如何保持正確的睡姿

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

保持正確的睡姿包括保持自然脊柱曲線、選擇合適的枕頭、采用側(cè)臥或背臥姿勢和避免長時間采用趴臥姿勢，具體如下：

1.保持自然脊柱曲線：在任何睡姿下，都應(yīng)盡量保持脊柱的自然曲線，避免脊柱過度彎曲或過度拉伸。

2.選擇合適的枕頭：枕頭的高度應(yīng)根據(jù)個人的身體條件和睡姿來選擇。一般來說，枕頭的高度應(yīng)該使頭部與脊柱保持在同一水平線上。

3.采用側(cè)臥或背臥姿勢：這兩種睡姿都有利于保持脊柱的自然曲線，減輕脊柱的壓力，有助于舒緩背痛和頸部疼痛。

4.避免長時間采用趴臥姿勢：趴臥會使脊柱過度彎曲，導(dǎo)致背部和頸部的疼痛。如果一定要采用趴臥姿勢，應(yīng)在腹部下放一塊小墊子，幫助保持脊柱的自然曲線。

保持正確的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防和緩解各種由不良睡姿引發(fā)的身體不適。如有睡眠困擾，建議尋求醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。

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