如何運動有助睡眠
過度的疲勞式運動易致失眠,只有適度合理的運動才可以達到防治失眠的效果,其中,有氧運動有助于睡眠。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
簡單來說,低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,散步慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動要求每次鍛煉的時間不少于1 小時,每周堅持3~5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是助眠的主要運動方式。
當然,有氧運動也有一些注意事項
1、多吃一些富含氨基酸的食物。有氧運動會燃燒體內(nèi)脂肪,在 脂肪燃燒的同肌肉也會緊收而變得酸痛而在運動前享用些含氨基酸的食物,就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲。這可以有效地促進新陳代謝,使身體預熱在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果
3、在運動之后應該進行放松運動,有利于緩解身體的疲勞,幫助睡眠
運動助眠有哪些注意事項
運動可以助眠,指的是科學適量的運動,如果運動量超限或者運動方式不科學,那么身體來不及恢復,不僅會導致肌肉酸痛,食欲減退,影響以后的鍛煉,還會使機體代謝率過高,人體始終處于恢復狀態(tài)。久而久之,會引|起持久性神經(jīng)興奮,導致失眠。
因此,運動助眠必須講究方式方法,以下幾點必須引起注意
選擇運動項目要因人而異
選擇運動項目,可以根據(jù)自己的愛好、習慣、年齡、性別體質(zhì)、體力、客觀環(huán)境條件,選擇1~2項適量的體育活動堅持鍛煉煉前要充分了解健康狀況
運動量要適宜
運動量太小,達不到效果;運動量太大,會產(chǎn)生過度疲勞,引起身體不適。判斷運動量,首先看身體反應,鍛煉后應該是心胸舒暢、精神愉快,雖感到輕度疲勞,但不氣喘,心跳不難受,飲食有所增加,睡眠有所改善,脈搏穩(wěn)定,血壓正常。如果屬于上述反應,提示運動是適量的。
如果鍛煉后感覺頭痛、惡心、胸部不適、食欲下降、睡眠變差、脈搏加快、疲勞感長期不能消除等,則表明運動量過大,需要進行調(diào)整。
運動時間的把握研究表明,對于經(jīng)常失眠的人,要想晚上睡得好,適量運動固然有幫助,但睡覺前劇烈運動會影響睡眠。專家指出,下午進行運動對睡眠幫助最大,一般選擇下午4~5點為宜。鍛煉后,若能再用溫水泡腳并按摩,然后喝一杯熱牛奶,對防治失眠頗有功效。
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