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怎樣才能合理減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 10:04

怎樣才能合理減肥

會(huì)員136047577男32已回復(fù)

我前段時(shí)間因?yàn)楣ぷ髟颍瑧?yīng)酬比較多，整個(gè)人長(zhǎng)胖了一圈，現(xiàn)在想要減肥，想問問怎樣才能合理減肥？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

卿勇副主任醫(yī)師四川大學(xué)華西醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)鼻部整形（如歪鼻、鞍鼻、駝峰鼻、鷹鉤鼻，蒜頭鼻...

最有效的減肥，而且最科學(xué)合理的減肥就應(yīng)該是通過積極參加體育鍛煉，控制飲食。
體育鍛煉有很多種，如跑步，游泳，爬山，俯臥撐，仰臥起坐，健身操。一定要每天堅(jiān)持30-40分鐘左右的時(shí)間，而且達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，只有通過有氧運(yùn)動(dòng)才能使體內(nèi)過多的脂肪進(jìn)行燃燒。飲食一定要注意清淡，多吃一些粗糧或蔬菜水果，可以選擇在晚餐吃蔬菜水果代替主食，也可以減少主食的攝入量。
但是以上的方式見效比較慢，可以試試抽脂的方式來減肥，效果是比較好的。

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相關(guān)問答

合理減肥是合理的安排飲食，并不是控制著自己不吃飯，也不是要少吃或者吃不飽，只是要用更加合理正確的方法來調(diào)整，平時(shí)少吃肥膩的肉食，少吃油炸食品，少去飯店之類的場(chǎng)所吃飯，盡量減少吸煙喝酒，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃粗糧谷物，每天早上可以喝脫脂奶，吃一個(gè)雞蛋，雞蛋可以增加人的飽腹感，脫脂奶不含脂肪，不會(huì)讓人發(fā)胖。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

通常情況下，減肥需要進(jìn)行心理建設(shè)、多吃含有膳食纖維的食物，才能管住嘴。
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，科學(xué)減肥見效的速度較慢，需要進(jìn)行心理建設(shè)。建議多鼓勵(lì)自己，學(xué)習(xí)減肥成功的好處，對(duì)減肥后的形象充滿期待，但也要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持、受挫的打算。還需要多吃含有膳食纖維的食物，比如燕麥、紅豆、黑米等，其中的膳食纖維可以明顯增加飽腹感，減少想吃東西的情況，從而減少熱量的攝入。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

要想減肥，主要是使攝入的能量小于消耗的能量，要減少飲食的攝入，改善飲食的結(jié)構(gòu)，不吃高脂肪、高熱量的食物，多吃低脂肪、低熱量，富含有豐富的維生素的蔬菜、水果，以及蛋白質(zhì)等。另外，還需要多運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

一般不建議新生兒媽媽過早減肥，因?yàn)樽伦悠陂g，首要任務(wù)是調(diào)理身體，避免感冒。
如果是母乳喂養(yǎng)，減肥對(duì)母乳的質(zhì)量和產(chǎn)量影響很大。
因此，選擇減肥的最佳時(shí)機(jī)是在寶寶6周大以后，多吃粗纖維和膳食纖維，如粗糧、大豆、豆?jié){等。吃低熱量的食物，選擇瑜伽進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)減肥。
飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

晨跑當(dāng)然能夠減肥。跑步是比較常見的減肥運(yùn)動(dòng)，通過跑步，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量。此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到半個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就能夠起到燃燒脂肪的效果。所以，堅(jiān)持每天晨跑對(duì)減肥是有幫助的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

一個(gè)月內(nèi)減掉3到6公斤屬于正常的。具體重量應(yīng)根據(jù)患者的實(shí)際情況確定。
身體的肥胖主要是由于吃高脂肪和高熱量食物引起。如果食物熱量攝入相對(duì)較高，這些熱量被吸收到體內(nèi)，無法完全消耗，將儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致患者肥胖。在正常情況下，每月減重3至6公斤是正常。因?yàn)槊總€(gè)人的體重都不同，使用的減肥方法也不同，所以每個(gè)人的減肥斤數(shù)也會(huì)有所不同。想要減肥的患者應(yīng)該減少熱量攝入，避免吃高熱量和高脂肪的食物，如巧克力和奶油。