從生理學(xué)角度講，減肥就是控制好熱量差，讓消耗大于攝入；要做的就是管好自己的飲食和訓(xùn)練，減肥的原理和方法，普及度已經(jīng)非常高了，基本上大家都知道。但在真實(shí)情況中減肥真的很難！它涉及到一個(gè)人生活的方方面面，需要聽(tīng)一聽(tīng)專業(yè)建議，少走彎路。

減肥要學(xué)會(huì)的第一件事情，就是讓自己在大多數(shù)情況下好好睡覺(jué)。睡眠規(guī)律了，身體內(nèi)環(huán)境、激素分泌、能量代謝等方面才能穩(wěn)定。

當(dāng)你吃進(jìn)食物之后，胃跟頭腦之間的時(shí)差是20分鐘。也就是說(shuō)，當(dāng)你胃已經(jīng)飽了，這時(shí)候要經(jīng)過(guò)20分鐘的時(shí)間，你的頭腦才會(huì)接到胃已經(jīng)飽了的通知。所以若你能吃慢一點(diǎn)，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說(shuō)，一年能減掉將近20磅的重量。

很多人都覺(jué)得減肥就要拒絕脂肪。其實(shí)有些油脂（歐米加-3）不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

水份補(bǔ)充越多，越有機(jī)會(huì)保持好身材。建議成年人每日攝取量在2至3升為宜。研究指出，在用餐前飲用2杯水，比起口渴的同伴，減掉30%的重量。而加入冰塊效果更好。但是不要飲用水果口味的飲料，它們都是由糖漿所調(diào)製而成的，而果糖糖漿只會(huì)增加你的腰圍。

只吃蔬果的話，身體無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，如果你通過(guò)這種方法減脂，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉，但卻僅僅只有1-2斤脂肪。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì)越來(lái)越難以消耗脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)雖然在一開(kāi)始的時(shí)間里消耗熱量，但是它并不能長(zhǎng)期保證這個(gè)效果。當(dāng)你習(xí)慣了某個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度以后，有氧運(yùn)動(dòng)就無(wú)法再次帶來(lái)同樣的收益給你，即便一開(kāi)始它的效果是那樣地驚人和不可思議。而力量訓(xùn)練則是“后發(fā)制人”，因?yàn)檫^(guò)量耗氧的原理，力量訓(xùn)練才應(yīng)該是在減脂過(guò)程中應(yīng)該堅(jiān)持去做的事情。

健身中一個(gè)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是動(dòng)作沒(méi)抓住要領(lǐng)，而只是模仿著做，甚至追求重量不追求質(zhì)量。挑一個(gè)適當(dāng)?shù)闹亓?，然后?dòng)作回落過(guò)程中建議放慢動(dòng)作去感受自己的肌肉在工作。

在自己能接受的熱度范圍內(nèi)，泡個(gè)15-20分鐘，有出汗的感覺(jué)。(注意通風(fēng)，不要在空腹時(shí)泡!)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿的圍度減少。

減得越慢，越不容易反彈。更重要的是，身體也不會(huì)有不適應(yīng)，還能緩慢調(diào)整身體各項(xiàng)機(jī)能，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。所以，情愿減得慢一點(diǎn)，而不要過(guò)分追求減肥速度，以免后期反彈。

為什么游戲那么讓人上癮，就是因?yàn)樗募皶r(shí)反饋機(jī)制，每個(gè)人物上面都有一個(gè)可視化的經(jīng)驗(yàn)值，你能夠知道你的每一個(gè)行為會(huì)為你的人物增加經(jīng)驗(yàn)。減肥也是同樣的道理，許多人堅(jiān)持不下來(lái)就是因?yàn)椴恢肋\(yùn)動(dòng)飲食有什么樣的效果，一段時(shí)間后沒(méi)有結(jié)果的反饋?zhàn)屽憻捈で楣?jié)節(jié)敗退。建議大家在運(yùn)動(dòng)后第二天早上用紙筆記錄圍度和體重。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不能一成不變，因?yàn)樯眢w有很強(qiáng)的適應(yīng)性，同樣的運(yùn)動(dòng)做久了，你的身體耗能會(huì)下降，為了保證減脂不遇上瓶頸期，你最好一個(gè)月變換一種運(yùn)動(dòng)內(nèi)容或者加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

減肥是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的長(zhǎng)線過(guò)程，當(dāng)你有某次沒(méi)吃好某天沒(méi)鍛煉的時(shí)候，要坦然面對(duì)，不要糾結(jié)，然后及時(shí)調(diào)整回來(lái)就好了。一個(gè)真正減肥成功的人，定是內(nèi)心強(qiáng)大，寵辱不驚的。

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