怎樣睡著覺

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怎樣睡著覺

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要有好的睡眠，首先要調整睡眠習慣，白天盡量不要睡覺，可以做適當的運動和戶外活動。晚上睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要暴飲暴食，不要吃興奮的食物，不要看恐怖電影，睡覺前可以喝點牛奶、泡腳、洗熱水澡。
睡眠時間最好在十到十點半上床睡覺，睡覺的時候要保持環(huán)境的黑暗和安靜。黑暗的環(huán)境可以讓大腦分泌褪黑素比白天的情況下多10倍以上，來促進生物鐘的調節(jié)和改善睡眠，容易入睡。睡覺的時候不要開著臺燈睡覺，因為會抑制褪黑素的分泌，通過這些睡眠習慣、生活習慣、飲食習慣的調整，可以改善睡眠，容易睡著覺。

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如何快速睡著覺2023-03-15"要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，白天可以進行適當的鍛煉，這樣有助于晚上的睡眠，午睡的時間不能長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足夠，晚上睡覺的時候就不要想白天的事情，把精神放松，把白天的事情完全放下，把思想放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無關的事情，比如追劇、玩游戲或者吃宵夜、熬夜等，這些都不利于睡眠。睡覺之前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放松身心的目的。n在睡覺之前還可以喝點熱牛奶、熱豆?jié){，這些都有助于睡眠，不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因為這些東西有刺激性，能夠讓大腦神經細胞一直處于一種興奮狀態(tài)，影響到睡眠，可以做緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的人，往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調整好心情，調整好情緒，必要時需要給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和，心情放松，不焦慮，自然有助于睡眠，所以也可以進行綜合的調理來促進睡眠。"播放語音曾湘豫主任醫(yī)師神經內科9943651睡著覺頭暈怎么回事2023-07-14"睡覺的時候出現頭暈，一般有兩種情況：一種情況是既往存在高血壓、糖尿病或者心臟病等基礎因素，這種老年人血管容易出現問題，特別是小腦和腦干出現梗塞的時候，睡覺容易出現頭暈，這種頭暈是劇烈的天旋地轉，血壓會升高。在出現這種情況，走路會不穩(wěn)，肢體活動會笨拙，應該及時到醫(yī)院做影像學檢查。如果確定是小腦或者腦干梗塞，要及時住院治療。另一種情況就是在睡著的時候翻身，突然出現劇烈的天旋地轉，這種癥狀持續(xù)在一分鐘以內，癥狀會逐漸消失，考慮叫良性位置性眩暈，也叫耳石癥，對于這種疾病可以選擇手法復位治療。"播放語音曲健副主任醫(yī)師中醫(yī)內科5052463睡著覺腿抽筋怎么回事2023-03-29"睡著了腿抽筋，主要還是由于血液當中的血鈣濃度降低引起，產生原因主要是跟年齡有關系的骨質疏松，或者因身體一過性的勞累、刺激因素引起，同時也可能存在甲狀旁腺激素的腫瘤等，凡是能夠影響體內鈣、磷代謝的因素都可以引起。