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愛國衛(wèi)生月——健康城鎮(zhèn)?健康體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月03日 14:52

愛國衛(wèi)生月——健康城鎮(zhèn)?健康體重

發(fā)布時(shí)間：2024-04-03 17:25來源：健康安康公眾號(hào)

2024年4月是第36個(gè)愛國衛(wèi)生月，今年的活動(dòng)主題是“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

一、什么是健康體重？

目前，國際上常用的衡量成年人身體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），它是用體重（千克）除以身高（米）平方得出的數(shù)字，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。BMI = 體重Kg ÷ 身高m2

二、一般人群如何保持健康體重？

吃 動(dòng) 平衡

成年健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長(zhǎng)期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

三、吃的不好有哪些危害？

1、吃得過少，會(huì)導(dǎo)致體重降低，營養(yǎng)不良，記憶力減退，免疫力下降等。2、吃得過多，會(huì)導(dǎo)致超重或肥胖，高血脂，高血糖以及其他各種慢性疾病。

四、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有哪些危害？

1、運(yùn)動(dòng)過量：損傷膝蓋，橫紋肌溶解，腎衰竭，心臟驟停等。2、運(yùn)動(dòng)不足：超重或肥胖。此外，久坐不動(dòng)的人患心臟病、腰椎間盤損傷、痔瘡、下肢血栓、糖尿病、癌癥的概率更高。

五、如何做到吃動(dòng)平衡？

總原則：能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食、切忌暴飲暴食。

六、如何正確運(yùn)動(dòng)？

1、按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。2、推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；3、堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；4、盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

七、減肥誤區(qū)

1、減肥過速的危害誘發(fā)膽結(jié)石的發(fā)生、痛風(fēng)的發(fā)作；皮膚過度松弛；過于嚴(yán)格控制飲食造成惡心嘔吐等胃腸道癥狀；2、蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、指甲薄脆、皮膚彈性變差等等；嚴(yán)重者，還會(huì)導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，血栓形成，甚至誘發(fā)肺栓塞、心律失?；蛘吣I功能不全。3、不吃主食的危害用高蛋白高脂肪的食物來代替主食充饑，容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、疲乏、心律失常等問題。

八、過度運(yùn)動(dòng)的危害

1、急性危害：心臟驟停，肌肉溶解等。2、長(zhǎng)期危害：關(guān)節(jié)受損等。

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