首頁資訊減肥必備的八大工具，幫你輕松月瘦5

減肥必備的八大工具，幫你輕松月瘦5

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 13:53

大家都知道，工欲善其事，必先利其器。

想要減肥成功，也離不開各種各樣的工具輔助。因?yàn)槲覀儨p肥大家都知道需要控制飲食的能量攝入，需要控制好不同食物的量，那怎么來判斷自己吃了多少，有沒有超標(biāo)呢？通過眼睛看，可能很多朋友就無法準(zhǔn)確的判斷，甚至有時(shí)候你覺得自己吃得好像也不多，但實(shí)際上如果一測量就是超標(biāo)了的。

所以，一些常用的工具能夠讓我們的減肥事半功倍，可能很多朋友還不知道減肥可以準(zhǔn)備哪些工具，今天就給大家分享八個(gè)減肥必備工具，看看自己有沒有，沒有的趕緊備上吧。

1、體脂秤

這是減肥必須要有的一個(gè)工具，通過體脂秤，你能夠準(zhǔn)確的看到自己身體的各項(xiàng)指標(biāo)，并且通過減肥過程中，身體指標(biāo)的變化情況，來及時(shí)調(diào)整方案。

減肥期間，建議每天測量。瘦下來后，也建議定期測量，作為維持體重的重要手段。如果你長時(shí)間不測量體重，你就無法知道自己的日常飲食是否合理，可能漲了還不知道，繼續(xù)吃吃吃，自然就會(huì)越來越胖。

2、腰圍尺

腰圍尺也建議大家準(zhǔn)備一個(gè)，可以來測量自己的腰圍變化。我們判斷減肥效果，不僅是通過體重?cái)?shù)據(jù)，還有腰圍的變化。并且腰圍的變化其實(shí)更重要，因?yàn)樗P(guān)系到你的內(nèi)臟脂肪含量。內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存在內(nèi)臟器官周圍，會(huì)嚴(yán)重影響這些器官的正常功能。

3、食物秤

這個(gè)工具也是建議大家都要備一個(gè)，對于減肥真的很有幫助。很多人老是說自己吃得不多，怎么還是不減呢？要知道，你沒有減，就說明飲食是超標(biāo)了的。據(jù)研究表明，你實(shí)際吃的要比你認(rèn)為吃的甚至多50%。

比如水果，每天建議吃200-350g，減肥期間建議每天吃100-200g，但是很多人往往一吃就吃1-2斤。還有薯類，建議每天吃50-100g，很多人可能一餐就要吃這么多。還有堅(jiān)果類食物，建議每天吃20-30g，很多人一次性就吃一大袋，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了。

這個(gè)時(shí)候，如果你有一個(gè)食物秤，就能相對精準(zhǔn)的判斷，自己的實(shí)際飲食量了，避免攝入超標(biāo)了。

4、分格餐盤

分格餐盤也是比較有利于減肥的工具，一般是三格或者四格餐盤，都可以使用。使用分格餐盤，可以看到自己的食物搭配是否合理，主食、蛋白質(zhì)類食物、蔬菜類食物，這三類食物是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷?，我們要合理的搭配在每一餐里面，通過分格餐盤進(jìn)行體現(xiàn)。比如四格餐盤，一格裝主食、一格裝蛋白質(zhì)類食物，剩下兩格裝蔬菜。

5、油壺

油是熱量最高的物質(zhì)，也是我們身體最容易吸收儲(chǔ)存的物質(zhì)，但我們現(xiàn)在生活，往往攝入油脂過多，自然發(fā)胖的幾率也就越大。

中國居民膳食指南，里面建議的成人每天用油量應(yīng)該控制在25-30g，但實(shí)際生活中，很多人的油脂攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)量。那通過油壺這個(gè)小工具，可以很好的幫我們把烹調(diào)油控制下來，自己在家做飯使用比較方便，可以根據(jù)刻度進(jìn)行使用。

6、鹽勺

控制好鹽也是減肥期間很重要的一點(diǎn)，鹽雖然沒有能量，但是會(huì)造成身體水腫，影響體重變化。并且鹽分?jǐn)z入過多，還會(huì)導(dǎo)致高血壓等危害。根據(jù)《2022年中國居民膳食指南》推薦，成年人每天攝入食鹽不超過5g。通過鹽勺，就能夠合理的控制好每天的攝入量了。

7、空氣炸鍋

空氣炸鍋是很不錯(cuò)的一個(gè)工具，能夠幫助我們控油。一般我們炸肉、炸雞腿之類的，就會(huì)用到很多的烹飪油。那使用空氣炸鍋就不會(huì)出現(xiàn)這種情況，不需要油，反倒會(huì)從食物中炸出來油，對于我們減肥期間控油很有幫助。

8、刻度水壺

喝水很重要，每天一定要喝夠水，身體才能正常的代謝。但很多人不知道自己喝了多少，以為夠了，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。有了這個(gè)刻度水壺，就很好辦了。每天裝上一壺，監(jiān)督自己每天要喝完。時(shí)不時(shí)就喝一口，能夠?yàn)槲覀兲峁┳銐虻娘柛垢校苊怵囸I，也避免嘴饞。

減肥期間，如果你能把這八個(gè)工具運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)讓你的減肥事半功倍。

福利時(shí)刻

歡迎私信，或者評論區(qū)留言，可以免費(fèi)獲取一定會(huì)瘦的飲食瘦身食譜。

歡迎參加減肥指導(dǎo)，學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，管理好體重，帶你瘦40斤+。