診斷可以行甲狀旁腺激素水平測定，可以行甲狀腺的B超，或者骨密度的檢查，根據不同的病因采取不同的治療方案。n骨質疏松應該進行抗骨質疏松治療，臨床主要常用的藥物包括鈣劑、活性維生素D、雙膦酸鹽類，以及甲狀旁腺類激素，為人工合成，這幾種藥物可以同時應用。如果是由于甲狀旁腺腫瘤引起，可以進行定位后甲狀旁腺腫瘤的切除。如果是因為勞累或者著涼因素引起，要注意生活當中加以保護。"播放語音孫英飛副主任醫(yī)師骨科·脊柱外科6830897睡著覺突然抖一下怎么回事2023-08-24睡著覺突然抖一下一般見于剛睡著的時候，大腦疲勞進入休息狀態(tài)，而身體的部分神經卻還處于興奮狀態(tài)，所以有時候身體會突然抖動使人從睡眠中突然驚醒，不一定都是疾病導致的，雖然有時缺鈣或者疲勞過度可以出現這種癥狀。平時多注意補充鈣劑，避免缺鈣、過度疲勞。 在睡眠時如果睡眠比較淺，在半睡半醒間很容易受到外界的干擾，比如聲響還有睡眠之前正想著事情，慢慢睡著的過程中也容易受到所想事情的影響。 突然感覺一抖或被驚醒，這時部分神經處于興奮狀態(tài)，暫時失去大腦抑制的情況下突然造成肌肉收縮，給人一種突然抖動的感覺。播放語音崔廣陽主治醫(yī)師神經內科2073297晚上怎么快速睡著覺2023-10-01"如果沒有器質性病變，也沒有情緒性疾病、過度興奮、過度疲勞等情況，要想快速睡眠比較簡單，比如白天正常的工作、生活、鍛煉，午休不可時間過長，飲食、起居保持正常，晚上按時睡眠，一定要在晚上11:00以前上床。周圍的環(huán)境要安靜，要有溫馨、舒適的氣氛，可以聽一段舒緩、放松的音樂，不看令人興奮的書籍、電視節(jié)目。可以洗溫水澡、做全身按摩等，不喝咖啡、濃茶，可以喝一杯牛奶等。在放松、安靜的環(huán)境中上床，躺在床上可以做自我按摩，不再想事情就能很好的進入睡眠狀態(tài)。n這些方法使用以后效果不好，還可以適當用中醫(yī)中藥的方法，比如按摩或者吃安神的中成藥，也可以請專業(yè)醫(yī)師開處方，運用促進、誘導睡眠的藥，就可以使自己快速進入睡眠，但一定要在晚上11:00以前上床，不可熬夜、開夜車。晚上11:00到凌晨2:00之間是黃金時間的睡眠，珍惜這段睡眠，才能起解乏、恢復抵抗力等效果。"播放語音黃世昌副主任醫(yī)師神經內科1208459能睡著覺老是做夢該怎么辦2023-02-04"能睡著覺但老是做夢，如果影響到第二天的學習、工作，也是一種睡眠障礙。首先要調整睡眠周期，因為睡覺做夢代表深睡眠時間不足或者深睡眠障礙。需要通過調整睡眠，白天盡量不要睡覺，可以做適當的運動和活動。睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要喝奶茶、咖啡或吃興奮的食物，可以喝點牛奶、泡腳、洗熱水澡。n睡覺一定要保持環(huán)境的黑暗和安靜，在黑暗和安靜的環(huán)境當中才能夠促進大腦褪黑素的分泌，是白天的十倍以上，從而促進睡眠。通過生活習慣、睡眠習慣和飲食習慣的調整。睡覺的時間不要太晚，10-10:30上床睡覺，保證有質量的睡眠，就是第一個睡眠周期能夠在12點鐘之前完成，就可以改善老是做夢的癥狀。"播放語音陳文珍副主任醫(yī)師神經內科2073461睡著覺腰疼怎么回事2023-07-21"睡著覺腰痛叫做炎性腰背痛也就是我們腰背部的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生了無菌性炎癥，由于炎性的滲出物的刺激了神經末梢，所以在晚上睡覺的時候就會出現疼痛。因為晚上睡覺的時候血液循環(huán)比較緩慢，對這些致炎物質、致痛物質不容易排除掉，所以就墜積潴留在了腰背部，所以病人就出現了疼痛。n輕的病人早晨起來的時候腰背部疼痛僵硬，活動幾分鐘就可以得到緩解。