針對(duì)頸椎不好，保養(yǎng)主要是日常生活中注意保護(hù)頸椎，鍛煉主要有頸椎活動(dòng)度訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練，要注意防止產(chǎn)生頸椎病的問(wèn)題，否則容易直接影響日常生活和工作。

一、保養(yǎng)：

對(duì)于頸椎不好的人群而言，平時(shí)注意不要長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、伏案工作，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)后頸部注意保暖，夜間睡眠時(shí)要選擇合適枕頭，維持頸椎生理曲度，有助于預(yù)防頸椎病的發(fā)生。此外，可以適當(dāng)做頸部按摩，放松頸部肌肉。

二、鍛煉：

1、頸椎活動(dòng)度訓(xùn)練：頸椎不好容易引起頸椎結(jié)構(gòu)改變，甚至影響頸椎活動(dòng)范圍，所以平時(shí)要進(jìn)行頸椎活動(dòng)度訓(xùn)練，比如各方向進(jìn)行自我牽伸，配合做頸椎操的方式，要注意維持頸椎活動(dòng)范圍；

2、穩(wěn)定性訓(xùn)練：頸椎不好容易引發(fā)頸椎穩(wěn)定性下降的問(wèn)題，從而容易誘發(fā)頸椎病，平時(shí)需要通過(guò)肌肉力量訓(xùn)練的方式，有助于提高頸椎穩(wěn)定性，比如利用彈力帶抗阻，對(duì)頸椎進(jìn)行等長(zhǎng)收縮的方式訓(xùn)練，加強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，可以幫助促進(jìn)頸椎恢復(fù)。

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