對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，失眠是一件非常普通額事情，但是你們知道嗎?長(zhǎng)期失眠的危害是非常多的。如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?長(zhǎng)期失眠有什么危害呢?隨小編一起了解一下吧。

如何健康睡眠

1、睡前平穩(wěn)自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現(xiàn)暴怒、發(fā)脾氣等波動(dòng)比較大的情緒就會(huì)影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放松的小動(dòng)作來(lái)讓自己安靜下來(lái)。

2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機(jī)、看電影，但這是一種很不好的習(xí)慣，建議人們?cè)谟兴庵蟛派洗玻囵B(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那么不如下床活動(dòng)一下，有研究證明，一直躺著睡不著會(huì)引起焦慮，加重失眠的情況。

4、白天不要一直睡覺(jué)。除了午休以外，白天里的其他時(shí)間最好不要再睡覺(jué)了，而且午休的時(shí)間也要控制在30分鐘以?xún)?nèi)，這樣猜不會(huì)影響到夜間的睡眠。

5、不要給自己太大的壓力。睡眠不好的朋友在上床之后會(huì)暗示自己趕緊入睡，但有時(shí)候反而會(huì)起到反作用，所以在床上的時(shí)候要放松自己，順其自然的入睡，不要強(qiáng)逼自己睡著。

6、建議生物鐘。經(jīng)常失眠的人最好在短時(shí)間內(nèi)建立自己的生物鐘，給自己規(guī)定一個(gè)上床、起床的時(shí)候，堅(jiān)持一段時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠變得正常了。

7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現(xiàn)過(guò)這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時(shí)候突然感到尿急，起床上完廁所之后睡意反而沒(méi)了，這也是為什么強(qiáng)調(diào)大家睡前不要喝太多水的原因了。

8、不要想太多，放空自己。每個(gè)人睡不著的原因都不同，但大多數(shù)人都知道想太多就會(huì)睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結(jié)工作、生活上的不順利，否則你就會(huì)出現(xiàn)思考到天亮的情況。

9、不要空腹上床。雖然我們常說(shuō)，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺(jué)睡眠質(zhì)量是比較差的，當(dāng)我們睡前感到饑餓，那么可以吃?xún)蓧K餅干來(lái)墊墊肚子。

10、睡前半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。在睡前半小時(shí)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)可以有效幫助入睡，也能夠讓你更快的進(jìn)入深度睡眠，但切記，晚上不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，不然就會(huì)引起失眠了。

睡眠不好的原因

1、不良情緒

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

2、心理因素

這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。

3、環(huán)境因素

這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，如寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光以及臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴(lài)性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。

4、睡眠習(xí)慣

其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

長(zhǎng)期失眠有什么危害

1、導(dǎo)致人體免疫力減退

良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時(shí)間內(nèi)失眠，會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦！⒀岫Q、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。

3、使人體加速衰老

長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái)，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無(wú)精打采，嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，

5、影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育

青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了和遺傳因素、日常營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有緊密的關(guān)系外，還與生長(zhǎng)素的分泌有著密不可分的關(guān)聯(lián)。生長(zhǎng)素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。而生長(zhǎng)素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良、個(gè)子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等。同時(shí)也影響孩子日常學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、操作力、記憶力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)小編的介紹，大家對(duì)于如何健康的睡眠都有了一定的了解，若是出現(xiàn)睡眠不好的情況，不妨試著放松一下身心，避免想一些煩心的事情。長(zhǎng)期失眠的危害是非常多的，若是遇到失眠問(wèn)題，一定要及時(shí)的解決哦。

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