在跑步機(jī)上步行或在室內(nèi)步行時(shí)，例如在室內(nèi)跑道或商場(chǎng)中步行時(shí)，請(qǐng)選取“室內(nèi)步行”。為了提高“室內(nèi)步行”中配速和距離數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，請(qǐng)先使用“體能訓(xùn)練”App 累計(jì)完成至少 20 分鐘的戶外步行來(lái)校準(zhǔn)你的手表。對(duì)于 Apple Watch Series 1 或更早機(jī)型，你需要在校準(zhǔn)時(shí)隨身攜帶 iPhone。

在進(jìn)行跑道步行或公園步行等運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)選取“戶外步行”。根據(jù)你佩戴的 Apple Watch，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能跟蹤某些指標(biāo)：

配速和距離：Apple Watch Series 2 或更新機(jī)型內(nèi)建有 GPS，可用于跟蹤這些指標(biāo)，并可在 iPhone 的體能訓(xùn)練摘要中顯示步行地圖。當(dāng)你的 iPhone 在身邊時(shí)，你的手表會(huì)使用 iPhone 中的 GPS 來(lái)省電。為了獲得最精確的 GPS 信息，請(qǐng)將 iPhone 握在手中，或者將它固定在你佩戴的臂帶或腰帶上。對(duì)于 Apple Watch Series 1 或更早機(jī)型，請(qǐng)隨身攜帶 iPhone 以使用 GPS 功能。如果你想在不攜帶 iPhone 的情況下使用 Apple Watch Series 1 或更早機(jī)型，你仍可以使用手表的內(nèi)建加速計(jì)來(lái)跟蹤體能訓(xùn)練的配速和距離。為了提高這些指標(biāo)的準(zhǔn)確性，請(qǐng)先隨身攜帶 iPhone 并使用“體能訓(xùn)練”App 累計(jì)完成至少 20 分鐘的戶外步行來(lái)校準(zhǔn)你的手表。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新機(jī)型內(nèi)建有高度計(jì)，可用于跟蹤這一指標(biāo)。對(duì)于 Apple Watch Series 2 或更早機(jī)型，請(qǐng)隨身攜帶 iPhone 以跟蹤爬升高度。

了解如何校準(zhǔn) Apple Watch。

在跑步機(jī)上跑步或在室內(nèi)跑步時(shí)，請(qǐng)選取“室內(nèi)跑步”。為了提高“室內(nèi)跑步”中配速和距離數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，請(qǐng)先使用“體能訓(xùn)練”App 累計(jì)完成至少 20 分鐘的戶外跑步來(lái)校準(zhǔn)你的手表。對(duì)于 Apple Watch Series 1 或更早機(jī)型，你需要在校準(zhǔn)時(shí)隨身攜帶 iPhone。

在跑道、小路或公路上跑步時(shí)，請(qǐng)選取“戶外跑步”。根據(jù)你佩戴的 Apple Watch，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能跟蹤某些指標(biāo)：

配速和距離：Apple Watch Series 2 或更新機(jī)型內(nèi)建有 GPS，可用于跟蹤這些指標(biāo)，并能在 iPhone 的體能訓(xùn)練摘要中顯示戶外跑步地圖。當(dāng)你的 iPhone 在身邊時(shí)，你的手表會(huì)使用 iPhone 中的 GPS 來(lái)省電。為了獲得最精確的 GPS 信息，請(qǐng)將 iPhone 握在手中，或者將它固定在你佩戴的臂帶或腰帶上。對(duì)于 Apple Watch Series 1 或更早機(jī)型，請(qǐng)隨身攜帶 iPhone 以使用 GPS 功能。如果你想在不攜帶 iPhone 的情況下使用 Apple Watch Series 1 或更早機(jī)型，你仍可以使用手表的內(nèi)建加速計(jì)來(lái)跟蹤體能訓(xùn)練的配速和距離。為了提高這些指標(biāo)的準(zhǔn)確性，請(qǐng)先隨身攜帶 iPhone 并使用“體能訓(xùn)練”App 累計(jì)完成至少 20 分鐘的戶外跑步來(lái)校準(zhǔn)你的手表。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新機(jī)型內(nèi)建有高度計(jì)，可用于跟蹤這一指標(biāo)。對(duì)于 Apple Watch Series 2 或更早機(jī)型，請(qǐng)隨身攜帶 iPhone 以跟蹤爬升高度。

