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，定期進(jìn)行體檢，包括血壓、血糖、膽固醇等指標(biāo)的檢查，以及視力、聽力等方面的檢查，及早發(fā)現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)，積極有效干預(yù)，能夠防止疾病加重或惡化，提高老年人晚年生活質(zhì)量。

新京報(bào)記者 劉旭

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