游戲堡 ? 2024年3月13日 16:49 ? 3C數(shù)碼

睡眠對健康尤其重要，可能因此影響健康，但現(xiàn)代人大約有 10% 有睡眠問題，也許沒有嚴(yán)重到睡眠障礙，但睡眠質(zhì)量不好再嚴(yán)重下去，就會演變成睡眠障礙，進(jìn)而影響健康。 因此，近期穿戴式裝置在健康數(shù)據(jù)記錄中，也著重于睡眠時間的記錄，如果是配戴 Apple Watch 的用戶，不妨從即將到來的世界睡眠日開始，開啟睡眠追蹤功能，好好觀察自己的睡眠質(zhì)量。

世界睡眠日是由世界睡眠學(xué)會（World Sleep Society）創(chuàng)辦的全球活動，定在每年三月的第三個星期五，今年就是 3 月 15 日，而世界睡眠日的目的是為了提醒人們加強(qiáng)對睡眠重視，更教育人們睡眠的重要性。 近期穿戴式裝置在健康數(shù)據(jù)記錄中，也著重于睡眠時間的記錄，以 Apple Watch 為例，在升級 watchOS 9 之后，大都可以使用睡眠追蹤功能。 運作方式是通過加速傳感器和心率傳感器發(fā)出的信號，偵測使用者是在快速動眼期、核心睡眠期或深度睡眠階段。

而在啟用睡眠追蹤功能前，可先至 iPhone 或 iPad 的「健康」App 中，先設(shè)計睡眠目標(biāo)，包括目標(biāo)時間、就寢及起床時間。

接者還要在 iPhone 或 iPad 的「Watch」App 中，找到「睡眠」功能，并開啟「通過 Apple Watch 追蹤睡眠」。 之后就是每晚睡覺時配載 Apple Watch 入睡，讓它自動追蹤睡眠。

更重要的是在睡眠時得啟動「睡眠專注模式」，如此即可減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現(xiàn)的干擾，讓你好好睡個覺。

Apple Watch 所記錄的信息，也可以回到健康 App 中的「睡眠」功能中查看，以了解自己的睡眠質(zhì)量。 在記錄的睡眠數(shù)據(jù)中，可以區(qū)分出包括速眼動睡眠（快速動眼期）、非速眼動睡眠（相對安穩(wěn)的核心睡眠）及深層睡眠。 好的睡眠質(zhì)量中，深層睡眠占 15%、核心睡眠占 50~60%、快速動眼期占 20%。 如果覺得睡好久但又很累，或許會發(fā)現(xiàn)是因為都沒有進(jìn)入深度睡眠。

當(dāng)然，還有運動可以幫助睡眠，對于有睡眠障礙的個案通常會建議提高運動量，但也必須是規(guī)律性的，并依照日行性動物的習(xí)性，將運動安排在白天，并且適時適時，并不是白天運動到極限后，晚上就會累到睡著，有時候還會有反效果。 想知道自己的活動量夠不夠，通過 iPhone 、iPad 與 Apple Watch 可以查看活動、步行、運動… 等數(shù)據(jù)，也有助于改善活動量，例外如果要運動，也提醒不要在睡覺前三小時，因為交感神經(jīng)作用影響，會更有精神，且需要足夠的時間緩和后，才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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網(wǎng)址: Apple Watch 的睡眠追蹤功能怎么用？ 搭配 iPhone、iPad 隨時掌握睡眠狀態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview955168.html