使用 Apple Watch，你可以選擇如何為長(zhǎng)跑（例如馬拉松）做準(zhǔn)備。查看下面你可以采用的方案：

在步行和跑步體能訓(xùn)練期間，低電量模式會(huì)停用“全天候顯示屏”并限制蜂窩數(shù)據(jù)、GPS 和心率讀取次數(shù)。進(jìn)一步了解低電量模式。

你可以提前將音樂(lè)和播客直接同步到你佩戴的 Apple Watch，這樣即使你不在 iPhone 的通信范圍內(nèi)，也可聆聽(tīng)相應(yīng)內(nèi)容。了解如何將內(nèi)容同步到 Apple Watch。

隨身攜帶 iPhone。如果你隨身攜帶自己的 iPhone，那么你的手表就可以將藍(lán)牙用于非常耗電的功能，如連接、流播放音樂(lè)或播客、訪問(wèn) Siri 等。

如果你在一天中的晚些時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)跑，為了保持電池續(xù)航能力，可以在跑步前幾個(gè)小時(shí)關(guān)閉蜂窩網(wǎng)絡(luò)和“始終顯示”。請(qǐng)了解如何打開(kāi)或關(guān)閉蜂窩網(wǎng)絡(luò)以及如何管理“全天候顯示”設(shè)置。

進(jìn)一步了解電池性能。

在參加動(dòng)感單車(chē)課程或踩踏固定健身腳踏車(chē)時(shí)，請(qǐng)選取“室內(nèi)單車(chē)”。在室外騎車(chē)時(shí)，請(qǐng)選取“戶外單車(chē)”。

根據(jù)你佩戴的 Apple Watch，你可能需要隨身攜帶 iPhone 才能跟蹤某些指標(biāo)：

速度和距離：Apple Watch Series 2 或更新機(jī)型內(nèi)建有 GPS，可用于跟蹤這些指標(biāo)，并能在 iPhone 的體能訓(xùn)練摘要中顯示戶外單車(chē)地圖。對(duì)于 Apple Watch Series 1 或更早機(jī)型，請(qǐng)隨身攜帶 iPhone 以跟蹤你的速度和距離。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新機(jī)型內(nèi)建有高度計(jì)，可用于跟蹤這一指標(biāo)。對(duì)于 Apple Watch Series 2 或更早機(jī)型，請(qǐng)隨身攜帶 iPhone 以跟蹤爬升高度。

在 watchOS 10 中，如果設(shè)備自動(dòng)連接到兼容且支持藍(lán)牙的單車(chē)騎行配件，你可以在“體能訓(xùn)練視圖”中查看自己在室內(nèi)或戶外訓(xùn)練時(shí)的踏頻 (RPM)、速度 (MPH) 和功率（瓦特）。此外，如果你從手表上開(kāi)始單車(chē)訓(xùn)練，它會(huì)自動(dòng)在 iPhone 上顯示為實(shí)時(shí)活動(dòng)。

在使用橢圓機(jī)或進(jìn)行類(lèi)似訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)選取“橢圓機(jī)”。

在使用劃船機(jī)或進(jìn)行類(lèi)似訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)選取“劃船機(jī)”。

在使用踏步機(jī)時(shí)，請(qǐng)選取“踏步機(jī)”。

在進(jìn)行由高強(qiáng)度訓(xùn)練和短暫休息或恢復(fù)組成的訓(xùn)練循環(huán)時(shí)，請(qǐng)選取“HIIT”。例如，你可以跳繩 45 秒，休息 30 秒，然后再重復(fù)這一循環(huán)。

