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蘋(píng)果watchs9手表正念是什么意思

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 20:47

蘋(píng)果watchs9手表正念是什么意思
你有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)？早上醒來(lái)，明明覺(jué)得自己已經(jīng)睡了很久，但為什么還是覺(jué)得累得不行，起床氣爆棚？其實(shí)，Apple Watch的「正念」功能可以幫你搞清楚是不是真的休息好了。
如何用Apple Watch測(cè)睡眠質(zhì)量？
第一步：早上醒來(lái)后，打開(kāi)Apple Watch的「正念」功能，選擇「呼吸」，然后點(diǎn)擊開(kāi)始。為了測(cè)量準(zhǔn)確，建議至少3分鐘以上。
第二步：正念結(jié)束后，如果你已經(jīng)安裝了StressWatch app，就會(huì)收到壓力提醒。
第三步：如果你看到「狀態(tài)優(yōu)秀/正?！?，說(shuō)明你今天元?dú)鉂M滿地恢復(fù)了；如果是「注意壓力/壓力過(guò)載」，那就說(shuō)明你還需要多休息一下。
原理是什么？
心率變異性（HRV）是測(cè)量身體壓力的關(guān)鍵指標(biāo)。而晨起測(cè)量是一天里最能反映睡眠后身體恢復(fù)情況的場(chǎng)景。早上醒來(lái)后，HRV高，說(shuō)明恢復(fù)情況良好，可以元?dú)鉂M滿迎接新一天的挑戰(zhàn)；HRV低，可能說(shuō)明恢復(fù)得不是特別好，起床氣爆棚，是時(shí)候考慮多賴(lài)床或者今天就不要讓自己太勞累。
測(cè)量時(shí)要注意什么？
醒來(lái)后10分鐘內(nèi)測(cè)量比較好。
測(cè)之前不要刷手機(jī)、吃東西、喝咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)等等。
自然呼吸就好，不用刻意呼吸。
如果要上洗手間，測(cè)之前上。
不要喝太多水。
坐著測(cè)或躺著測(cè)都可以。

早起狀態(tài)受到睡眠時(shí)長(zhǎng)、不同睡眠階段質(zhì)量、身體壓力、主觀感受等多方面影響，HRV數(shù)值可以作為一個(gè)重要參考，大家也要結(jié)合實(shí)際情況判斷自己的身體感受。