首頁資訊一杯橙汁＝一碗米飯無糖飲料看似健康其實熱量超高

一杯橙汁＝一碗米飯無糖飲料看似健康其實熱量超高

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 14:26

“三月不減肥，四月徒傷悲”。進入三月，又到了美女們糾結(jié)的減肥之時，不吃主食是大部分減肥之人首選的方案。美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士卻提醒，肥肉未必都是吃出來的，還有可能是喝出來的。有研究顯示，戒掉一些不必要的飲料，也有助于減肥。

無糖飲料不僅會堆積脂肪

還會讓人上癮

蘇珊·鮑爾曼博士說：“由于飲料沒有明顯的飽腹感，所以，大部分人不會意識到它到底含有多少熱量，也不會想到它會導(dǎo)致身體肥胖。一般來說，含糖飲料都是高熱量的飲品，比如碳水化合物、果味飲料、運動飲料等，它們所含的熱量絕不低于一碗米飯的熱量。另外，邊吃飯邊喝飲料，既不能讓你少吃點，也不會讓你的食物更美味，反而會讓你在不知不覺中攝入過多的熱量，但能量過剩，體重也就隨之增加了?！?/p>

無糖飲料會不會好點？蘇珊博士說，隨著人們對健康的關(guān)注，越來越多的人青睞無糖食品，但事實上它并沒有大家想象的那么健康。多數(shù)無糖飲料中都含有人造甜味劑阿斯巴甜和咖啡因，阿斯巴甜會升高體內(nèi)胰島素水平，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過度堆積，咖啡因則容易使人上癮。換句話說，無糖飲料不僅會令體內(nèi)脂肪堆積，還會“上癮”。另外，人們對無糖飲料潛意識地放松，很容易導(dǎo)致大量飲用。

很多減肥人士還會將“每天一杯果汁或酸奶”列入減肥清單。“果汁的熱量也不可低估。”蘇珊博士說，“以橙汁為例，一般來說，一杯240毫升的橙汁需要3個橙子榨成，一個普通大小的橙子大約含糖12克，熱量為60大卡。試想一下，一杯橙汁的熱量是多少？若按一碗100克白米飯116大卡來換算，一杯橙汁的熱量可能已經(jīng)超過一碗白米飯的熱量。更糟糕的是，橙汁榨成汁后，里面的膳食纖維含量會大跳水，那么，它的營養(yǎng)價值也會大打折扣?！?/p>

“酸奶一向被稱為健康飲品，這沒有錯，但對于減肥人士來說，每天酸奶的攝入量也不能過量?！碧K珊博士說，“每100克牛奶含熱量54大卡，濃稠的原味酸奶熱量是72大卡，各式各樣的甜味酸奶熱量則更高，大約為88大卡?！?/p>

盡量喝番茄汁少喝烈性酒

蛋白奶昔是個不錯的選擇

不喜歡淡而無味的白開水，喝飲料又擔(dān)心長肉，那怎么辦？蘇珊博士建議，參考美國農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究所制定的《2013年美國農(nóng)業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫標(biāo)準(zhǔn)參考第26版》，他還將生活中常見的飲料列了一個清單（詳見表格）。

“蛋白奶昔也是個不錯的選擇?！碧K珊博士說，蛋白奶昔含有非糖類（如蛋白質(zhì)或纖維）等營養(yǎng)物質(zhì)。全球知名的體重管理專家康寶萊的蛋白混合飲料就是基于這個原理制成的。

常見飲料所含的卡路里

飲料分量卡路里

水、礦泉水任何分量 0

清咖啡任何分量 0

純茶任何分量 0

番茄汁 250毫升 40

香檳酒 125毫升 80

葡萄酒 125毫升 100

橙汁、檸檬水 250毫升 110

蘋果汁 250毫升 120

菠蘿汁 250毫升 135