重的病人可以半夜疼醒，但起床活動一會兒就會得到改善，原因就是活動以后加速了血液循環(huán)、新陳代謝使致炎致痛物質得了排泄，所以就會疼痛緩解。"播放語音郭會卿主任醫(yī)師骨病一科4825479睡著覺突然流鼻血怎么回事2023-08-13睡覺的時候，如果患者處于一個非常嚴密和干燥的環(huán)境中，很多情況下，鼻子黏膜變得非常干燥，從而引起鼻部發(fā)癢，患者在深度睡眠時無意識的壓迫鼻腔，或者揉捏鼻子、摳鼻子，從而導致黏膜破裂出血。 另外患者可能會由于睡覺時血壓增高，導致鼻部毛細血管內外壓力變化過大，從而出現流鼻血的情況?；颊哌€可能是由于鼻部的一些疾病，比如鼻炎、鼻竇炎、鼻部腫瘤等，這些原因都是會引起患者鼻出血的。 出現流鼻血的情況以后，建議患者需要及時到醫(yī)院做一個血常規(guī)的檢查，看看血小板有沒有減少，是不是有血液系統(tǒng)方面的一些疾病。播放語音萬志超主治醫(yī)師耳鼻喉科9293663睡著覺腿抽筋怎么回事2023-01-19"睡著覺腿抽筋，這種情況主要考慮是缺鈣，成年人的缺鈣就會引起在睡覺的時候腿部抽筋，在夜間小腿痙攣性疼痛，很多病人會因為腿抽筋而痛醒，或者因為痙攣性疼痛無法入睡，要積極補鈣。首先要進行血鈣的檢測，如果是低血鈣，要進行葡萄糖酸鈣滴注，補充血鈣，將血鈣補充到正常水平。n在家里要多吃高鈣食物，多吃高鈣牛奶、乳制品，還可以多吃含鈣的食物，比如蝦皮、骨頭等，都可以補充機體的鈣離子成分。同時可以服用鈣片，每天進行鈣片的口服加活性維生素D3聯合使用，可以糾正缺鈣癥狀。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科3078880睡著覺突然抖一下就醒是怎么回事2023-04-09"睡覺的時候突然抖一下就醒了，這種現象大部分都屬于正常，它是一種正常的睡眠生理現象。在整個的睡眠周期中都會時不時的出現抖一下的情況，所以不用太在意它。當然也有一些情況可能是病理性原因所造成，常見的病就是癲癇。癲癇是由于大腦的異常放電引起的一種肢體或者身體的不自主抽動，這種情況就需要做腦電圖檢查，要做24小時睡眠腦電圖，也就是要戴著腦電圖的機器睡一夜。如果在抖動的時候腦電圖上有相應的改變，基本上就可以斷定是不是癲癇所引起。n有一種常見的情況就是低鈣，老年人、兒童、孕婦特別容易出現缺鈣的情況。鈣離子主要可以維持肌肉的興奮性，缺鈣就容易引起肌肉的痙攣，導致肢體的抖動。還有一種情況就是受涼，如果室內的溫度過低，肢體受涼以后也會出現肌肉痙攣，出現抖動的情況。所以，病理上的原因主要是和癲癇有關系，還有就是低鈣抽搐，做腦電圖都可以鑒別出來，所以不必太緊張。"播放語音曾湘豫主任醫(yī)師神經內科4390667有時睡著覺右手發(fā)麻是咋回事2023-06-25"有時睡著覺右手發(fā)麻的原因，常見的有以下幾個方面：n第一、睡覺的時候右手或者是右側胳膊受到了壓迫，壓迫之后就會造成局部的血液循環(huán)障礙，時間長了就會出現麻木的癥狀。因為神經是靠血液來供養(yǎng)的，血液循環(huán)障礙就會出現神經的營養(yǎng)功能障礙，而引起手麻。一般這種情況引起的右手麻木，持續(xù)時間不會長，活動一下胳膊或者是右手腕，癥狀很快就可以緩解。n第二、頸椎病，頸椎病頸椎間盤突出容易壓迫到神經根，如果睡覺的時候姿勢不合適或者是枕頭不合適，正好壓到神經，也可以引起手麻。n第三、腕管綜合征，腕管綜合征是一種神經卡壓性疾病，晚上睡覺血管擴張，相對而言腕部的容積增加，空間就更加狹小了，所以神經卡壓的情況就會更加明顯，也會出現睡著覺以后右手發(fā)麻的情況。"播放語音曾湘豫主任醫(yī)師神經內科8604271孩子睡著覺鼻子流鼻血怎么處理2023-04-17"孩子睡覺睡著以后出現流鼻血現象，要引起家長的高度重視，要進行妥善處理，防止意外事件發(fā)生。