天氣轉(zhuǎn)冷，大家是不是放肆吃多了火鍋呢？每逢冬天，其實(shí)女生們都會(huì)放下警戒大吃一番，以為厚重的衣服看不出身型變化，這種想法真的很錯(cuò)！吃得多濃味的食物對(duì)身體無(wú)益、容易生暗瘡，寒冷的天氣又使皮膚干燥，所以，冬天才要更加努力管理身體呀！既然有心去修身，不如就試試以下的「斷糖飲食法」，讓體重健康地下降，打造「易瘦」體質(zhì)，齊齊變瘦變美！

　　讓斷糖常備食譜幫你100% 成功瘦身

　　1.首先，度過(guò)最辛苦的前兩周！（=適應(yīng)期）

　　最初兩星期，要嚴(yán)格執(zhí)行無(wú)糖飲食。有些人選擇慢慢降低攝取量，但這就好比一邊踩油門(mén)、一邊踩煞車(chē)一樣，身體不僅會(huì)更難受，精神上也無(wú)法果斷的揮別對(duì)糖質(zhì)的依賴(lài)。所以，前兩周徹底斷糖，是通往成功的捷徑！

　　2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新飲食習(xí)慣

　　在斷糖飲食的過(guò)程，要避開(kāi)的只有糖，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、起司等蛋白質(zhì)，以及良性的油脂類(lèi)要好好攝取。減少食量的話，缺乏養(yǎng)分會(huì)影響到身體健康，精神上也容易被饑餓感擊潰。不必特地限制食量，正是斷糖減肥法的好處。

　　3.自制「常備菜」，完全掌控飲食含糖量

　　整天吃外食，很難持之以恒斷糖。有心想瘦下來(lái)，就自己做飯吧！自己做飯可以調(diào)節(jié)材料、調(diào)味料、分量。然而，每天下廚開(kāi)火也很麻煩，因此，一次就能做好數(shù)天分量的常備菜，絕對(duì)能更容易幫你養(yǎng)成斷糖的飲食生活。

　　戒掉糖分 會(huì)不會(huì)不健康？

　　為什么斷糖可以打造「易瘦」體質(zhì)呢？真正的變瘦，除了減去體內(nèi)原有多余脂肪，更重要的是減少肥胖的來(lái)源，即是西脇俊二所指的「體脂」。身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內(nèi)的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！

　　當(dāng)碳水化合物被人體吸收，就會(huì)轉(zhuǎn)化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會(huì)被排出體外，而糖就會(huì)分解成葡萄糖，被血液吸收后成為血糖。所以說(shuō)，即使戒掉高糖分的食物，對(duì)身體都不會(huì)構(gòu)成健康影響。

　　3大「斷糖飲食法」的原理！

　　大家可以先開(kāi)始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺(jué)。若身體沒(méi)有任何不適，就可以開(kāi)始一星期、一個(gè)月、或是長(zhǎng)期的斷糖飲食，效果將會(huì)十分顯著！即使停止斷糖，也不要一下子再進(jìn)食高糖分的食物，應(yīng)該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。

　　1.盡量禁止攝取糖分

　　平時(shí)的主食大多都是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說(shuō)完全戒掉，那真的是很難做到的。所以只能盡量減少糖分?jǐn)z取，以低糖分的食物代替主食，在飽肚子的同時(shí)也能幫助瘦身！白飯、粉面、面包等都要通通戒掉，堅(jiān)持不吃呀！

　　建議餐單：

　　其實(shí)雞胸肉、魚(yú)肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買(mǎi)到，有時(shí)間的話可以每天自備飯盒，最快堅(jiān)持3日就會(huì)有明顯的效果！若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過(guò)要小心，根莖類(lèi)蔬菜如薯仔、白蘿卜含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類(lèi)蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。

　　2.攝取足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　就算是為了瘦身控制飲食，也千萬(wàn)不要忽視了蛋白質(zhì)的攝取。知道為什么「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕么？「膠原蛋白」大家都耳熟能詳，但若膠原蛋白開(kāi)始糖化，肌膚會(huì)顯得松弛，皺紋也會(huì)越來(lái)越多！配合斷糖飲食法，在攝取蛋白質(zhì)時(shí)，應(yīng)以?xún)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)為主：魚(yú)、蝦、肉類(lèi)，比起飯面類(lèi)的蛋白質(zhì)更好！

　　3.肌肉訓(xùn)練不能少

　　常說(shuō)運(yùn)動(dòng)才是減肥的真理，并非沒(méi)有根據(jù)。有氧運(yùn)動(dòng)可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。

　　建議運(yùn)動(dòng)：

　　最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，建議大家每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)，例如兩次慢跑配合一次游泳。

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網(wǎng)址: 一周減掉5斤 這樣的斷糖減肥法你試過(guò)嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview110031.html