腰椎位于脊柱下段，承受重力最大、活動(dòng)度也大，如果不注意保養(yǎng)和鍛煉，比其他脊柱段更容易發(fā)生退行性病變，特別是椎間盤髓核的退變。對此，日常應(yīng)加強(qiáng)腰椎的保養(yǎng)和鍛煉，比如可以通過改善姿勢、避免過度勞累、佩戴護(hù)腰、加強(qiáng)營養(yǎng)等方式進(jìn)行保養(yǎng)，還可以選擇五點(diǎn)支撐、小燕飛等方式進(jìn)行功能鍛煉，有利于維持腰椎的健康。

一、保養(yǎng)：

1、改善姿勢：坐位時(shí)應(yīng)選擇高度合適的靠背椅，保持身子與桌子的距離適當(dāng)，膝與髖保持同一水平，身體靠向椅背。站立時(shí)盡量使腰部平坦伸直、收腰、提臀，行走時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

人體在坐位的時(shí)候，腰部肌肉筋膜的張力比較高，椎間盤的張力也高，此時(shí)可能會(huì)引起腰背肌肉疲勞，長期容易造成腰背肌勞損，導(dǎo)致腰背部肌肉筋膜炎癥，并加速椎間盤退變，造成腰椎間盤突出。因此，建議不要久坐，在坐一段時(shí)間以后，可以站立起來適當(dāng)進(jìn)行腰部活動(dòng)，如拉伸活動(dòng)；

2、避免過度勞累：少搬重物，避免重體力勞動(dòng)，這些活動(dòng)會(huì)加重腰部負(fù)荷，容易造成腰部肌肉勞損，還可能會(huì)造成腰椎間盤突出癥。當(dāng)需要搬抬重物時(shí)，應(yīng)合理利用人體力學(xué)原理，采取彎曲下蹲、伸直腰背的姿勢；

3、佩戴護(hù)腰：對于腰部勞動(dòng)強(qiáng)度過大的工人，或長時(shí)間開車的司機(jī)等，可以戴腰圍保護(hù)腰部，也有利于保護(hù)腰椎；

4、加強(qiáng)營養(yǎng)：日?？梢远喑院}比較豐富的食物，如奶制品、豆制品、牛肉、雞蛋等，還要多吃蔬菜、水果，如香菇、西蘭花、木耳等，可以防止骨質(zhì)疏松，進(jìn)而防止腰椎骨折的發(fā)生。

二、功能鍛煉：

如五點(diǎn)支撐法，患者仰臥，用雙足、雙肘、頭部作支點(diǎn)，盡力抬起腰臀、腹部?；颊哌€可以進(jìn)行小燕飛，將頭、胸、雙上肢及雙下肢盡力向后、向上抬起，模仿燕子的姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可增加腰背肌力量，增加脊柱穩(wěn)定性等。

建議在進(jìn)行功能鍛煉時(shí)，循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)、時(shí)間，如果出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)。日常參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后宜有拉伸活動(dòng)。如果日常出現(xiàn)腰痛、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)入院就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)的治療。

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