鍛煉心臟功能最關(guān)鍵的方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。為了獲得最佳的心臟功能鍛煉效果，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)建議每周進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

1、散步：在這些運(yùn)動(dòng)中排名第一的是散步。散步時(shí)應(yīng)該進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)、有節(jié)奏地使用大塊肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)值是達(dá)到最大心率的50%-80%。

2、騎自行車：腿部大塊肌肉的抽動(dòng)對(duì)心臟來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是公路自行車還是固定自行車，都可以進(jìn)行這些鍛煉。

3、游泳：據(jù)統(tǒng)計(jì)，游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，也是第三大受歡迎的體育活動(dòng)。每周兩個(gè)半小時(shí)的游泳會(huì)帶來(lái)全部有效的有氧運(yùn)動(dòng)量，也會(huì)給心臟健康帶來(lái)益處。并且游泳對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病人以及體重偏重的病人都有益處。

4、打太極拳：根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，很多成年人將打太極拳作為一項(xiàng)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用慢節(jié)奏的身體運(yùn)動(dòng)，結(jié)合深呼吸和專注，就可以使身心得到好處。

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