科學(xué)控體重 健康長(zhǎng)相伴 ――國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布《體重管理指導(dǎo)原則(2024版)》
科學(xué)控體重 健康長(zhǎng)相伴 ――國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布《體重管理指導(dǎo)原則(2024版)》
時(shí)間:2025-03-21 09:43瀏覽量:98
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活方式的變化,我國(guó)的超重和肥胖問(wèn)題日益嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)成年人的超重率和肥胖率逐年上升,肥胖相關(guān)的慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管疾病等發(fā)病率也隨之增加。為應(yīng)對(duì)當(dāng)前的體重問(wèn)題挑戰(zhàn),國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)近期正式發(fā)布了《體重管理指導(dǎo)原則(2024版)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指導(dǎo)原則》)。這一新版指導(dǎo)原則結(jié)合了最新的科學(xué)研究成果和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),旨在為公眾提供更加科學(xué)、系統(tǒng)的體重管理指導(dǎo),幫助人們實(shí)現(xiàn)健康體重,預(yù)防和控制肥胖及相關(guān)慢性疾病。
一、《指導(dǎo)原則》指出體重管理應(yīng)遵循以下原則
1.科學(xué)性原則:以科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ),制定個(gè)性化的體重管理方案。
2.安全性原則:避免使用極端或不科學(xué)的減重方法,確保體重管理過(guò)程安全有效。
3.可持續(xù)性原則:注重培養(yǎng)健康的生活方式,使體重管理成果長(zhǎng)期保持。
二、《指導(dǎo)原則》制定了成年人體重管理規(guī)范化流程
三、《指導(dǎo)原則》建議公眾優(yōu)先通過(guò)生活干預(yù)方式科學(xué)控制體重
1.了解自身狀況: 計(jì)算體質(zhì)指數(shù)(BMI)和測(cè)量腰圍,健康成年人體質(zhì)指數(shù)[BMI=體重(kg)÷身高(m)2]正常范圍為18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2,24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2為超重,BMI≥28.0kg/m2為肥胖;男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm即為腹型肥胖。
2.均衡膳食:食物多樣,主食以全谷類(lèi)食物為主,多吃低血糖生成指數(shù)的蔬果,優(yōu)先選擇瘦肉、去皮雞胸肉、魚(yú)蝦等脂肪含量低的肉類(lèi),以及低脂或脫脂奶類(lèi),少鹽少油,控糖限酒。
3.科學(xué)運(yùn)動(dòng):超重、輕中度肥胖人群每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)及2~3次抗阻訓(xùn)練,累計(jì)150分鐘以上,減少久坐時(shí)間。
4.保持良好生活習(xí)慣:保證充足睡眠,保持積極樂(lè)觀的心態(tài),定期監(jiān)測(cè)體重。
四、《指導(dǎo)原則》強(qiáng)調(diào)體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程
公眾要樹(shù)立正確的健康觀念,堅(jiān)持不懈地努力,避免盲目追求快速減重,選擇科學(xué)、安全、有效的體重管理方法。
供稿:委疾控科
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