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Apple watch 正念用法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 20:48

Apple watch 正念用法
第一次看到這個詞實(shí)在蘋果手表，有個正念的APP，里面包括沉思和呼吸各一分鐘。

第一次去做了嘗試，沒想到專注于呼吸一分鐘那么難，腦海里總有思緒在飄蕩……

今天在《洞見》讀到了關(guān)于“冥想”，似乎找到了些許方法：
“專注于呼吸并不只是為了體察呼吸。其目的在于穩(wěn)定你的心緒，使大腦擺脫日常的關(guān)注點(diǎn)，使你能夠以清晰、不疾不徐、相對鎮(zhèn)定的方式觀察正在發(fā)生的事情。而“正在發(fā)生的事情”尤指頭腦中正在發(fā)生的事情。內(nèi)心涌起各種情緒，例如悲傷、焦慮、煩躁、寬慰、喜悅，你要嘗試換一種有利的角度去體驗(yàn)這些情緒，既不留戀好的，也不逃避壞的，而是直截了當(dāng)?shù)伢w驗(yàn)它們，觀察它們。這種新的視角可以作為起點(diǎn)，見證你與自身情緒之間徹底、永久的改變；如果一切順利的話，你就可以不再受情緒的奴役?！?br> 前幾天感冒了，開始不舒服的第一天喉嚨很不舒服，當(dāng)時我就感覺很煩燥，但我不想一直這么煩，于是我告訴自己，不舒服的喉嚨就是一種不舒服的感覺罷了，沒必要掛鉤上“煩躁”這種情緒，就當(dāng)不舒服的喉嚨是我此刻自然存在的一部分，這樣一來我就以觀察視角去看自己的身體，反而不那么煩躁了。
這個過程中也無意識的用上了覺察，區(qū)分了客觀事實(shí)（喉嚨不舒服）和主觀情緒（煩躁），擺脫了情緒控制。

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，與大家共勉