因為小孩子在睡著以后出現流鼻血，一不小心會使血液倒流進入氣管，引起窒息，會危及小孩生命。所以當孩子睡著以后出現流鼻血，家長要迅速將孩子的頭偏向一側，讓血液盡量流出，不要倒吸進入氣管，家長要將孩子抱起，也是頭朝下一側，然后及時送往醫(yī)院進行專科的診斷和治療。在醫(yī)院要在耳鼻喉科進行檢查和治療，治療方法有局部凝血、止血，或者用局部壓迫止血進行治療。同時在醫(yī)院要對孩子血液系統(tǒng)進行化驗排除一些全身性的疾病，包括血小板減少、血友病、凝血功能下降等疾病。要準確診斷，及時對癥治療。"播放語音于園園副主任醫(yī)師急診科5032877一個多月寶寶睡著覺偶爾咳嗽兩三下怎么回事2023-03-14"一個多月的寶寶，如果偶爾的咳嗽一兩聲，一般可能不會有太大的問題，這里面可能有幾個原因：n第一、孩子是不是有胃食管反流，小寶寶容易吐奶，就是因為胃是水平胃，有的孩子加上賁門松弛，所以平臥位的時候胃里面的奶會往上反流，如果有少量反流的話，可能會刺激嗓子或者刺激氣管，會有一些輕微的咳嗽，但大量的反流，我們會看到孩子能夠吐出來奶，有的時候奶從鼻子和嘴里嗆出來，這是大量的，所以有的時候可能是少量的，就不太明顯。n第二、有可能是家里面比較干燥，因為比較干燥的話孩子嗓子可能比較干，偶爾會有一兩聲刺激性的咳嗽，這是人的一種正常反射。n第三、注意孩子有沒有感冒的表現，有沒有打噴嚏、鼻子堵、發(fā)燒這些表現。n所以說如果孩子偶爾一兩聲咳，觀察幾天沒有明顯的加重，孩子也沒有發(fā)燒，然后吃奶也好、精神也好，最主要的就是這個咳嗽沒有咳得越來越頻繁，或者咳嗽的時間越來越長。如果沒有這些表現的話，可以在家里先觀察幾天，不必要馬上去醫(yī)院。"播放語音王云峰主任醫(yī)師兒科8620283一個多月寶寶睡著覺偶爾咳嗽兩三下怎么回事2023-11-10"如果1個多月的寶寶睡著覺以后出現了偶爾咳嗽2-3下的癥狀，大多是由于患有輕微的呼吸道感染引起，比如在患有急性上呼吸道感染以后，會出現睡覺的時候偶爾咳2-3下并且痰液相對不是很多，在患有上呼吸道感染的情況下鼻塞、流清水鼻涕、打噴嚏等癥狀是非常重的。應用推拿的方法就能緩解，可以點揉肺腧穴，肺腧穴位于后背第3胸椎棘突下旁開1.5寸，家長可以用右手的拇指與中指，分別點按在左右兩側的肺腧穴，輕輕的按揉可以起到止咳的效果。"播放語音司振陽副主任醫(yī)師兒科7420854怎樣預防怎樣預防中暑2023-12-24"人體散熱主要靠輻射、對流、傳導、蒸發(fā)等方式進行，當外界氣溫升高，輻射對流傳導會慢慢失效，而環(huán)境中相對濕度又較高時，人體出汗雖多，但蒸發(fā)散熱反而減少。出汗要不斷消耗能量、水分、電解質，而人體新陳代謝必須依賴這些必要營養(yǎng)素才能進行，過多的消耗，會導致人體的新陳代謝出現障礙。像大腦和腎臟這樣比較脆弱的器官就容易出現損傷，而這些損傷右進一步削弱人體散熱能力。預防中暑，不能長時間的處于35度以上的環(huán)境，當環(huán)境潮濕，或同時從事增加產熱的活動，如體力勞動或大活動量的鍛煉，對環(huán)境的溫度應在32度以下，空氣清爽。必須及時補充能量、水分、電解質，如西瓜水、綠豆湯、果汁類，特別對于老人，小孩或慢性病患者，他們體內水分，電解質能量的儲備差，而腎臟心臟、大腦器官對缺氧缺水的耐受性要弱于普通人，這類人群中暑更容易出現，而且病情發(fā)展也更為迅速，周圍的環(huán)境應該保持在28度左右為宜。"播放語音龔泉才主治醫(yī)師急診科1060283老年斑是怎樣的2023-06-02"老年斑又叫老年疣、脂溢性角化病，是皮膚科很常見的良性腫瘤。它的發(fā)病原因目前還不是特別的清楚，主要考慮和日曬、遺傳、外傷等有一定的關系，臨床主要好發(fā)生在面部、手背、前臂等暴露部位，但是，前胸、后背等其他部位也不少見。