怎樣睡覺好，通?？梢試L試以下方法改善：

1、規(guī)律的作息時(shí)間：作息時(shí)間不規(guī)律，直接影響到睡眠質(zhì)量。大部分成年人需要晚上10點(diǎn)之前或者10點(diǎn)左右進(jìn)行休息，避免熬夜，尤其是避免經(jīng)常2-3點(diǎn)或3-4點(diǎn)睡覺；

2、減少午睡時(shí)間或避免午睡：如果中午休息時(shí)間過久或時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量；

3、保持良好睡眠習(xí)慣：比如睡前不看手機(jī)、不刷微博、不看情節(jié)比較激動(dòng)的電影，睡眠之前不抽煙、不飲酒、不喝含有酒精的飲料、不喝咖啡。這些飲食習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大的影響；

4、睡前避免思慮過多：如果思慮過多，想太多事情太焦慮、太激動(dòng)，也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致睡眠不好；

5、睡前減少運(yùn)動(dòng)：睡眠之前也不能做過多的劇烈運(yùn)動(dòng)，至少睡眠前2個(gè)小時(shí)不要跑步、不要健身；

6、睡眠前可以做與白天工作相反的事情：腦力勞動(dòng)者睡眠之前可以適當(dāng)散步；體力勞動(dòng)者睡眠前可以適當(dāng)看報(bào)紙、聽輕音樂。

只有保持良好的睡眠習(xí)慣，比較規(guī)律的睡眠時(shí)間，才能睡眠好，才能睡好覺。

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