游戲堡 ? 2024年3月13日 16:49 ? 3C數(shù)碼

睡眠對(duì)健康尤其重要，可能因此影響健康，但現(xiàn)代人大約有 10% 有睡眠問(wèn)題，也許沒(méi)有嚴(yán)重到睡眠障礙，但睡眠質(zhì)量不好再嚴(yán)重下去，就會(huì)演變成睡眠障礙，進(jìn)而影響健康。 因此，近期穿戴式裝置在健康數(shù)據(jù)記錄中，也著重于睡眠時(shí)間的記錄，如果是配戴 Apple Watch 的用戶，不妨從即將到來(lái)的世界睡眠日開始，開啟睡眠追蹤功能，好好觀察自己的睡眠質(zhì)量。

世界睡眠日是由世界睡眠學(xué)會(huì)（World Sleep Society）創(chuàng)辦的全球活動(dòng)，定在每年三月的第三個(gè)星期五，今年就是 3 月 15 日，而世界睡眠日的目的是為了提醒人們加強(qiáng)對(duì)睡眠重視，更教育人們睡眠的重要性。 近期穿戴式裝置在健康數(shù)據(jù)記錄中，也著重于睡眠時(shí)間的記錄，以 Apple Watch 為例，在升級(jí) watchOS 9 之后，大都可以使用睡眠追蹤功能。 運(yùn)作方式是通過(guò)加速傳感器和心率傳感器發(fā)出的信號(hào)，偵測(cè)使用者是在快速動(dòng)眼期、核心睡眠期或深度睡眠階段。

而在啟用睡眠追蹤功能前，可先至 iPhone 或 iPad 的「健康」App 中，先設(shè)計(jì)睡眠目標(biāo)，包括目標(biāo)時(shí)間、就寢及起床時(shí)間。

接者還要在 iPhone 或 iPad 的「Watch」App 中，找到「睡眠」功能，并開啟「通過(guò) Apple Watch 追蹤睡眠」。 之后就是每晚睡覺(jué)時(shí)配載 Apple Watch 入睡，讓它自動(dòng)追蹤睡眠。

更重要的是在睡眠時(shí)得啟動(dòng)「睡眠專注模式」，如此即可減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現(xiàn)的干擾，讓你好好睡個(gè)覺(jué)。

Apple Watch 所記錄的信息，也可以回到健康 App 中的「睡眠」功能中查看，以了解自己的睡眠質(zhì)量。 在記錄的睡眠數(shù)據(jù)中，可以區(qū)分出包括速眼動(dòng)睡眠（快速動(dòng)眼期）、非速眼動(dòng)睡眠（相對(duì)安穩(wěn)的核心睡眠）及深層睡眠。 好的睡眠質(zhì)量中，深層睡眠占 15%、核心睡眠占 50~60%、快速動(dòng)眼期占 20%。 如果覺(jué)得睡好久但又很累，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)是因?yàn)槎紱](méi)有進(jìn)入深度睡眠。

當(dāng)然，還有運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，對(duì)于有睡眠障礙的個(gè)案通常會(huì)建議提高運(yùn)動(dòng)量，但也必須是規(guī)律性的，并依照日行性動(dòng)物的習(xí)性，將運(yùn)動(dòng)安排在白天，并且適時(shí)適時(shí)，并不是白天運(yùn)動(dòng)到極限后，晚上就會(huì)累到睡著，有時(shí)候還會(huì)有反效果。 想知道自己的活動(dòng)量夠不夠，通過(guò) iPhone 、iPad 與 Apple Watch 可以查看活動(dòng)、步行、運(yùn)動(dòng)… 等數(shù)據(jù)，也有助于改善活動(dòng)量，例外如果要運(yùn)動(dòng)，也提醒不要在睡覺(jué)前三小時(shí)，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)作用影響，會(huì)更有精神，且需要足夠的時(shí)間緩和后，才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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網(wǎng)址: Apple Watch 的睡眠追蹤功能怎么用？ 搭配 iPhone、iPad 隨時(shí)掌握睡眠狀態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview955168.html