HIIT 過(guò)程中的部分不規(guī)則運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致無(wú)法測(cè)量心率。心率信息不可用時(shí)，設(shè)備仍會(huì)使用內(nèi)建加速計(jì)來(lái)跟蹤你的燃脂信息。如果在進(jìn)行 HIIT 訓(xùn)練期間無(wú)法持續(xù)獲取心率數(shù)據(jù)，你可以將 Apple Watch 連接到藍(lán)牙胸帶。

選取“徒步”可跟蹤配速、距離、爬升高度和卡路里消耗量。你可以在體能訓(xùn)練期間實(shí)時(shí)查看攀爬的高度，也可以在體能訓(xùn)練結(jié)束時(shí)查看總爬升高度。

Apple Watch Series 3 或更新機(jī)型內(nèi)建有高度計(jì)，可用于計(jì)算和顯示爬升高度，因此你在體能訓(xùn)練時(shí)無(wú)需隨身攜帶 iPhone。對(duì)于 Apple Watch Series 2 或更早機(jī)型，請(qǐng)隨身攜帶 iPhone 以跟蹤爬升高度。

在進(jìn)行修復(fù)瑜伽、力量流瑜伽等各種類(lèi)型的瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)選取“瑜伽”。

如果你使用啞鈴、阻力帶和實(shí)心球等小型器械來(lái)進(jìn)行有序的上半身、下半身或全身動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練，或在不使用任何器械的情況下進(jìn)行這些訓(xùn)練，請(qǐng)選取“功能性力量訓(xùn)練”。

通過(guò)舞蹈健身時(shí)，無(wú)論舞種是有氧舞蹈、有氧拉丁、嘻哈還是寶萊塢舞蹈，請(qǐng)選取“舞蹈”。

完成又一次體能訓(xùn)練后，如果你想要在恢復(fù)時(shí)間繼續(xù)做一些輕松的動(dòng)作以及拉伸，請(qǐng)選取“整理放松”。

鍛煉腹部和背部力量時(shí)，請(qǐng)選取“核心訓(xùn)練”。

在加強(qiáng)核心并提高整體靈活性時(shí)，請(qǐng)選取“普拉提”，以基于設(shè)備或在墊子上進(jìn)行普拉提鍛煉。

太極基于中國(guó)武術(shù)，由慢動(dòng)作、冥想和全身運(yùn)動(dòng)組成；在進(jìn)行這項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)選取“太極”。

如果使用的是 Apple Watch Series 2 或更新機(jī)型，你可以選取“泳池游泳”或“開(kāi)放水域游泳”*。當(dāng)體能訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，屏幕會(huì)自動(dòng)鎖定以防止水滴造成意外輕點(diǎn)。了解如何戴著 Apple Watch 游泳和查看體能訓(xùn)練歷史記錄，包括自動(dòng)組合和分段。

Apple Watch 測(cè)量每項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法如下：

泳池游泳：當(dāng)你開(kāi)始體能訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)務(wù)必正確設(shè)置泳池長(zhǎng)度，以便于 Apple Watch 測(cè)量趟數(shù)和距離。在泳池游泳時(shí)，GPS 不會(huì)啟用，且入水后可能無(wú)法測(cè)量心率，但設(shè)備仍會(huì)使用內(nèi)建的加速計(jì)來(lái)跟蹤你的燃脂信息、趟數(shù)和距離。

開(kāi)放水域游泳：GPS 只會(huì)在自由泳時(shí)提供距離信息。入水后可能無(wú)法測(cè)量心率，但設(shè)備仍會(huì)使用內(nèi)建的加速計(jì)來(lái)跟蹤你的燃脂信息。

如果你是手動(dòng)輪椅的使用者，可以選取“戶外輪椅步行配速”或“戶外輪椅跑步配速”。你應(yīng)挑選最符合自己活動(dòng)的一項(xiàng)，但不一定要維持穩(wěn)定的配速，你可以在任一項(xiàng)中按照不同速度訓(xùn)練。在以步行速度或差不多的速度和以跑步速度或差不多的速度完成體能訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)分別選取與之對(duì)應(yīng)的選項(xiàng)，這有助于在“健身記錄”App 中跟蹤你的體能訓(xùn)練。

