健康減肥的18個(gè)實(shí)用建議
想要健康減肥，保持好身材？以下是一些實(shí)用的建議，希望能幫到你！
早餐要吃好
選擇富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和碳水化合物的食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
喝溫水
養(yǎng)成喝溫水的習(xí)慣，避免喝冰水。每天保持2000-2500毫升的水量，不要等到口渴了才喝水。
規(guī)律三餐 ?
不要跳餐，保持規(guī)律的三餐飲食。
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡 ?
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可以喝杯黑咖啡，有助于提高新陳代謝。
控制飲食量 ?
控制飲食量并非只是少吃，關(guān)鍵是吃對(duì)。
進(jìn)餐后站立 ?♀?
進(jìn)餐后不要立即坐下或躺下，可以靠墻站立半小時(shí)后再坐。
選擇低糖水果
選擇一些低糖水果，最好在下午3點(diǎn)之前食用。
午餐要多樣化
午餐要多樣化，攝入多種營(yíng)養(yǎng)。
晚餐要適量
晚餐中應(yīng)包含適量的肉類(lèi)和蔬菜，量比午餐少1/3。
增加肉類(lèi)攝入
增加肉類(lèi)的攝入，因?yàn)槿忸?lèi)富含豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)多吃蔬菜以補(bǔ)充膳食纖維。
攝入益生菌
每天攝入一些益生菌，有利于順暢排便。
避免節(jié)食
節(jié)食只會(huì)讓你失去水分和肌肉，而且容易反彈，正常飲食才能避免暴飲暴食的情況。
晚餐要吃或喝牛奶
晚餐要吃，如果不方便，可以喝杯牛奶。
早起空腹喝水
早起空腹喝200-300毫升的溫?zé)崴?，養(yǎng)成小口多次慢飲的習(xí)慣。
選擇新鮮水果而不是果汁
選擇新鮮水果而不是果汁。
選擇優(yōu)質(zhì)液體蛋白質(zhì)
無(wú)糖酸奶、純牛奶和豆?jié){都是不錯(cuò)的液體蛋白質(zhì)，可以在早餐時(shí)飲用。
養(yǎng)成減肥的生活方式 ??♀?
養(yǎng)成減肥的生活方式，堅(jiān)持下去。
敲擊大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)
每晚睡前敲擊大腿內(nèi)側(cè)，上午9-11點(diǎn)敲擊大腿外側(cè)。
如何選擇水果
李子、杏子、柚子、蘋(píng)果、桃子、獼猴桃、葡萄柚、藍(lán)莓、西梅、草莓、芭樂(lè)、雪蓮、樹(shù)莓、檸檬、圣女果、桑葚等都是不錯(cuò)的選擇。
如何選擇富含纖維的蔬菜
各種綠葉蔬菜、瓜類(lèi)蔬菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西蘭花、西紅柿、西葫蘆、花椰菜、紫甘藍(lán)、芹菜、韭菜、白蘿卜、蘆筍、茼蒿、菠菜、秋葵、油麥菜等都是富含纖維的好選擇。
如何選擇蛋白質(zhì)食物
雞蛋、魚(yú)蝦、雞肉、豬肉、牛肉、海鮮、鴨肉、鵝肉、排骨、豬肝、豬腰子、花甲、墨魚(yú)、扇貝等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。
加油！健康減肥不是夢(mèng)！

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