臨床主要表現為淡褐色或者深褐色的斑片，有的突出皮膚呈疣狀的增生，并且隨著年齡的增長，皮損的數目、面積都會越來越多、越來越大。它的治療主要是用液氮冷凍、二氧化碳激光燒灼或者調Q激光等治療。"播放語音李天舉副主任醫(yī)師皮膚科6962675怎樣降血糖最有效2023-11-07臨床上最有效的降血糖方法是使用胰島素。因為從糖尿病的病因方面講，糖尿病是因為胰島素分泌不足和胰島素抵抗產生。故胰島素使用是比較安全有效的方法，但是并不是使用胰島素得到控制后就能隨便大吃大喝，隨意吃喝。因為這種不良的生活方式會使血糖不能夠得到很好的控制。另外，臨床治療糖尿病的方法講究的是綜合治療。生活方式的治療是非常關鍵、基礎的治療。包括飲食控制，即控制飲食的量、飲食的結構等，比如可利用雜糧代替米面。而高脂肪、高膽固醇的食物盡量不吃。多吃一些高纖維素的蔬菜，再加上規(guī)律的運動，以幫助達到控制血糖的目的，在綜合手段的控制下，才能非常有效地控制血糖，讓血糖達標。鄧晉紅主任醫(yī)師內科70640346口腔癌是怎樣引起的2023-08-06口腔癌是頭頸部常見的惡性腫瘤之一。前面部分的口腔、口唇部位，以及口腔內的結構，如牙齦、舌、頰黏膜、口底、硬腭、軟腭等部分，都屬于口腔癌的范圍。常見的口腔癌主要是舌癌，相對貧困地區(qū)的牙齦癌也比較常見。引起口腔癌的原因有：1、煙酒刺激，尤其是既抽煙又喝酒的患者，發(fā)生口腔癌的風險也會增加；2、機械刺激，比如有些地區(qū)不良的生活習慣，咀嚼檳榔可能會導致口腔癌發(fā)病率的上升；3、其它因素，主要包括化學刺激，比如有毒的物質，會有影響；4、病毒感染，比如人乳頭狀瘤病毒。病毒感染，可能也是導致口腔癌發(fā)病的原因。總體來講，口腔癌的發(fā)病病因還有很多目前并不知道，但是保持良好的生活習慣，尤其是保證口腔衛(wèi)生的習慣，不抽煙、不喝酒，則可以有效降低口腔癌疾病的發(fā)生。 陳健主任醫(yī)師頭頸外科78260484脊柱側凸是怎樣形成的2023-07-13脊柱側凸原因有多種，具體如下：1、最常見的是特發(fā)性脊柱側凸，所謂特發(fā)性脊柱側凸是找不到原因的側凸，稱為特發(fā)性；2、有些代償性的雙下肢不等長或者斜視也會造成脊柱側凸，如果把雙下肢長度做手術或者其它原因矯正，側凸自然會矯正，這種稱之為繼發(fā)性脊柱側凸；3、有些神經肌肉型，比如腦癱或者神經纖維瘤病，也會出現脊柱側凸；4、創(chuàng)傷引起肌肉組織瘢痕，這些瘢痕牽拉軟組織造成一側緊張、另一側松弛，也會出現脊柱側凸；5、先天性脊柱側凸，先天性脊柱側凸是脊柱骨骼因為分節(jié)不全或者發(fā)育障礙形成的半椎體，這些會導致脊柱兩側不對稱發(fā)育，導致脊柱側凸?？傊鸺怪鶄韧沟脑蜉^多，包括環(huán)境性、藥物性或者發(fā)育性、先天性肌肉、神經纖維瘤病。臧全金副主任醫(yī)師骨二科50398357胸腹主動脈瘤是怎樣形成的2023-04-21胸腹主動脈瘤是老年患者，特別是合并高血壓、糖尿病患者常見的疾病。胸腹主動脈瘤很多患者沒有任何癥狀，稱之為無癥狀、無聲的殺手，也稱為定時炸彈。胸腹主動脈瘤或者胸主動脈夾層到后期有的患者會出現胸痛，包括胸背部疼痛、腹部疼痛、腰痛，往往容易跟其它疾病混淆，然后以其它疾病方式到醫(yī)院就診，這是臨床上遇到比較多的情況。胸腹主動脈瘤往往是高血壓沒有得到很好的控制的情況下，血壓增高，然后加上血脂異常，引起主動脈中層破壞，形成瘤樣擴張，稱之為胸腹主動脈瘤。動脈瘤是擴張性疾病，胸主動脈夾層很多時候是因為外傷引起的，比如受創(chuàng)傷以后，導致胸主動脈內膜撕裂，形成夾層，這種病人到后期可能會出現胸部位疼痛，這是主要形成原因。喬勇主任醫(yī)師普外科90932193

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