Apple Watch 測(cè)量健身活動(dòng)的方法如下：

Apple Watch Series 2 或更新機(jī)型優(yōu)化了戶外步行配速和跑步配速輪椅推動(dòng)訓(xùn)練的跟蹤記錄。這款手表還內(nèi)建有 GPS，因此你無(wú)需隨身攜帶 iPhone。

Apple Watch Series 1 或更早機(jī)型優(yōu)化了戶外步行配速和跑步配速輪椅推動(dòng)訓(xùn)練的跟蹤記錄。請(qǐng)隨身攜帶 iPhone 以查看配速和距離。

這兩種輪椅訓(xùn)練都會(huì)測(cè)量時(shí)間、配速、距離、卡路里和心率。要測(cè)量手騎車(chē)和輪椅籃球等體能訓(xùn)練的時(shí)間、卡路里和心率，請(qǐng)選取“其他”。

這兩種輪椅訓(xùn)練都會(huì)在“健身記錄”App 中跟蹤推動(dòng)次數(shù)。

如果你沒(méi)有看到這些體能訓(xùn)練選項(xiàng)，則你可能需要更新自己的信息：

打開(kāi) iPhone 上的 Watch App。

輕點(diǎn)“我的手表”標(biāo)簽頁(yè)，然后輕點(diǎn)“健康”。

輕點(diǎn)“健康資料”。

輕點(diǎn)“編輯”，然后輕點(diǎn)“輪椅”并選取“是”。

輕點(diǎn)“完成”。

對(duì)于鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員和雙項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，“多項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)”這一訓(xùn)練類(lèi)型會(huì)使用 Apple Watch 中的動(dòng)作感應(yīng)器來(lái)檢測(cè)體能訓(xùn)練模式，從而自動(dòng)在游泳、單車(chē)和跑步訓(xùn)練之間按任意順序切換。

踢拳是一項(xiàng)全身體能訓(xùn)練，通過(guò)一系列的拳擊、腳踢和肘擊動(dòng)作，協(xié)助你改善有氧適能水平、身體協(xié)調(diào)力和平衡感；進(jìn)行這項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)選擇“踢拳”。

你可以在“體能訓(xùn)練”App 中瀏覽體能訓(xùn)練類(lèi)型以及添加新的體能訓(xùn)練類(lèi)型。

在 Apple Watch 上，打開(kāi)“體能訓(xùn)練”App。

向下滾動(dòng)并輕點(diǎn)“添加體能訓(xùn)練”。

輕點(diǎn)所需的體能訓(xùn)練。

在找不到匹配的體能訓(xùn)練類(lèi)型時(shí)，請(qǐng)選取“其他”。在所有體能訓(xùn)練中，心率傳感器和動(dòng)作感應(yīng)器會(huì)協(xié)同工作，為你提供準(zhǔn)確的鍛煉分?jǐn)?shù)。當(dāng)使用“其他”或者“添加體能訓(xùn)練”部分中提供的任何體能訓(xùn)練類(lèi)型時(shí)，如果這些感應(yīng)器讀數(shù)不可用，則你獲得的鍛煉分?jǐn)?shù)相當(dāng)于一次快步走所獲得的鍛煉分?jǐn)?shù)。

了解如何使用 Apple Watch 獲得準(zhǔn)確的測(cè)量結(jié)果，以確保你在體能訓(xùn)練中獲得最大收益。

使用“體能訓(xùn)練”App 進(jìn)行鍛煉。

通過(guò)“健身記錄”App 保持健康。

了解心率傳感器的準(zhǔn)確性和局限性。

* 在進(jìn)行“泳池游泳”或“開(kāi)放水域游泳”訓(xùn)練時(shí)，Apple Watch 蜂窩網(wǎng)絡(luò)機(jī)型的蜂窩網(wǎng)絡(luò)信號(hào)可能會(huì)受到影響。

發(fā)布日期： 2024 年 01 月 22 日

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網(wǎng)址: Apple Watch 上的體能訓(xùn)練類(lèi)型 http://www.u1s5d6.cn/newsview148918.html