針對頸椎不好，保養(yǎng)主要是日常生活中注意保護頸椎，鍛煉主要有頸椎活動度訓練、穩(wěn)定性訓練，要注意防止產(chǎn)生頸椎病的問題，否則容易直接影響日常生活和工作。

一、保養(yǎng)：

對于頸椎不好的人群而言，平時注意不要長時間低頭看手機、伏案工作，適當運動鍛煉，對后頸部注意保暖，夜間睡眠時要選擇合適枕頭，維持頸椎生理曲度，有助于預防頸椎病的發(fā)生。此外，可以適當做頸部按摩，放松頸部肌肉。

二、鍛煉：

1、頸椎活動度訓練：頸椎不好容易引起頸椎結構改變，甚至影響頸椎活動范圍，所以平時要進行頸椎活動度訓練，比如各方向進行自我牽伸，配合做頸椎操的方式，要注意維持頸椎活動范圍；

2、穩(wěn)定性訓練：頸椎不好容易引發(fā)頸椎穩(wěn)定性下降的問題，從而容易誘發(fā)頸椎病，平時需要通過肌肉力量訓練的方式，有助于提高頸椎穩(wěn)定性，比如利用彈力帶抗阻，對頸椎進行等長收縮的方式訓練，加強頸椎穩(wěn)定性，可以幫助促進頸椎恢復。

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