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怎樣減肥不傷身體且快速有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 13:39

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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

馬文君主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

減肥不傷身體且快速有效的方法主要包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免藥物濫用。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，少吃高熱量、高脂肪和高糖食物。
2.適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少150分鐘。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。
5.避免藥物濫用：不要依賴減肥藥，很多減肥藥有副作用，且易反彈。
減肥需要綜合多種方法，長期堅持，才能達到健康且有效的目的。

2018-03-10 18:01

就醫(yī)問藥

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