Apple Watch 上的“正念” App 提醒您每天留出幾分鐘來隨著呼吸專注、集中和連接身心。

開始一段“沉思”或“呼吸”

在 Apple Watch 上打開“正念” App ，然后執(zhí)行以下一項操作：

沉思：輕點“沉思”，閱讀主題，集中注意力，然后輕點“開始”。

呼吸：輕點“呼吸”，隨著動畫的展開慢慢吸氣，然后隨著動畫的收攏呼氣。

若要在動畫完成前結(jié)束時段，請向右輕掃，然后輕點“結(jié)束”。

設定時段的時長

在 Apple Watch 上打開“正念” App 。

輕點 ，輕點“持續(xù)時間”，然后選取時間長度。

您可以選擇時長一到五分鐘。

調(diào)整正念設置

您可以更改正念提醒的頻率、當天不再提醒正念、更改呼吸速率以及選取觸感設置。

在 Apple Watch 上打開“設置” App ，輕點“正念”，然后執(zhí)行以下任一項操作：

設定正念提醒：在“提醒”下方，打開或關閉“一天開始時”和“一天結(jié)束時”，輕點“添加提醒”以創(chuàng)建其他提醒。

獲取或停用每周摘要：打開或關閉“每周摘要”。

不再提醒正念：打開“今天不再提醒”。

更改呼吸頻率：輕點“呼吸頻率”來更改每分鐘的呼吸次數(shù)。

選取觸感設置：輕點“觸感”，然后選取“無”、“弱”或“強”。

獲取新冥想：打開“將新冥想添加至 Apple Watch”以在 Apple Watch 接入電源時下載新冥想。您已完成的冥想會自動刪除。

您還可以在 iPhone 上打開 Apple Watch App，輕點“我的手表”，輕點“正念”，然后調(diào)整設置。

查看正念時段期間的心率

完成一段“沉思”或“呼吸”。您的心率顯示在“摘要”屏幕上。

您也可以稍后再查看心率。在 iPhone 上打開“健康” App，輕點“瀏覽”，輕點“心臟”，然后輕點“心率”。輕點“顯示更多心率數(shù)據(jù)”，向上輕掃，然后輕點“呼吸”。

使用呼吸表盤

添加呼吸表盤以快速訪問正念時段。

當前表盤顯示后，按住屏幕。

一直向左輕掃直到最后，然后輕點新增按鈕 (+)。

旋轉(zhuǎn)數(shù)碼表冠來選擇“呼吸”，然后輕點“添加”。

輕點表盤以打開“正念” App。

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