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2月份健身每日飲食***表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 14:19

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1、暑假兩個月健身計劃

在于你的基礎(chǔ)如何？體質(zhì)太瘦、太胖都要經(jīng)過一個過程才能得到更好的效果。2個月就太短。如果是體質(zhì)正常、中等身材，那通過2個月緊張努力，至少能收獲一副不錯的身材。但是必須是很投入很辛苦的一個過程。

全身都可以鋪床：你以前用什么動作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸效力點：肩、上臂。

可以在這段時間里保證一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，兩個月的時間很快就會過去的。當(dāng)兩個月以后看到自己傲人的身材，肯定會覺得之前的付出是值得的。

2月份健身每日飲食計劃表-健身房兩個月減脂計劃

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

體重大不代表你的脂肪就厚，你捏捏如果很厚的話建議去健身房先上跑步機，5-7km的速度慢跑45分鐘這樣，一周3-5次。胸?。焊茆徎騿♀徟P推，重量達到力竭8-12次的范圍，輕松超過15次加重，少于8次減重。

只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

2月份健身每日飲食計劃表-健身房兩個月減脂計劃

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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