減肥是我們一直在面臨的話題，作為減肥的過來人，能給的是以下的12條建議，希望可以幫到你。

1、節(jié)食輕度會(huì)破壞你的基礎(chǔ)代謝，恢復(fù)正常飲食后，反彈現(xiàn)象占多半；重度會(huì)影響你的生理，大姨媽不按時(shí)探望。

2、減肥藥、針灸等便捷式減肥方法就別用了，減肥藥傷害你的身體，針灸反彈，以健康為前提的減肥方式請拋棄。

3、請你記住，減肥是一個(gè)修煉的過程，只有每一天都努力，你才能達(dá)到高階，將你的脂肪全都甩掉，所以你需要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，讓自己減肥的心定下來，只要你有心去做一件事，我不相信你不成功。

4、如果你覺得自己基數(shù)太大，或是想一步一步減，那請你從小目標(biāo)開始做起，一步一個(gè)腳印，由一個(gè)個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)到大目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，劃到實(shí)處，將目標(biāo)記錄下來。

5、一定要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，不是小學(xué)生做法，而是為自己的小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)而開心。好的心情更有利于為下一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)提供動(dòng)力。

6、學(xué)會(huì)科學(xué)的看數(shù)據(jù)，減肥看的是體脂率，而不是體重。體重上升，但體脂率下降，說明你的身體正在講脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉；體重下降，體脂率上升，說明你在節(jié)食，瘦的是水分而不是脂肪；體重上升，體脂率也上升，說明你攝入的總熱量過高，一般來說是油脂或主食超標(biāo)了；體重下降，體脂率下降，那你還有什么擔(dān)憂呢，穩(wěn)步發(fā)展就好。

關(guān)于體脂率怎么看，你可以將自己的體脂秤綁定相應(yīng)的app，看一段時(shí)間的變化，我用的是真我app。

7、你要明白最科學(xué)健康的方法是合理的運(yùn)動(dòng)與飲食搭配。只控制飲食不行，只控制運(yùn)動(dòng)也不行。

8、關(guān)于飲食

甜食，零食與宵夜請?jiān)跍p肥期盡量杜絕

你可以少吃多餐

用餐時(shí)間建議：

7:00-7:20早餐

10:30-10:45加餐

12:30-1:15午餐

15:30-16:30加餐

6:25-7:00晚餐

早餐、午餐、晚餐最好的比例是3:5:2

飲食搭配的比例是：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪：蔬菜=2:3:1:4

比例只是的建議，最主要的還是營養(yǎng)一定要均衡。熱量的計(jì)劃還是交給你的貼心管家吧，我用的依然是真我app。

如果早上與中午飲食超標(biāo)的話，晚上一定要少吃，控制在量的范圍內(nèi)。

9、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

如果你在學(xué)生黨，可以爬爬樓梯、練練瑜伽、散步、去操場跑步、打球等；

如果你屬于有經(jīng)濟(jì)條件的減肥黨，也可以報(bào)個(gè)健身房，做些有氧。

學(xué)生黨推薦運(yùn)動(dòng)可以是：

健身房減肥黨運(yùn)動(dòng)推薦：

有氧+無氧

通過打卡的方式，將你每天的運(yùn)動(dòng)記錄下，每天的運(yùn)動(dòng)量是一定要達(dá)標(biāo)的。

10、關(guān)于生活

早睡早起這些不用提醒了吧，熬夜會(huì)讓你越熬越肥，延伸點(diǎn)說，你熬的不是夜，而是你的命。

多喝燙水。

不要一直盯著你的體重體脂數(shù)字，多關(guān)注下自己身體的變化。

多和愛運(yùn)動(dòng)、積極陽光的人交朋友，好的習(xí)慣與行為是真的會(huì)傳染。

11、即使減肥成功了，也記得要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不然你的脂肪會(huì)找回來的喲~

12、每當(dāng)你想放棄的時(shí)候，請告訴自己“再堅(jiān)持一下，馬上就要成功了”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持也沒有那么難。返回搜狐，查看更多

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