現(xiàn)在頸腰椎病十分常見，尤其是長(zhǎng)期低頭伏案工作者和久坐者，頸椎和腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)或某些特定的體位，久而久之，頸腰椎慢慢就會(huì)出現(xiàn)問題。

　　大家都知道做鍛煉對(duì)頸腰椎有好處，可以加強(qiáng)頸腰椎肌肉力量，對(duì)緩解輕度的頸腰背部不適有一定作用。那就有患者問了：“我頸椎、腰椎都不太好，鍛煉頸部后方肌肉的運(yùn)動(dòng)，還有腰背肌的運(yùn)動(dòng)，五花八門，有沒有一個(gè)鍛煉可以既鍛煉頸部又鍛煉腰部？”。

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　　當(dāng)然有！給大家推薦一種對(duì)我們頸椎、腰椎都好的鍛煉方式，那就是游泳！經(jīng)常進(jìn)行游泳不但能有效防治頸腰椎病，同時(shí)對(duì)全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。

01  　　因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，我們身體在水里，負(fù)擔(dān)比較小，水的浮力支撐著體重，而且脊柱在從在地面上垂直狀態(tài)改為水平狀態(tài)，大大減少了脊柱的負(fù)擔(dān)，每個(gè)椎間盤所承受的壓力當(dāng)然也會(huì)大大減少。  02  　　同時(shí)，游泳的時(shí)候，我們整個(gè)核心肌群得到了鍛煉，腰背肌會(huì)在游泳過程中參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，所以對(duì)核心力量的加強(qiáng)是非常有效的。  

各種游泳姿勢(shì)對(duì)脊柱的好處  蛙泳：  

　　對(duì)頸椎、腰椎都有益處。

　　蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于鍛煉腰背部肌肉。同時(shí)，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)，能有效預(yù)防頸椎病和頸部不適。

仰泳：  

　　對(duì)頸椎益處大。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎不好人群比較適宜進(jìn)行仰泳。

自由泳：  

　　對(duì)頸椎有益處。自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動(dòng)，而肩部亦得到拉伸，可以加強(qiáng)頸肩部肌肉力量，增強(qiáng)對(duì)頸椎的保護(hù)功能。

　　  但是要注意！  并不是所有的游泳姿勢(shì)都對(duì)頸腰椎有益處。有腰腿痛、腰椎間盤突出癥的患者  不宜進(jìn)行蝶泳  。蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動(dòng)作幅度比較大，腰椎長(zhǎng)時(shí)間受力，壓力大。 除此之外，我們游泳時(shí)還要注意：  

　　●可以找專業(yè)的游泳教練，在教練指導(dǎo)下采用正確的姿勢(shì)游泳；

　　●不要在野外游泳，選擇正規(guī)的場(chǎng)所游泳；

　　●游泳前要做熱身運(yùn)動(dòng)；

　　●如果您頸、腰部處于疼痛急性期，這時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)。等疼痛緩解后，再進(jìn)行鍛煉。

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