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為什么那么多人減肥瘦不下來？
其實(shí)，瘦不下來，不過是對減肥還不夠了解，今天，幫大家整理了十五個(gè)基礎(chǔ)減肥知識(shí)，學(xué)會(huì)一半以上，你就一定能瘦成仙女哦！
2、不要讓自己太閑了
閑下來的時(shí)候，是不是更容易餓，更容易饞？
那就別讓自己太閑，給你自己的生活多點(diǎn)“佐料”， 工作、學(xué)習(xí)、看書、運(yùn)動(dòng)，總之，別讓自己有太長空閑的時(shí)間，避免多吃。
3、多和瘦下來的朋友相處
如果你身邊有減肥成功的朋友，那么，一定要和她們多待在一起，健康有節(jié)制的飲食習(xí)慣，自律又規(guī)律的生活作息，會(huì)讓你也不知不覺瘦下來！
這條，不僅適用于減肥，也適用于工作、學(xué)習(xí)、生活，去和更自律的人相處吧。
4、不要完全禁止自己不吃某種食物
如果，你長期禁止自己吃某種食物，這種食物又是你以前比較喜歡吃的，就會(huì)越來越忍不住。
都知道，堵不如疏，減肥也一樣， 喜歡吃的東西，即使熱量高也可以偶爾吃一次，只要控制住總量和頻率，總會(huì)比完全杜絕而引起暴飲暴食要好。
5、自己做飯
自己做飯是對減肥最起碼的尊重！
自己做的飯， 不僅能選擇更健康、低卡的食材，還能注重營養(yǎng)的搭配，保證清淡的口感，只要你開始自己做飯了，就一定比不做飯更容易瘦。
不要總說自己沒有時(shí)間做飯，方法總比困難多！
6、新手運(yùn)動(dòng)，少做比多做好
如果你是運(yùn)動(dòng)小白，剛準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)減肥，就不要一上來就追求高運(yùn)動(dòng)量！
這時(shí)候，對你來說， 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)量更重要，選擇輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)開始，會(huì)更適合你！
7、新手減肥，不要飲食+運(yùn)動(dòng)
如果你是減肥新手，或者，你不是一個(gè)意志力特別強(qiáng)大的人。
減肥初期，就不要飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，這無疑是在消耗雙份的意志力。
不妨 先從控制飲食開始，等1個(gè)月左右，養(yǎng)成了習(xí)慣之后，再慢慢的開始運(yùn)動(dòng)，減肥過程才能更長久。
在 減肥中，長久的堅(jiān)持，比減肥速度更重要！
8、每天都要吃蔬菜
蔬菜， 不僅熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，體積也大，能夠幫助填充腸胃，更容易吃飽。
保證每天都有蔬菜，最好 保持在飲食總量的一半左右，更有助于減肥。
9、從“降體重”改為“養(yǎng)習(xí)慣”
如果，你的減肥，一直都在追求降低體重，就會(huì)苛刻的要求自己，反倒不利于長期堅(jiān)持。
反之，如果你追求從“降體重”改為“養(yǎng)習(xí)慣”，培養(yǎng) 多喝水、早睡覺、多吃蔬菜、飲食清淡等健康習(xí)慣，這些習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候，就是你持續(xù)變瘦的時(shí)候。
10、了解一下你吃了多少熱量
大部分人，都不了解他們究竟一天吃了多少熱量。
除了不了解食物的卡路里和吃下的分量之外，還因?yàn)榻?jīng)常 忽視零食、飲料、調(diào)味品等帶來的熱量。
能量是守恒的， 只要存在熱量缺口，就一定能瘦，如果你沒有瘦，那只說明，熱量缺口不存在，要么你吃的多了，要么你消耗少了。
11、早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床
早睡1個(gè)小時(shí)，就可能避免一頓宵夜，而且睡眠充足的情況下， 第二天的基礎(chǔ)代謝更高，食欲更容易控制，也更有精力去運(yùn)動(dòng)！
早點(diǎn)起床，你就有充足的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，去安排一頓營養(yǎng)的早餐，一整天的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)也更有計(jì)劃，更有條不紊。
12、清空家里的垃圾食品
只要你的身邊，有觸手可及的垃圾食品，就會(huì)拼命說服自己去吃它！
與其這樣，不如直接 把家里的零食等垃圾食品全部清空，該送人的就送人，該扔掉的就扔掉，不要不舍得！
你要知道，相比于身材，這些浪費(fèi)完全值得！
13、不想算熱量，就按比例進(jìn)食
在保證飲食清淡（少油、少鹽、少糖）的基礎(chǔ)上， 按照蔬果：肉蛋奶：主食=2:1:1的比例進(jìn)食，每餐吃8分飽左右，就能控制熱量攝入。
14、選擇更容易堅(jiān)持的方法
相比于快速減肥，長久堅(jiān)持才是最重要的。
想象一下， 一種方法，可以一周瘦10斤，但只能堅(jiān)持一個(gè)月，一個(gè)月后又反彈了；另一種方法，一個(gè)月只能瘦5斤，卻沒什么難度，堅(jiān)持兩三年問題也不大，甚至能培養(yǎng)成習(xí)慣，究竟哪一個(gè)才更減肥？
15、多學(xué)一點(diǎn)減肥知識(shí)
減肥難，最根本的原因是知識(shí)積累不夠！
就像學(xué)習(xí)、工作一樣，只要你知識(shí)積累足夠了，哪有什么難的啊？
舉個(gè)例子： 你嫌做飯麻煩，又喜歡吃火鍋，完全可以用少量火鍋底料+部分低卡調(diào)料做鍋底；選擇瘦牛肉、魚蝦來補(bǔ)充蛋白質(zhì)；選擇一些不吸油的蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維和維生素；用小米椒、醋、生抽等來做低卡蘸料，這樣減肥，你還會(huì)覺得難嗎？
如果，你實(shí)在沒有時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)這些知識(shí)，那就去請一個(gè)專業(yè)的人士幫你，這完全是值得的！
健康減肥瘦身
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2012~2021
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