肥胖是因?yàn)樯眢w的脂肪含量超標(biāo)，脂肪分子是臃腫而肥大的，女生體脂率超過(guò)24%，男生體脂率超過(guò)20%的時(shí)候，你的身材就會(huì)慢慢變得肥胖起來(lái)。

過(guò)量的脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，加重身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，不利于身體健康，容易誘發(fā)高血脂、膽固醇過(guò)高過(guò)量。

男生過(guò)于肥胖，還會(huì)抑制雄激素的分泌讓你變得不夠陽(yáng)剛。因此，無(wú)論男女都應(yīng)該控制體脂率水平，避免身材發(fā)胖，才能保持一副健康的體質(zhì)，苗條的身材。

而減肥是一項(xiàng)需要方法、技巧的事情。很多人減肥的時(shí)候會(huì)陷入誤區(qū)，導(dǎo)致減肥效率差，身材總是復(fù)胖，體重如同溜溜球一樣復(fù)胖回來(lái)。

為了提升減肥成功率，我們需要戒掉各種極端、不科學(xué)的減肥方法，比如過(guò)度節(jié)食、水果代餐、***、汗蒸減肥法等方法都是我們需要避開(kāi)的。正確的減肥方法，需要牢記這幾個(gè)原則：

1、合理控制卡路里攝入，避免過(guò)度節(jié)食，這樣會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)**。每天的熱量攝入要低于身體總代謝值，但是不能低于基礎(chǔ)代謝值。

一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝值在1100大卡-1500大卡，我們的熱量攝入要保持在這個(gè)水平以上，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)去，讓你健康地瘦下來(lái)。

2、飲食方面我們不能過(guò)于單一，只吃蔬菜水果的行為是不可取的。我們要科學(xué)補(bǔ)充各種食材，碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的比例為5:3:2是公認(rèn)的健身餐搭配。

我們?nèi)鸵a(bǔ)充各種優(yōu)質(zhì)主食、高蛋白低脂肪的魚(yú)肉、蛋類(lèi)、奶制品、瘦肉，高纖維的白菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各種菌菇類(lèi)等。

3、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，三餐要規(guī)律，不要跳過(guò)任何一餐，飯吃八分飽即可。早餐吃得好，午餐八分飽，晚上要吃得少，早點(diǎn)吃，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，避開(kāi)宵夜，才能更快瘦下來(lái)。

4、你一定要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，才能提升身體的活動(dòng)代謝。健身的時(shí)候，我們不能以流汗量去衡量減肥速度，汗水并不是脂肪的眼淚。

不同季節(jié)健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小時(shí)流汗量會(huì)比較少，而夏天慢跑1小時(shí)流汗量會(huì)比較多。

但是，無(wú)論是哪個(gè)季節(jié)，跑步1小時(shí)的燃脂效果都是一樣的。因此，我們要做到的是每天堅(jiān)持健身鍛煉，每次不低于40分鐘才能提升燃脂效率，達(dá)到減肥的效果。

5、為了避免減肥后身材復(fù)胖，提升減肥成功率，我們還需要加入抗阻力訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，這樣可以打造一副真正的易瘦體質(zhì)。

新手剛開(kāi)始力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以從一些復(fù)合動(dòng)作比如：俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、平板支撐等動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化身體肌群，這樣可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加好看，不會(huì)過(guò)于干癟。

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