辟谷全攻略：健康瘦身的秘訣
辟谷全流程

辟谷，又稱休糧，是一種通過減少食物攝入來達(dá)到健康瘦身的方法。今天，我為大家整理了一份詳細(xì)的辟谷全攻略，希望能幫助到那些希望瘦身的朋友們。

哪些人不適合辟谷？
有重大疾病，需要長期服藥的人
體重低于80斤，身體偏瘦的人
年齡超過70歲

哪些人適合辟谷？
體重超標(biāo)，已經(jīng)影響到日常生活的人
肚子大但四肢不胖的人
備孕的夫妻，通過辟谷可以排毒養(yǎng)身
情緒化嚴(yán)重，容易生氣的人，辟谷可以幫助他們平靜下來

? 飲食建議
一天任選兩餐吃，早中餐或中晚餐（推薦中晚餐）
晚餐需在6:30前吃完
以蔬菜為主，每天吃300-600g新鮮有機(jī)蔬菜（如白菜、胡蘿卜、苦瓜、黃瓜等）
每天攝入30g左右的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于牛肉100g、雞胸肉100g、毛豆100g或豆腐100g，不吃豬肉
控制鹽的攝入，每天不超過3g，油控制在30g左右
前兩天不吃主食，從第三天開始吃一拳主食，推薦粗糧

??♂? 辟谷流程
0-7天：不吃任何東西，每天吃三支休糧膏，早晚各一支，補充基本營養(yǎng)。每天喝3000毫升礦泉水，走2萬步，早睡早起。這個階段瘦得最快，每天一斤多。
7-10天：可以吃流食，如谷物粉，腸胃比較脆弱，這個階段會有點饞，但瘦得慢，每天一斤左右。
10-15天：復(fù)食期，低鹽飲食，碳水化合物量逐漸恢復(fù)，但還是會有饑餓感，但可以吃正常人的飯菜了。

注意事項
早睡早起：每天6:30左右起床，喝點水，走走，打打禪。很多朋友會失眠，但幾天后會適應(yīng)。
不偷吃：辟谷前期會很饞，但一定要忍住，偷吃會終止辟谷。
穿寬松衣物：讓身體更舒適。
每天走路：每天走1萬步以上，有助于提高代謝，減脂更有效。
每天喝礦泉水：每天超過2000ml，脂肪分解需要大量水。
復(fù)食后不暴飲暴食：從流質(zhì)食物開始，逐漸過渡到低鹽飲食，再到正常飲食。

? 復(fù)食5天飲食食譜
一天任選兩餐吃，早中餐或中晚餐（推薦中晚餐）
晚餐需在6:30前吃完
以蔬菜為主，每天吃300-600g新鮮有機(jī)蔬菜（如白菜、胡蘿卜、苦瓜、黃瓜等）
每天攝入30g左右的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于牛肉100g、雞胸肉100g、毛豆100g或豆腐100g，不吃豬肉
控制鹽的攝入，每天不超過3g，油控制在30g左右
前兩天不吃主食，從第三天開始吃一拳主食，推薦粗糧

希望這份攻略能幫助大家健康瘦身，達(dá)到理想的體重！

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