健身每日飲食

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-19 18:40:29

導(dǎo)讀在這個(gè)全民健身的時(shí)代，很多人都不知道健身到底該怎么吃，下面為大家分享健身每日飲食健身每日飲食早餐（7點(diǎn)-8點(diǎn)）碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點(diǎn)）蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片上午的小吃（10點(diǎn)左右）碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一跟香蕉或獼猴桃午餐（12點(diǎn)左右）碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選...

在這個(gè)全民健身的時(shí)代，很多人都不知道健身到底該怎么吃，下面為大家分享健身每日飲食

健身每日飲食

早餐（7點(diǎn)-8點(diǎn)）
碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點(diǎn)）
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片

上午的小吃（10點(diǎn)左右）
碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一跟香蕉或獼猴桃

午餐（12點(diǎn)左右）
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）
蔬菜水果：海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅(jiān)果：腰果一把

點(diǎn)心（15點(diǎn)左右）
碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一根香蕉或橘子

晚餐（18點(diǎn)）
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）
蔬菜水果：同午餐
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃

深夜小吃（21點(diǎn)）
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一根香蕉或獼猴桃

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