最近有個(gè)關(guān)于減肥的研究結(jié)論
讓我挺驚訝的
↓
一項(xiàng)針對(duì)超重人群的研究顯示：
在6個(gè)月里面
在閑暇期間鍛煉的人減掉了4.5公斤
（35分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)or55分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）
而騎車(chē)的人減掉了4.2公斤
（騎車(chē)上下班，平均12~13km)
就差0.3公斤！
四舍五入也就差不多等于0了好嗎？！
一直都知道騎車(chē)的減肥效果不差
但是沒(méi)想到這么好
既然是這樣
那就再回顧下騎車(chē)的減肥效果吧~
01
騎車(chē)的減肥效果
說(shuō)到減肥，那必須先看一下熱量消耗情況：
雖然這里沒(méi)有明確指出一般速度是什么速度，但是從千步活動(dòng)量時(shí)間，我們可以倒推出：車(chē)速大概是10km/h。
以這樣的速度前進(jìn)，60kg體重的熱量消耗就有480大卡~
480大卡是什么概念？
同樣1小時(shí)內(nèi)消耗這么多熱量的運(yùn)動(dòng)還有：
○爬樓梯
○跑步8km
○跳繩(慢速跳繩)
○網(wǎng)球(單打)
對(duì)比之下，騎車(chē)相對(duì)輕松一些，而且騎車(chē)可以坐著，對(duì)膝蓋的傷害要小于其他運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的減肥方法。
02
騎車(chē)減肥注意事項(xiàng)
1.騎車(chē)減肥，注意時(shí)間和范圍
一般來(lái)說(shuō)，上班地點(diǎn)離辦公室在5~10公里范圍內(nèi)，騎車(chē)減肥是不錯(cuò)的選擇。太近的話(huà)走路更好，太遠(yuǎn)的話(huà)可能會(huì)遲到，所以要視實(shí)際情況而定。
平時(shí)是專(zhuān)門(mén)想減肥的話(huà)，可以把時(shí)間和距離定得更遠(yuǎn)一些。工作日的話(huà)可以定為1個(gè)小時(shí)，而周末的話(huà)可以定為2個(gè)小時(shí)。
2.變速騎車(chē)，燃脂效率更高
可以試試把勻速一小時(shí)換成：
慢速10分鐘
中速20分鐘
快速10分鐘
中速15分鐘
慢速5分鐘
讓燃脂效率更高~
3.騎車(chē)上路，要特別注意安全
?霧霾天不適宜戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也不適宜騎車(chē)減肥，在這段時(shí)間可以換為其他的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替。
?騎車(chē)有風(fēng)險(xiǎn)，尤其是騎車(chē)上下班的時(shí)候要注意行車(chē)安全，盡量選擇自行車(chē)道前進(jìn)。不要為了趕時(shí)間而不顧及交通狀況。
?冷天騎車(chē)在注意保暖的時(shí)候不要過(guò)于“全副武裝”。帽子+圍脖+口罩的打扮很容易影響視線，不利于騎車(chē)安全。
?晚上騎車(chē)的時(shí)候最好要明顯一點(diǎn)，可以試試佩戴熒光腰帶。
03
騎車(chē)減肥相關(guān)問(wèn)答
01
騎車(chē)減肥對(duì)「那里」有影響嗎？
一直流傳騎自行車(chē)會(huì)對(duì)私處造成影響，是真的有影響嗎？
很不幸，真的有影響。
有研究顯示：自行車(chē)手的勃起功能障礙發(fā)生率為 13.1%，而這一比例在年齡相同的非自行車(chē)人群中僅為 5.6%。
專(zhuān)家指出，這樣的影響很有可能是在騎車(chē)的過(guò)程中，車(chē)座會(huì)對(duì)「那里」產(chǎn)生壓迫，壓迫得多了，問(wèn)題就來(lái)了。
而且這個(gè)壓迫是不分男女的。也就是說(shuō)，無(wú)論你是妹紙還是漢紙，不適當(dāng)騎車(chē)的話(huà)，都有可能受到來(lái)自車(chē)座的暴擊……
不過(guò)也不用過(guò)于擔(dān)心，這種傷害和時(shí)間距離的關(guān)系比較大。日常的上下班騎車(chē)，影響不大的。
如果實(shí)在很擔(dān)心的話(huà)，可以這樣在挑車(chē)的時(shí)候選車(chē)座寬一點(diǎn)的，減少車(chē)座的壓迫；在騎車(chē)的時(shí)候也可以坐直一點(diǎn)，盡量減少傷害。
02
動(dòng)感單車(chē)減肥和單車(chē)有差別嗎？
從安全性和靈活性來(lái)講，動(dòng)感單車(chē)比普通的自行車(chē)更好一點(diǎn)，當(dāng)然了，也更貴一些……
如果會(huì)騎的話(huà)，動(dòng)感單車(chē)可以說(shuō)是刷脂利器。但是如果沒(méi)有掌握方法，動(dòng)感單車(chē)很容易變成傷膝利器，所以Get到方法很重要。
用于減肥的話(huà)，不建議一開(kāi)始就來(lái)花式單車(chē)這種比較考驗(yàn)技術(shù)的，可以先從簡(jiǎn)單的蹬踩開(kāi)始。
熟練之后，可以試著加入HIIT訓(xùn)練模式：
先做5分鐘的熱身鍛煉，然后交替進(jìn)行15~30秒鐘的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分鐘，休息4分鐘，然后重復(fù)上述過(guò)程。
03
空中踩單車(chē)能不能減肥？
理論上來(lái)講，只要?jiǎng)悠饋?lái)，總是能消耗熱量的?？罩胁葐诬?chē)也是同樣的道理。
但是這個(gè)動(dòng)作本身強(qiáng)度比較低，而且更偏重力量訓(xùn)練。單靠這樣蹬來(lái)減肥，基本沒(méi)啥效果。所以想只靠它減肥的，還是洗洗睡了吧。
不過(guò)雖然它的減肥效果不好，但是作為減肥的輔助動(dòng)作，它還是很不錯(cuò)的，可以鍛煉到腹部和大腿的力量~
附上動(dòng)作示范：
（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車(chē)的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。
（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
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