9種健康早餐搭配，懶人必備！
早餐真的很重要，但很多人都不知道怎么搭配才能營養(yǎng)均衡。去年張文宏醫(yī)生也提到了中式早餐的問題，確實有些講究。今天我就給大家一個簡單的早餐健康模板，每天照著吃，懶人也能輕松搞定！

一頓合格的早餐，要滿足一天30%的熱量，同時必須有碳水主食、優(yōu)質蛋白質和蔬菜水果等富含膳食纖維和維生素的食品。這三者是必不可少的！
主食
米、面制品、薯類等都可以，比如雜糧粥、菜肉包、餃子、全麥面包、燕麥片、土豆、面條、玉米等。推薦吃粗糧，低GI而且富含膳食纖維。
蛋白質
奶、豆制品、魚蝦肉蛋都可以，比如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐、奶酪、雞胸肉、蝦、瘦肉等。
蔬果
綠葉蔬菜、茄果、瓜菜都可以，比如生菜、黃瓜、番茄、蘋果、草莓、藍莓、橙子等。

大家可以根據自己的喜好，從這三類中選擇自己喜歡的組合，也可以直接抄作業(yè)，我給大家搭配好的。記得一定要吃早餐哦！

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