最近有個(gè)關(guān)于減肥的研究結(jié)論
讓我挺驚訝的
↓
一項(xiàng)針對(duì)超重人群的研究顯示：
在6個(gè)月里面
在閑暇期間鍛煉的人減掉了4.5公斤
（35分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)or55分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）
而騎車的人減掉了4.2公斤
（騎車上下班，平均12~13km)
就差0.3公斤！
四舍五入也就差不多等于0了好嗎？！
一直都知道騎車的減肥效果不差
但是沒想到這么好
既然是這樣
那就再回顧下騎車的減肥效果吧~
01
騎車的減肥效果
說到減肥，那必須先看一下熱量消耗情況：
雖然這里沒有明確指出一般速度是什么速度，但是從千步活動(dòng)量時(shí)間，我們可以倒推出：車速大概是10km/h。
以這樣的速度前進(jìn)，60kg體重的熱量消耗就有480大卡~
480大卡是什么概念？
同樣1小時(shí)內(nèi)消耗這么多熱量的運(yùn)動(dòng)還有：
○爬樓梯
○跑步8km
○跳繩(慢速跳繩)
○網(wǎng)球(單打)
對(duì)比之下，騎車相對(duì)輕松一些，而且騎車可以坐著，對(duì)膝蓋的傷害要小于其他運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大體重的人來說也是不錯(cuò)的減肥方法。
02
騎車減肥注意事項(xiàng)
1.騎車減肥，注意時(shí)間和范圍
一般來說，上班地點(diǎn)離辦公室在5~10公里范圍內(nèi)，騎車減肥是不錯(cuò)的選擇。太近的話走路更好，太遠(yuǎn)的話可能會(huì)遲到，所以要視實(shí)際情況而定。
平時(shí)是專門想減肥的話，可以把時(shí)間和距離定得更遠(yuǎn)一些。工作日的話可以定為1個(gè)小時(shí)，而周末的話可以定為2個(gè)小時(shí)。
2.變速騎車，燃脂效率更高
可以試試把勻速一小時(shí)換成：
慢速10分鐘
中速20分鐘
快速10分鐘
中速15分鐘
慢速5分鐘
讓燃脂效率更高~
3.騎車上路，要特別注意安全
?霧霾天不適宜戶外運(yùn)動(dòng)，也不適宜騎車減肥，在這段時(shí)間可以換為其他的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替。
?騎車有風(fēng)險(xiǎn)，尤其是騎車上下班的時(shí)候要注意行車安全，盡量選擇自行車道前進(jìn)。不要為了趕時(shí)間而不顧及交通狀況。
?冷天騎車在注意保暖的時(shí)候不要過于“全副武裝”。帽子+圍脖+口罩的打扮很容易影響視線，不利于騎車安全。
?晚上騎車的時(shí)候最好要明顯一點(diǎn)，可以試試佩戴熒光腰帶。
03
騎車減肥相關(guān)問答
01
騎車減肥對(duì)「那里」有影響嗎？
一直流傳騎自行車會(huì)對(duì)私處造成影響，是真的有影響嗎？
很不幸，真的有影響。
有研究顯示：自行車手的勃起功能障礙發(fā)生率為 13.1%，而這一比例在年齡相同的非自行車人群中僅為 5.6%。
專家指出，這樣的影響很有可能是在騎車的過程中，車座會(huì)對(duì)「那里」產(chǎn)生壓迫，壓迫得多了，問題就來了。
而且這個(gè)壓迫是不分男女的。也就是說，無論你是妹紙還是漢紙，不適當(dāng)騎車的話，都有可能受到來自車座的暴擊……
不過也不用過于擔(dān)心，這種傷害和時(shí)間距離的關(guān)系比較大。日常的上下班騎車，影響不大的。
如果實(shí)在很擔(dān)心的話，可以這樣在挑車的時(shí)候選車座寬一點(diǎn)的，減少車座的壓迫；在騎車的時(shí)候也可以坐直一點(diǎn)，盡量減少傷害。
02
動(dòng)感單車減肥和單車有差別嗎？
從安全性和靈活性來講，動(dòng)感單車比普通的自行車更好一點(diǎn)，當(dāng)然了，也更貴一些……
如果會(huì)騎的話，動(dòng)感單車可以說是刷脂利器。但是如果沒有掌握方法，動(dòng)感單車很容易變成傷膝利器，所以Get到方法很重要。
用于減肥的話，不建議一開始就來花式單車這種比較考驗(yàn)技術(shù)的，可以先從簡單的蹬踩開始。
熟練之后，可以試著加入HIIT訓(xùn)練模式：
先做5分鐘的熱身鍛煉，然后交替進(jìn)行15~30秒鐘的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分鐘，休息4分鐘，然后重復(fù)上述過程。
03
空中踩單車能不能減肥？
理論上來講，只要?jiǎng)悠饋恚偸悄芟臒崃康?。空中踩單車也是同樣的道理?/p>
但是這個(gè)動(dòng)作本身強(qiáng)度比較低，而且更偏重力量訓(xùn)練。單靠這樣蹬來減肥，基本沒啥效果。所以想只靠它減肥的，還是洗洗睡了吧。
不過雖然它的減肥效果不好，但是作為減肥的輔助動(dòng)作，它還是很不錯(cuò)的，可以鍛煉到腹部和大腿的力量~
附上動(dòng)作示范：
（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
（源自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)立即聯(lián)系刪除）返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
